驼背手术后的康复训练：从核心肌群到力量训练，专业指导助你重塑脊柱健康

驼背手术后的康复训练：从核心肌群到力量训练，专业指导助你重塑脊柱健康

驼背手术虽然可以有效矫正脊柱畸形，但术后的康复训练同样关键。通过专业的康复训练，可以帮助患者增强脊柱周围肌肉的力量和柔韧性，巩固手术成果，减少复发的风险。专家建议，患者应在专业医生的指导下制定个性化的康复计划，逐步恢复脊柱的功能，同时养成良好的生活习惯，避免不良姿势引发新的问题。

驼背手术后的康复训练需要从多个维度进行，包括核心肌群训练、关节活动度改善、牵伸训练和力量训练等。这些训练方法能够帮助患者逐步恢复脊柱的功能，增强肌肉力量，提高身体的稳定性和灵活性。

核心肌群训练

核心肌群是位于腹部前后环绕着身躯，负责保护脊椎稳定的重要肌肉群，主要成员有多裂肌、腹横肌、腰大肌、腰方肌、腹内斜肌后部横突间肌、脊间肌、回旋肌和横膈膜。核心肌群训练能够为脊柱提供必要的支撑，帮助维持正确的姿势，减少腰背痛的风险。

常见的核心肌群训练方法包括：

• 超人式：采取四点撑地的姿势，同时伸展对侧的手臂和腿，保持背部平坦，感受下背部肌肉的收缩。
• 死虫式：仰卧位，手臂和腿同时向相反方向移动，保持下背部压向地面。
• 单桥运动：仰卧位，通过核心肌群的力量将臀部抬起，同时进行手臂伸展训练。
• 猫式与驼式：四肢着地，通过呼吸控制背部的凹凸变化，增加脊柱的灵活性。
• 侧平板：侧卧位，用前臂和脚侧面支撑身体，保持身体成一条直线，收紧核心肌群。

关节活动度改善与牵伸训练

关节活动度的改善是康复训练的重要环节。通过使用泡沫轴进行背部软组织的松解，可以恢复脊柱的灵活性。此外，还可以进行以下牵伸训练：

• 猫式伸展：四肢着地，通过呼吸控制背部的凹凸变化。
• 胸椎旋转：仰卧位，通过旋转躯干来增加胸椎的活动度。
• 胸大肌、胸小肌拉伸：通过手臂的伸展动作，拉伸前胸的肌肉。

力量训练

力量训练是康复训练的核心部分，需要配合呼吸来进行。在训练过程中，要保持核心位置的稳定，即训练目标位置时，其他身体部位要保持稳定不动，吐气时发力，吸气时回到动作起始位置。每个动作训练的次数通常每组大于等于15次，组间歇30秒左右，完成3到5组。具体情况根据每个人训练状态进行时间的微调整。完成训练后，将练习的部位使用泡沫轴进行放松，最后进行全身拉伸，每个部位拉伸时间不超过30秒，可以多进行几组静态拉伸。

以唐某为例，他因长期伏案工作导致颈前倾、圆肩体态，被诊断为上交叉综合征。经过运动康复门诊一段时间的科学干预，唐某的体态恢复良好。这个案例说明，通过专业的康复训练，可以有效改善驼背等体态问题。

在康复训练过程中，患者需要注意以下几点：

1. 避免长时间低头：长时间低头会增加颈肩部的压力，应适当调整桌子高度和倾斜度，保持正确的坐姿。
2. 保持正确姿势：耳朵应位于肩膀正上方，肩胛骨保持放松状态。
3. 定期进行关节活动度练习：包括收下巴、颈椎伸展等，以增加颈椎的活动度。
4. 进行颈部肌肉拉伸：通过坐位拉伸动作，拉伸前、中、后斜角肌。
5. 进行颈部肌肉力量训练：通过等长收缩和等张收缩练习，增强颈部肌肉力量。

由于康复训练的专业性和个体差异，建议患者在专业医疗机构和康复团队的指导下进行。例如，枣庄市立二院康复医学中心的运动康复专科门诊，拥有专业的康复设备和经验丰富的专家团队，能够为患者提供个性化的康复方案。

康复训练是一个循序渐进的过程，需要患者保持耐心和毅力。通过科学的康复训练，不仅能够巩固手术效果，还能提高生活质量，减少复发的风险。因此，患者应积极配合医生的指导，制定合理的康复计划，逐步恢复脊柱功能，重塑健康体态。