老年人补充叶酸有四大益处，但需遵医嘱防过量

老年人补充叶酸有四大益处，但需遵医嘱防过量

引用

澎湃

等

11

来源

1.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_27815317

2.

https://m.baidu.com/bh/m/detail/qr_4158836887540823040

3.

https://m.thepaper.cn/newsDetail_forward_28875841

4.

https://news.sciencenet.cn/htmlnews/2024/3/519383.shtm

5.

https://m.medsci.cn/article/show_article.do?id=aa7981e560b2

6.

https://www.163.com/dy/article/IO9BVOMC0514BBVC.html

7.

https://www.haimen.gov.cn/hmsmzj/lnbj/content/be590027-c88f-4c4a-a140-0419dd900970.html

8.

https://www.bangkokinternationalhospital.com/zh/health-articles/disease-treatment/food-for-brain

9.

https://www.whsdhyy.com/wap/news_list.aspx?channel_id=7&classid=61&id=7396

10.

https://www.hk01.com/%E5%81%A5%E5%BA%B7Easy/1046419/%E9%95%B7%E5%A3%BD%E7%A7%98%E8%A8%A3-%E8%91%89%E9%85%B8%E4%BB%A4%E9%95%B7%E8%80%85%E6%84%88%E9%A3%9F%E6%84%88%E5%82%B7%E8%BA%AB-%E7%A0%94%E7%A9%B6%E7%99%BC%E7%8F%BE-%E6%B8%9B%E5%B0%91%E6%94%9D%E5%8F%96%E6%9B%B4%E5%81%A5%E5%BA%B7

11.

https://www.mayoclinic.org/zh-hans/diseases-conditions/dementia/symptoms-causes/syc-20352013

随着年龄的增长，老年人的身体机能逐渐下降，各种健康问题也随之而来。近年来，越来越多的研究表明，叶酸不仅是孕妇的必备营养素，更是老年人的重要健康补充。那么，叶酸对老年人究竟有哪些好处呢？

叶酸，又称维生素B9，是一种水溶性维生素，对人体的健康至关重要。它在细胞分裂、DNA合成与修复、红细胞生成等方面发挥着不可或缺的作用。随着年龄的增长，老年人常常需要补充叶酸以改善健康状况。

研究表明，叶酸可能有助于改善认知功能，降低老年痴呆症的风险。维持适当的叶酸水平对于保持大脑健康尤为重要。虽然目前关于补充剂对大脑保健的效果证据还不够明确，但一些研究发现，通过摄取维生素B12和叶酸，可能有助于改进记忆力。

叶酸有助于降低血液中的同型半胱氨酸水平。研究表明，高水平的同型半胱氨酸与心血管疾病有关，因此，补充叶酸可以降低心血管疾病的风险。对于伴有高血压的高同型半胱氨酸血症患者，每日服用0.8mg叶酸或联合服用维生素B12可以达到最佳的降低同型半胱氨酸水平的效果。

叶酸在红细胞的生成中扮演着重要角色，能够预防和改善贫血。老年人常见的贫血问题，通过适当的叶酸补充可以得到缓解。

研究显示，叶酸对免疫系统的健康运作至关重要，尤其是在维护淋巴细胞功能和促进抗体生成方面。这对经常感到疲劳或易感染的中老年人尤其有益。

虽然叶酸对老年人有诸多益处，但在补充时也需谨慎，避免可能的副作用。长期大剂量补充叶酸（如超过1000微克）可能与一些健康问题相关，包括某些癌症风险的增加。因此，老年人应谨慎控制叶酸摄入量，遵循医生的建议。

在日常饮食中，可以通过摄取富含叶酸的食物来补充，如红苋菜、豌豆、草莓和动物肝脏等。正常人每天需要摄取0.4mg叶酸，而针对饮食不均衡、孕期及哺乳期（产后3个月）女性、肝脏和肾脏功能受损等特殊人群，叶酸缺乏可能则较高。对于叶酸缺乏或不足的个体，首先推荐通过平衡膳食改善叶酸营养状况。绿叶蔬菜、豆制品、动物肝脏、瘦肉、蛋类等是叶酸的良好食物来源。

如果需要服用叶酸补充剂，建议咨询医生或营养师，以确定是否需要补充以及合适的剂量。叶酸的常规剂量为一次1-2片（每片5mg），一日3次。老年人的叶酸用量可参考一般成人剂量。需要注意的是，如果是维生素B12缺乏引起的巨幼细胞贫血，不能单用叶酸治疗，需要同时补充维生素B12。

总之，叶酸对老年人具有重要的健康益处，但在补充过程中必须谨慎，以避免可能的副作用。了解叶酸的好处与风险，合理安排饮食与补充，能够帮助老年人更好地维护身体健康。