敲胆经、推肝经、刮地筋：中医教你改善凌晨早醒

创作时间:

2025-01-21 19:25:14

作者:

@小白创作中心

敲胆经、推肝经、刮地筋：中医教你改善凌晨早醒

经常在凌晨1至3点醒来可能是肝火旺的表现。根据中医理论，肝经气血不通畅会导致这种情况。本文将介绍三个动作，帮助改善夜醒问题。

敲胆经

为什么选择敲胆经？

《黄帝内经·素问·六节藏象论》提到：“凡十一脏取决于胆也。”
胆经在子时（23:00-01:00）最为活跃，是阳气初生的经络，决定生发之机。只有胆汁分泌正常，脾胃升降才会循而有序，人体各腑脏运行相互平衡，全身气血才会通畅。所谓胆经堵，则全身堵；胆经畅通，全身舒畅。

如何敲胆经？

胆经位于大腿外侧正中线上。建议采用坐姿，全身放松，特别是大腿要放松。用空拳从臀部开始，沿大腿外侧正中线一直向下，沿着足少阳胆经走向敲到膝关节，两侧都要拍打，时长为2分钟~3分钟，力度中等，频率在每分钟100次左右，也可以根据自身情况进行适当调整。

为什么要在早上敲胆经？

在中医理论中，胆能逐日逐时逐方位输注阳气给各脏腑经脉，使阳气能推动维持全身脏腑经脉的气血正常运行，以维持正常的生命活动。而人的一天需要阳气支持生理活动，早上敲胆经有助于生发阳气，帮助支持一天的生命活动，提高代谢。

推肝经

为什么选择推肝经？

肝和胆相表里，二者会互相影响，所以要同时调理。中医认为，肝脏有主疏泄和主藏血两大功能。推肝经首先有调畅气机的作用；其次，推肝经还有助于肝脏贮藏血液，调节人体血量及防止出血的作用。用中医的专业术语说就是：“推肝经有清肝泻火、疏肝理气、活血化瘀等作用。”

如何推肝经？

肝经循行于大腿的内侧正中，推肝经时，大腿内侧朝上。选取每天晚上7点到9点的时间，把双腿弯曲打开成O字形，从大腿处，稍用力向前推到膝盖。反复推上50遍，就可以畅通肝经、疏调肝气。

刮地筋

将脚趾弓起，可以摸到脚底一条很硬的筋，这就是地筋，常刮地筋可以降肝火，让肝气变得条达、平顺，疏散体内郁结之气。建议先用温水泡脚，然后用拇指从足跟沿着地筋向上单方向推按，每只脚刮5~~10分钟左右，刮完脚底板会有热热的感觉。如果您平时比较忙，还可以在坐着的时候，脚下踩个小球，前后左右滚动3~~5分钟，也可以松懈紧张的地筋！最后，再配合按揉太冲穴2分钟，既减轻刮地筋的痛感，同时能增强疏肝气、泄肝火的作用。