高考饮食指南：三要三不要，助力考生金榜题名！

高考饮食指南：三要三不要，助力考生金榜题名！

高考期间，考生的饮食管理至关重要。合理的饮食能够助力考生保持良好的身体状态，更好地应对考试。以下是一份实用的高考饮食指南，供家长和考生参考。

高考饮食“三要”

要注重均衡饮食

均衡饮食意味着食物的 种类要丰富、营养素要全面 。高考期间，考生的脑力消耗很大，需要摄入充足的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等。碳水化合物是大脑活动主要能量来源，考生可选择全谷类食物，如糙米、全麦面包和燕麦等；蛋白质可从瘦肉、鸡蛋、奶制品、豆类和坚果中获取；脂肪建议选择深海鱼类含有ω-3脂肪酸、橄榄油和亚麻籽油；建议考生每天 至少摄入5种不同颜色的蔬果 ，以确保摄入多种营养素，例如，胡萝卜、西红柿、菠菜等。

要坚持清淡饮食

清淡饮食并非吃着毫无味道，而是要 少油、少盐、少糖 。过于油腻和重口味的食物会加重胃肠道负担，不利于考生保持良好的状态。建议使用 蒸、煮、炖 等健康的烹饪方法，避免煎炸和烧烤。

高考饮食“三不要”

不要过度依赖咖啡因

有的考生为了提神，会大量饮用咖啡或浓茶。咖啡因虽然能暂时提神，但如果考生过量摄入会引起心悸、失眠、焦虑等不良反应，反而不利于备考。备考期间，建议考生优先选择其他提神方式，如 少量饮水、吃水果、适当休息和适度进行体育锻炼 等。

不要盲目进补

备考期间，很多家长会给孩子准备人参、燕窝等补品。事实上，考生盲目补充这些补品不仅无益，反而可能导致上火、消化不良等问题，影响考生的状态。因此，家长要 确保考生饮食多样化和营养均衡即可。

不要过量进食

过量进食还可能引起血糖的快速波动，导致困倦、疲劳，影响学习和考试状态。 每顿饭吃到七分饱 ，既能满足身体的营养需求，又能避免胃肠道不适。考生在用餐时， 应细嚼慢咽 ，给大脑足够的时间接收到饱腹信号，避免过量进食。

本文原文来自syxrmyy.com