冠心病患者冬季运动有讲究：黄金时段+低强度运动

冠心病患者冬季运动有讲究：黄金时段+低强度运动

冬季是冠心病的高发季节，科学运动对于患者来说至关重要。最新研究显示，冬季运动时间的选择尤为关键。2022年发表在欧洲预防心脏病学杂志上的一项研究指出，上午8-10点锻炼能显著降低16%冠心病风险和17%中风风险，堪称“黄金时段”。这一发现为冠心病患者提供了重要的运动指南。

冬季气温较低，冠心病患者需要特别注意运动时间的选择。研究发现，上午8-10点是运动的“黄金时间”，能显著降低心血管疾病风险。这个时间段气温相对适宜，人体状态也较为稳定。相比之下，早晨气温过低，容易引发血管收缩，增加心血管事件的风险。因此，建议冠心病患者避开晨练，选择在上午8-10点进行锻炼。

对于冠心病患者来说，选择合适的运动类型至关重要。推荐进行低强度的有氧运动，如散步、慢跑、太极拳和八段锦等。这些运动既能有效改善心脏功能，又不会给心血管系统带来过大的负担。

八段锦是一种非常适合冠心病患者的运动方式。它属于导引类的运动，强度适中，符合患者的生理病理特征。八段锦包含“双手托天理三焦，左右开弓似射雕，调理脾胃须单举，五劳七伤往后瞧，摇头摆尾去心火，双手攀足固肾腰，攒拳怒目增气力，背后七颠百病消”八个节段。患者可以根据自身情况选择部分动作进行练习，逐渐增加练习的节次和持续时间。

1. 保暖：冬季运动时要注意保暖，避免寒冷刺激导致血管收缩。外出时佩戴帽子、围巾和手套，保护头部、颈部和手部等关键部位。

2. 适度运动：运动强度不宜过大，建议进行中低等强度的有氧运动。运动时以能边运动边交谈但不感到气喘为宜。如果感到不适，应立即停止并寻求医疗帮助。

3. 监测体征：运动时需密切关注身体反应，如有胸闷、气短、头晕等不适症状，应立即停止运动并及时就医。建议佩戴心率监测器等设备，实时监测心率和血压变化。

4. 合理安排饮食和休息：运动前不要吃得太饱，避免影响心脏供血。运动后不要立即洗澡，以免导致心脏缺血。保证充足的睡眠，避免熬夜。

5. 避免极端天气：在大风、暴雪等恶劣天气下，应避免户外运动。可以选择在室内进行适度的运动，如太极拳或八段锦。

6. 遵医嘱用药：运动前后要遵医嘱用药，特别是心脏病患者，要遵照专业医生的指导建议，合理规范的用药。

科学运动对于冠心病患者来说至关重要。选择合适的运动时间、类型和注意事项，不仅能有效改善心脏功能，还能降低心血管事件的风险。让我们一起科学运动，温暖过冬！