郑州抑郁医院教你识别抑郁信号

郑州抑郁医院教你识别抑郁信号

抑郁症并非罕见，根据最新数据显示，中国成人抑郁风险检出率已高达10.6%，但就诊率仅为9.5%。这意味着，有相当一部分人可能正在承受抑郁的困扰，却尚未得到及时的帮助。因此，了解抑郁症的早期信号至关重要，这不仅能帮助自己，也能关爱身边的人。

抑郁症的早期信号可能悄然出现，容易被忽视。以下是一些常见的预警信号：

1. 情绪变化：持续的情绪低落是最典型的症状，患者可能感到悲伤、空虚或绝望。这种情绪可能持续数周或更长时间，且不易随环境变化而改变。

2. 兴趣减退：对以往感兴趣的活动失去兴趣或愉悦感，包括性活动。即使是一些简单的活动，如阅读或看电视，也难以从中获得乐趣。

3. 睡眠障碍：失眠、嗜睡或早醒等睡眠问题，可能是抑郁症的早期征兆。如果发现应及时就医评估治疗。

4. 认知功能受损：注意力不集中、记忆力减退、思维迟缓等认知障碍，可能会影响工作和学习效率。

5. 躯体不适：不明原因的身体疼痛、头痛、心慌等躯体症状，也可能与抑郁症有关。

6. 行为改变：活动减少、行动迟缓或缺乏动力，社交退缩，避免与家人和朋友的联系。

7. 自我评价降低：过度自责、感到无价值或内疚，有时甚至出现自杀念头。

如果你或身边的人出现上述症状，尤其是当这些症状持续两周以上并对正常生活造成明显影响时，应及时寻求专业帮助。早期识别和治疗对于改善预后至关重要。

为了帮助大家更好地了解自己的精神状况，这里介绍一个简单的自我评估工具——PHQ9量表。这个量表由9个问题组成，用于评估过去两周内的抑郁症状严重程度。每个问题根据频率评分，总分范围为0-27分。

1. 做事时提不起劲或没有乐趣
2. 感到心情低落、沮丧或绝望
3. 入睡困难、睡不安稳或睡眠过多
4. 感觉疲倦或没有活力
5. 食欲不振或吃太多
6. 觉得自己很糟、失败，或让家人失望
7. 对事物专注有困难，例如阅读报纸或看电视
8. 动作或说话速度缓慢，或烦躁或坐立不安
9. 有不如死掉或用某种方式伤害自己的念头

每个问题的评分标准为：完全沒有（0分）、几天（1分）、一半以上天数（2分）、几乎每天（3分）。将9个问题的分数相加，可以得到总分。根据总分，可以将抑郁程度分为：

• 0-4分：无抑郁症状
• 5-9分：轻度抑郁症状
• 10-14分：中度抑郁症状
• 15-19分：中重度抑郁症状
• 20-27分：重度抑郁症状

如果你的得分偏高，建议及时寻求专业帮助。抑郁症是可以通过治疗得到改善的，及早干预可以避免病情进一步恶化。

除了专业治疗，以下是一些日常生活中的应对方法：

• 规律作息：保持规律的睡眠习惯，避免熬夜。
• 健康饮食：选择富含营养的食物，如新鲜水果、蔬菜、全谷物和优质蛋白质。
• 适量运动：定期进行运动，如散步、跑步、游泳或瑜伽，可以改善心情。
• 学会放松：通过冥想、深呼吸、听音乐或进行热水浴等方式缓解压力。
• 与人交流：不要独自承受，与家人、朋友或志同道合的人分享你的感受。

抑郁症是一种常见的心理健康问题，但通过及时识别和治疗，大多数患者可以恢复正常的生活。让我们一起关注心理健康，共同对抗抑郁。记住，你并不孤单，寻求帮助是勇敢的表现。