你了解自己的血糖值嗎？ 血糖標準值一次看

你了解自己的血糖值嗎？ 血糖標準值一次看

了解自己的血糖值其实是每个人都该做的功课，也是预防糖尿病的重要利器。那血糖检测标准范围多少？饭前、饭后多少又是正常？今天一張圖表快速帶你看懂血糖值參考範圍，馬上輕鬆判斷自己的血糖是否健康？

血液中的葡萄糖称为血糖，而血液会将葡萄糖带到人体所有细胞中，藉由胰岛素的帮助提供人体所需能量。但当我们体内胰岛素缺乏或敏感性不佳，就会造成血糖过高，致葡萄糖无法顺利进入细胞被利用，进一步造成糖尿病等其他慢性疾病问题。

血糖正常值是多少？

那血糖到底多少是正常？血糖数值又怎么看？

以下就带你认识血糖检测分析的项目和正常数值，让你看懂自己的血糖检测报告。

抽血时血糖主要检验的项目，包含饭前空腹血糖值、饭后血糖值、糖化血色素。

一、 饭前空腹血糖值：

「空腹血糖值」正常值：70~99 mg/dL，若该血糖值超过 126 mg/dL 则为糖尿病。

小提醒：量测空腹血糖值时，需空腹八小时以上，同时这段期间也不能喝水，以免影响血糖浓度。测量前须注意这两个重点，避免检测结果失准。

二、饭后血糖值：

「饭后血糖值」正常值：80~139 mg/dL，若该血糖值超过 200 mg/dL 则被判定为糖尿病。

三、糖化血色素（HbA1c）：

2~3 个月的平均血糖情况。当糖化血色素浓度越高，则代表长期平均血糖越高。

「糖化血色素」正常值为：4~5.6%，而「糖尿病前期」为：5.7-6.4%，若糖化血色素（HbA1c）超过 6.5% 则为「糖尿病」。

了解自己的血糖值后，如果发现血糖浓度不在正常的范围内，可以想像血液中开始慢慢充满着糖，仿佛全身泡在糖水当中，对身体器官逐渐造成伤害，像是身体可能会觉得很重、疲劳无力、视力模糊、气血不循环等。因此不论是糖尿病或是糖尿病前期的族群，首要之务就是要控制血糖，让血糖回归正常值范围，达到健康的生活品质！

把握四大要领，控制血糖不飆升

1. 精緻碳水化合物要减少

精緻碳水化合物包括白面包、白米饭，还有特别是精緻糖和含糖饮料，都会快速提高血糖浓度，增加第二型糖尿病、肥胖以及罹患心血管疾病的风险。建议日常从蔬菜、全穀根茎类、水果、豆类等食物来摄取所需的碳水化合物，也会增加纤维量补充，帮助血糖稳定。

2. 增加日常运动量

平常久坐的生活会降低基础代谢率使体重增加，而过重与肥胖也会导致胰岛素不敏感，进而让血糖升高无法被细胞利用。因此建议从日常开始，吃饱饭后，可以散步、活动或做家事15~30分钟；或是于通勤过程中增加活动量，把握能站就不坐，能走就不搭车的原则，增加日常运动量。

3. 睡眠充足不熬夜

熬夜会影响内分泌系统的压力荷尔蒙分泌，间接导致血糖浓度升高；此外，熬夜的人也更容易摄取宵夜等高油、高糖、高热量的食物，造成血糖控制更不易。因此，建议不要熬夜，并拥有7～9个小时充足的睡眠，让血糖不飆升。

4. 喝开水，不喝含糖饮料和酒精饮料

许多饮料和酒类里面都会额外添加精制糖，导致血糖浓度增加，控制不易。建议以白开水代替饮料，不论是否口渴都要定时补充水分，不可等到口渴才补充水分，并且小口小口补充，让身体维持代谢更健康。

参考文献：

1. American Diabetes Association.(2015). Standards of medical care in diabetes—2015 abridged for primary care providers. Clinical diabetes: a publication of the American Diabetes Association, 33(2), 97.
2. American Diabetes Association.(2019). 5. Lifestyle management: standards of medical care in diabetes—2019. Diabetes care, 42(Supplement_1), S46-S60.
3. 3. Knutson, K. L., & Van Cauter, E. (2008). Associations between sleep loss and increased risk of obesity and diabetes.Annals of the New York Academy of Sciences, 1129(1), 287-304.