干货 | 几招教会你化解情绪危机

创作时间:

2025-01-22 07:41:42

作者:

@小白创作中心

干货 | 几招教会你化解情绪危机

在快节奏的现代生活中，情绪管理已成为每个人必备的技能。本文将带你深入了解情绪的本质，并提供实用的应对方法，帮助你化解情绪危机，实现内心的平静与和谐。

“强者是没有情绪的。”
“我们要控制情绪，而不是被情绪控制”
“情绪稳定是成年人最顶级的修养”
“越暴躁越脆弱”说明情绪控制能力比较差。
这些关于情绪的“金句”在自媒体上盛行，教育我们，要做强者必须情绪稳定，要学会管理情绪，情绪稳定是好的。
有情绪是不好的，是差劲的。控制不住情绪的是弱者。

情绪是天性，不可能被扼杀

情绪是与生俱来的，是人类基因组中固有的。它是我们内心一些强烈的、消极的或积极的情感。例如快乐、悲伤、愤怒、恐惧等等。
它就像是一种“动物本能”、一种原始的“天性”或反应。只要是人，都会存在的部分，克制情绪是压抑天性。
情绪本身是一种自然反应，被情绪牵着走也是一种常见的情绪应对方式，但这种方式可能会让人失去自我控制和决策的能力，做出一些后悔的决定导致一些不好的后果。
情绪是人类的共性，也有着积极的一面，有助于人类的成长，社会性的表现，与他人交流建立连接，也可以有助于做出反应、解决问题。
它是内心状态的晴雨表，能够及时有效的反应心理状态，是内心状态的外在表现。是内心状态的映射，也会对身心健康造成影响，需要得到关注和重视。

你是否在尝试扮演一个情绪稳定的成年人？

都说“控制情绪”，那么控制情绪这个字眼，更多的像是在“我的理智”和“我的情绪”在争夺主权。
当理智占据主导，就能扮演好一个情绪稳定的成年人。情绪占据主导，就可能是在情绪崩溃的边缘。
然后一边崩溃一边自醒，一边教育自己，一边自我挣扎，不断地自我消耗，恶性循环，反反复复。

情绪不代表一个人的强弱

人在情绪不稳定的时候，确实会暴露出很多问题，无法做出理性判断的，凭借第一感觉去处理问题，可能会伤害自己以及到身边的人，给自己的人际关系带来很大的隐患。
但是，管理情绪并不是要完全抹杀自己的情绪，学会管理情绪可以保持冷静和平和的心态，不让情绪影响自己的判断和行为，可以更好地处理问题。
保持温和，长久的平静，内心的祥和稳定是好事儿。但是，这“平和”否是真相呢？
能够控制情绪的人是强大的，但是，没有控制好情绪的人不一定是弱者。

如何与情绪和平相处

情绪本身是身体的一种反应，是必然会发生的。那么如何应对情绪，是关键！以下几点请照抄着做：

允许情绪发生
情绪是内心的信号塔，最真是的反应了内心的状态。这种复杂的心理现象，不同的人可能会有不同的情绪体验和表达方式。无论是哪一种情绪，把情绪看成是一种信号，而不是炸弹。
换言之，是个人就会有情绪。别想自己能够没有七情六欲，有情绪不代表我弱，不代表我差，仅仅代表内心里面有事儿发生。
带着好奇去倾听
情绪明明一次又一次的出现，从身体里跑出来，在呼唤，在渴望被看见，被理解。
是否可以去好奇，这些情绪到底代表了什么呢？不带有评价和批判，而是仁慈又祥和的去观察。
去听一听，这些情绪诉说着什么。是来自过去的故事，还是当下的渴望。去看到这个部分的存在，去理解，去倾听。
适当的疏放
就像是奔腾的洪水，需要开闸引流。火山喷涌的时候，而不是强盖山头。
情绪的疏放是很重要的，如深呼吸、冥想、运动等等方式来，通过宣泄而为情绪引流。将内心的负面情绪释放出去，减缓情绪带来的高压。
和情绪共存、共生
去管理情绪，去释放情绪，去利用情绪。
与情绪共生，与情绪共存。是带着觉察去了解情绪，更加深度的理解自己。被平息的情绪不再沸腾，被倾听的渴望也能被安抚。
去管理情绪，看到情绪后通过一些“术”，比如画冰山、冥想等来调整。也可以通过社交、运动等来释放情绪。
通过学习管理和调节，借助于情绪可以更好地理解自己，更好地面对情绪出现后的各种应对机制，也有助于应对生活中的挑战和压力，使情绪对我们的生活产生积极的影响。