高血压悄悄摧毁心脏，这些预防方法请收好

高血压悄悄摧毁心脏，这些预防方法请收好

高血压被誉为心脏健康的“隐形杀手”，它悄无声息地损害着我们的心脏，增加心脏病发作的风险。据统计，高血压是心脏病的重要诱因之一，可导致心肌肥厚、心功能不全等严重后果。那么，高血压是如何一步步摧毁心脏的呢？我们又该如何预防这种“隐形杀手”呢？

长期高血压会使心脏承受更大的压力，初期心脏可能通过代偿性肥厚来应对高压负担，但随着病情的进展，心脏会逐渐失去代偿能力，出现心力衰竭等后果。同时，高血压是动脉粥样硬化的重要危险因素之一。高压血流冲击血管壁，损伤血管内皮细胞，促进脂质沉积和血栓形成，导致冠心病，血管狭窄或堵塞影响心脏供血，严重时将导致心肌梗死、心源性猝死，可危及生命。此外，高血压还可以引起左心房压力增大、左心房重构及肾素-血管紧张素系统的激活，这些变化可引发心脏电生理异常，增加发生心房颤动等心律失常的风险。

健康生活方式是基础

1. 合理膳食：多吃全谷物、水果、蔬菜和低脂奶制品，并减少饱和脂肪和胆固醇的摄入，最高可使血压降低 11mm Hg。可以帮助控制血压的饮食计划示例包括终止高血压膳食疗法（DASH）饮食和地中海饮食。饮食中的钾可以减轻盐（钠）对血压的影响。钾的最佳来源是食物，如水果和蔬菜，而非补充剂。目标是每天 3500 到 000 mg，这可能会使血压降低 4 到 5 mm Hg。咨询医务人员您应该摄入多少钾。

2. 适量运动：定期的体育锻炼可以使高血压降低大约 5 到 8mm Hg。坚持锻炼对防止血压再次升高很重要。一般目标是每天至少进行 30 分钟的适度身体活动。运动还可以防止血压升高至高血压的水平。对于已有高血压的人，定期的体育锻炼可以将血压降至安全水平。一些可以降低血压的有氧运动包括行走、慢跑、骑自行车、游泳或跳舞。还可以尝试高强度间歇训练，即短时间内爆发式高强度运动和低强度运动，二者交替进行。力量训练也有助于降低血压。每周至少进行两天的力量训练。咨询医务人员如何制定您的运动计划。

3. 控制体重：减重是控制血压最有效的生活方式变化之一。如果您超重或肥胖，即使减掉一点体重也能帮助您降低血压。通常体重每减少一千克（约 2.2 磅），血压便会降低约 1 毫米汞柱（mm Hg）。此外，还要注意腰围的大小。腰部赘肉过多会增加高血压风险。一般情况下，男性的腰围超过 102 厘米（40 英寸），女性的腰围超过 89 厘米（35 英寸），就存在患高血压的风险。

4. 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会增加高血压的风险。男性每日酒精摄入量应控制在2杯以内，女性则应控制在1杯以内（1杯约为350毫升啤酒或150毫升葡萄酒）。如果已经有高血压，最好完全戒酒。

5. 管理压力：长期的精神压力和焦虑会导致血压升高。应学会合理调节情绪，保持心态平和。研究表明，压力过大会导致交感神经兴奋，进而影响血管收缩，升高血压。放松训练：进行冥想、深呼吸练习、瑜伽等放松身心的活动，有助于缓解压力。保持积极心态：培养兴趣爱好，建立良好的社交关系，学会适当放松和娱乐。

定期监测和医疗干预是关键

1. 科学监测血压：建议成年人至少每年测量一次血压，对于有高血压家族史、肥胖、吸烟、饮酒等不良生活习惯或已确诊高血压的人群，应增加检测频率，建议每月或每周进行一次检测。定期监测血压可以及早发现血压异常，从而采取预防和治疗措施，减少并发症的发生。对于已经确诊的高血压患者，定期监测血压可以评估治疗效果，及时调整治疗方案，确保血压得到有效控制。

2. 遵医嘱用药：对于部分高血压患者来说，单纯的生活方式调整可能无法将血压控制在理想范围内。此时，药物治疗就显得尤为重要。医生将根据患者的具体情况制定个性化的治疗方案并进行精准用药。患者需遵循医嘱，按时按量服用降压药物，不可随意停药或更改剂量。同时，注意药物的副作用和相互作用。如出现心脏不适或血压异常等症状，应及时就医，以便得到专业的诊断和治疗。

2024年发布的《中国高血压临床实践指南》与《2024 ESC 血压升高和高血压管理指南》均强调了早期防控的重要性。两部指南均将<130/80 mmHg作为大多数高血压患者的首选目标，并建议血压≥140/90 mmHg的患者立即启动降压药物治疗。同时，两部指南均强调了生活方式干预的重要性，建议通过减重、运动、健康饮食等措施控制血压。

高血压对心脏健康的威胁不容小觑，但通过合理的生活方式调整和必要的医疗干预，我们可以有效预防和控制高血压，守护我们的心脏健康。记住，预防胜于治疗，让我们从现在做起，远离高血压的威胁！