大小周天修炼，让你精气神满满！

大小周天修炼，让你精气神满满！

大小周天修炼是中医经络学和内丹术中的重要概念，通过调节精气神，帮助人们达到身心健康、延年益寿的目的。小周天涉及任督二脉的循环，而大周天则包括十二正经和奇经八脉。下面将详细介绍大小周天的修炼方法及其功效。

小周天修炼法是道家内丹术功法的第一阶段，主要通过调整呼吸、意守丹田等方法使真气在体内沿任脉、督脉循环，达到祛病健身、医疗保健的功效。具体步骤如下：

1. 调身：取盘坐式或一般坐式，项竖，含胸拔背，沉肩，两眼轻闭，舌舐上腭，大脑入静，全身放松。调整呼吸，先锻炼顺腹式呼吸，待熟练后，练习逆腹式呼吸。

2. 调息：意守下丹田，似守非守，呼吸与腹部的升降相配合，舒适自然，不要憋气。调至深、慢、匀、长，柔和为宜。

3. 炼己：排除杂念，思想入静。具体方法大多采用意守丹田或数息。建立起正念、真意，在程度上来说，真意较正念更为安静、集中。

4. 调药：一念归中，凝神入气穴，缓缓调息入细，引短令长，以后天呼吸接先天气穴（丹田）。使散失在外的气重返于气穴。

5. 产药：当静极之时，正有动机，于恍惚杳冥之中，觉丹田气动。精气渐渐旺盛，于是产生了小药（大周天产大药）。

6. 采药：小药即产，即应及时采药。采用“火逼金行”的方法，加强意识的作用，使暖气感往下往后行。撮提谷道（肛门），舌抵上腭，目闭上视，鼻吸莫呼。加强后天呼吸，必须进用武火（深呼吸），采药入炉。

7. 封炉：药已归炉，必要封固，不令外驰。仍要按前述的四字诀，继续火逼金行，使之自然上行于督脉。

8. 炼药：封固之后，仍采用“火逼金行”的方法，续进武火（口吸）使暖流感自然走上背部督脉，通过三关，再自头顶而下，接前面的任脉，用文火（鼻呼）而复归于下丹田，和成小周天运转（任督交流）。在通三关时，切勿急躁欲速，日日锻炼，功到自成。

9. 收功：练功完毕，意守丹田片刻，慢慢睁开眼睛，收功。

大周天修炼法是在小周天基础上的进一步修炼，使真气循头身手足转一周，十二经脉俱通，五脏六腑之精气旺盛。具体步骤如下：

1. 自然式仰卧于床：闭目，手放体侧，全身放松。方向一般头南脚北，此为顺天场以炼人场。也可以其它方向，但效果不一样。必须注意的是：若是在南半球则方向正相反，为头北（极）脚南（极）。

2. 右脚微用力下曳：由髋关节、膝关节再到踝关节，最后达至前端趾骨。体会下曳之力源于五趾骨。

3. 右手微用力下曳：由肩、肘再到腕，最后传达右手前端五指骨，体会下曳之力源于五指骨。保持片刻不动。

4. 右脚自然复位。

5. 右手按指、腕、肘、肩的顺序自然复位后，右肩微上提，力传送至颈椎再传至头骨，头骨上拔（熟练之后配合双眼上翻内视玄关）。上拔之力微牵动、拉伸胸骨、脊椎。

6. 头、手自然复位。

7. 换成左脚、左手，仿照2、3、4、5、6的步骤。

8. 重复2-7步骤，次数不限。以上即是秘传卧式大周天启动法基本功法之行功要领，快则10分钟，慢则1小时，人人可以掌握。行功一次，即将全身生命能量场“点燃”启动一次。功法简便，效果殊胜，是谓“大道至简”，“真人无相”。

大周天修炼法不仅能够疏通全身经络，增强气血流通，还能提升身体的整体健康水平，包括免疫系统和神经系统。此外，通过腿部用力和手部动作来促进全身气血流通，特别适合办公室久坐人群。颤掌顺气式则通过手掌颤动来改善微循环，对心经和心包经有益。

虽然大小周天修炼法具有诸多功效，但需要注意以下几点：

1. 专业指导：建议在明师指导下进行，避免自行练习导致偏差。

2. 个体差异：不同人对大小周天的感受和反应不同，应根据自身情况调整练习。

3. 循序渐进：修炼过程中应循序渐进，不可急于求成。

4. 安全第一：如有身体不适，应立即停止练习并咨询专业人士。

大小周天修炼法作为传统养生的重要功法，不仅有助于身体健康，还能提升精神境界，使人在忙碌的生活中找到内心的平静与力量。通过清心寡欲、心存正念，逐步实现精满气足神旺。这一古老功法在现代社会依然具有重要的价值，值得我们深入学习和实践。