2024年夏季气候异常：高温多雨，这样养生最有效

创作时间:

2025-01-21 22:51:48

作者:

@小白创作中心

2024年夏季气候异常：高温多雨，这样养生最有效

“夜热依然午热同，开门小立月明中。竹深树密虫鸣处，时有微凉不是风。”这是南宋文学家杨万里笔下的夏天，宁静而美好。然而，2024年的夏天却有些不同寻常。

据国家气候中心数据显示，2024年夏季，我国高温天气呈现出首发日期提前、发生频次增加、累计日数增多、影响范围变广、综合强度增强的特点。6月9日以来，华北东南部、黄淮等地出现高温天气过程，河北、山东、天津等地共有42个国家气象站达到极端高温阈值，86个国家气象站日最高气温超过40℃，高温影响面积约50万平方公里，影响人口约2.9亿人。

国家气候中心气象灾害风险管理室研究员翟建青表示，随着全球气候变暖加剧，近年我国高温天气呈现出新的特点。数据显示，全国区域高温天气过程首次发生时间以每10年2.5天的速率在提前。1981年至1990年，每年高温天气过程平均最早发生在6月24日，2023年则提前到了5月28日，比常年偏早16天。同时，全国区域高温过程累计日数呈显著增多趋势，平均每10年增加4.8天，高温的平均影响范围也不断扩大。

国家气候中心首席预报员郑志海表示，全球变暖的气候背景下，平均温度升高，高温天气也趋于频繁，极端高温事件增多增强或已成为新常态。此外，自2023年5月开始的厄尔尼诺事件已趋于结束，但其滞后影响仍将持续，并且大概率在2024年夏季转变成拉尼娜事件。厄尔尼诺/拉尼娜事件通过海气相互作用影响全球大气环流，并导致包括我国在内的全球各地气候异常。

“今年夏季高温过程多，持续的高温天气频繁，预计长江流域的高温强度低于2022年。”郑志海说，今年高温天气有明显的阶段性变化特征，6月主要是华北、黄淮等地高温日数多、强度强，盛夏（7月至8月）则主要在江南、华南等地。今年4月华南前汛期开启后，发生多次强降水过程，华南区域4月4日至6月11日累计降水量为1961年以来历史最多。当前，我国已全面进入汛期，夏季降水是否会持续偏多？

据国家气候中心预测，今年夏季（6月至8月）我国气候状况总体偏差，涝重于旱，东部季风区降水总体偏多，区域性和阶段性洪涝灾害明显，极端天气气候事件偏多，局地发生极端性强降水的可能性较大。专家表示，今夏气候受到赤道中东太平洋由厄尔尼诺向拉尼娜转换影响，西太平洋副热带高压偏强，副高外围水汽输送条件好，东部季风区降水总体偏多的可能性大。此外，我国气候异常还会受到其他海区（如印度洋、大西洋等）海温变化，以及积雪、极冰等其他因素影响，这些因素在未来夏季的演变及其气候影响仍存在较大不确定性。

面对这样的气候形势，夏季养生显得尤为重要。北京中医药大学国学院张其成教授表示，夏天既是一年中“阳气”最盛的季节，也是最需“养阳”之时。《黄帝内经》中提到“春夏养阳，秋冬养阴”的理念，提倡根据四季时节变化，来调节生活起居、饮食和情绪等。

“夏季需养阳”的说法，原出自《黄帝内经·素问·四气调神大论篇》中的“春夏养阳，秋冬养阴”。这一理念提倡“顺时养生”，即根据四季时节变化，来调节生活起居、饮食和情绪等。四时之中，春天草长莺飞，万物阳气生发，而夏季气温升高，阳气更加茂盛，此两季为何反而更重“养阳”？

张其成解释，这是因为：一来夏季天气炎热，人体的阳气浮越于外于上，所以人会感觉热，但是内里却是比较虚寒的。加上夏季好出汗，人们都爱吃寒凉的食物，导致内在更加虚寒，故需“养阳”、“温阳”。俗话说，“冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开处方”，便正是应了生姜为温阳的食物，有散寒、解毒之效，夏日食用，更对去除人体内在的寒凉有帮助。二来“养”强调的是“顺应”，即人体与自然的互动、互通，要顺应春生夏长的时节之气，以此方能“养阳”。夏季通心，五行属火，阳气重，为“阳中之阳——太阳”，所以还要注重养心阳、养心血。多吃红豆、红薯等红色食物，以及樱桃等应季生长的食物，红色食物入心经，这些都是夏日养心的“好物”。夏日养阳也要注意“清心火”，可以适当喝点苦丁茶，吃点苦瓜、苦菊、芹菜一类微苦、降火的食物。但要避免“泄阳”，应少食冰西瓜、冰淇淋一类的食物，选择“自然乘凉”的方式降温，少躲到空调房中，避免体质变得虚寒。三来“养好心神”也有助于夏日养阳。炎炎夏日易使人急躁烦闷，而夏天养生一定要保持平和的状态。夏季天气炎热，人容易睡不好，所以在起居上要坚持晚睡早起，因为夏季白天长、晚上短，睡觉时间可以适当推迟，但再晚不能晚于23点，23点到1点是适合深度睡眠的子时，一定要进入睡眠。同时在白天加上一定的午休时间，这便是夏日顺应自然、调养心神的好法子。

“养生是一个‘系统工程’”，《黄帝内经》提到，“食饮有节，起居有常，不妄作劳，形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。”这句话的意思是饮食有节制，作息有规律，不过度操劳，形神统一，这样便可健康长寿。而张其成观察发现：越来越多年轻人追求着“养生之法”，却走上了一边吃着最贵的营养品，一边熬着最深的夜的“朋克养生”道路。“朋克养生”是不对的，因为养生是一个系统工程，饮食、起居、运动、精神四个层面要统一，要形与神俱。而做到“形与神俱”最好的方法是静坐，通过调身、调息、调神，来达到“和谐”的状态。调身时，两腿与肩同宽，大腿与地面平行，小腿与地面垂直，含胸拔背，舌顶上颚，两眼微闭，全身放松。接着调整呼吸，让呼吸放慢，关注自己肚子的一呼一吸，随着肚子微微隆起、收缩，顺应呼吸而心静。最后把所有的意念集中在头顶的百会穴，微微感受到百会穴发热后，将这种热气，从百会穴沿着中脉导入会阴穴中。张其成提到，养生是中正和合的状态，《黄帝内经》中的养生之法背后，是一种整体性的生命观，不仅要在人与自然、人与人之间实现和谐，更要在个体的动静结合、气血结合中，通过五脏六腑、经络，达到综合的和谐。

尽管2024年的夏天异常炎热，但夏天的魅力依然令人陶醉。杨万里笔下的夏天，清新自然，充满生机。他的《小池》写道：“泉眼无声惜细流，树阴照水爱晴柔。小荷才露尖尖角，早有蜻蜓立上头。”泉水静悄悄地缓缓流淌，像是很珍惜那涓涓的细流，树荫倒映在水中，好像很喜欢这晴天里柔和的风光。鲜嫩的小荷刚露出尖尖的角儿，有只蜻蜓早已经稳稳地立在它的上头。这是一首脍炙人口的诗篇，首联运用拟人的手法，其中 “惜”、“爱”两个字，赋予自然景物人类的情感，使得画面充满灵性；次联将小荷的娇柔，蜻蜓的灵动，描绘得惟妙惟肖。诗人将夏日里一个稍纵即逝的镜头，用逸趣横生的语言，使之成为永恒，勾画出一幅幽美安谧的初夏图景。

在《闲居初夏午睡起·其一》中，杨万里写道：“梅子留酸软齿牙，芭蕉分绿与窗纱。日长睡起无情思，闲看儿童捉柳花。”梅子黄熟，芭蕉分绿，柳花飘飞，杨万里笔下的江南初夏清新而自然。吃过梅子后，梅子的酸味留在嘴里，使得牙齿变得酸软，窗外的芭蕉初展新姿，芭蕉叶随风轻轻摇曳，将满满的绿意映衬到窗纱上，留下斑驳的影子。从午睡中醒来，只觉没精打采，百无聊赖。诗人无所事事地坐在窗前，观看儿童追逐那迎风飘飞的柳花。纵览此诗，笔触清新而细腻，一个普普通通的初夏午后，在诗人笔下呈现出一幅幅生动活泼的画卷，字里行间弥漫着欢乐的味道。诗人仿佛找到了久违的童趣，心情如同这初夏的微风一般，清新而闲适，表现出诗人对乡村生活的喜爱之情。

在《晓出净慈寺送林子方》中，杨万里写道：“毕竟西湖六月中，风光不与四时同。接天莲叶无穷碧，映日荷花别样红。”林子方，名枅（jī），字子方，杨万里是他的上级兼志同道合的好友。公元1187年六月，林子方离京赴福州任职。临行前，杨万里从杭州西湖附近的净慈寺送别送林子方，路过西湖，诗人被西湖赏心悦目的美景所征服，吟出这首脍炙人口的名篇。到底是六月里的西湖，风光独好，别具特色，与其他季节大不一样。满湖的荷叶青翠碧绿，荷花鲜艳娇红，无边无际，一直铺展到水天相接的地方，在阳光的辉映下，一派奇异的风光。这首诗可称之为语言美，风景美，意境美，在壮阔的境界中，蕴含着无限的柔媚，成为脍炙人口的名篇。

在《夏日频雨》中，杨万里写道：“一番暑雨一番凉，真个令人爱日长。隔水风来知有意，为吹十里稻花香。”夏日里雨水频繁，一场大雨，将酷暑难耐洗涤一空，为大地送来一份清凉，让人神清气爽，使人对这漫长的夏日，心生欢喜。隔着水面吹来的清风，似乎也变得有了灵性，送来十里稻田那淡淡的芬芳。“为吹十里稻花香。”一场雨，不仅驱散了盛夏的酷热，送来沁人心脾的清凉清爽，也携带着丰收的期盼。让人不禁想起辛弃疾《西江月》中的“稻花香里说丰年”。这香气，是丰收的喜悦，是生活的美好，是农民辛勤付出的回报。