冬季五脏调理，跟着国医大师学养生

冬季五脏调理，跟着国医大师学养生

冬季是自然界万物闭藏的季节，也是人体五脏保养的最佳时期。国医大师李济仁的五脏养生法，结合冬季养生的特点，为我们提供了宝贵的指导。

“生气是最划不来的，解决不了问题，还把自己气得吃不下饭、睡不着觉，影响健康。”李济仁大师强调，养心首先要养神，保持心情平静，避免过度情绪波动。《黄帝内经》曰：“恬淡虚无，真气从之。”意思是精神安定，气血才会协调运行，不易生病。

具体方法包括：

• 遇事保持心平气和，不过喜、不过忧
• 学会转移注意力，不耿耿于怀
• 情绪波动时，可尝试深呼吸：深吸气，憋气5秒以上再呼出，反复9次以上
• 保证充足睡眠：每晚7-8小时，午休1小时
• 饮食上可多食用红色食物，如红豆、枸杞子、红枣等

肝主疏泄，情绪管理至关重要。小怒可以疏泄肝脏的抑郁之气，但大怒则会伤肝。因此，保持情绪稳定，避免过度疲劳是养肝的关键。

具体方法包括：

• 保证充足睡眠：晚上按时上床休息，避免熬夜
• 失眠时可尝试搓手心、脚心和脚背
• 饮食宜清淡，多吃青色食物如西兰花、菠菜等
• 尽量少吃辛辣、刺激性食物

肺主气，司呼吸。养肺首先要保证呼吸道通畅，进行深呼吸练习。同时，保持良好的心态、情绪稳定也是养肺的重要方面。

具体方法包括：

• 每天早晨起床后做深呼吸：吸气时想象空气吸到下腹部，呼气时尽量呼尽
• 练习闭气法：吸气后闭住，尽量停止到不能忍受时再呼出，反复18次
• 饮食上可多食用白色食物，如梨、白萝卜、银耳等

健脾与养胃是一体的，关键在于良好的饮食习惯。脾胃为气血生化之源，人体后天之本，健康离不开食物的补充。

具体方法包括：

• 细嚼慢咽，减轻胃肠道负担
• 每餐吃七八分饱，避免过撑
• 饭后散步，助“脾气”活动
• 饮食上可多食用黄色食物，如黄豆、南瓜、苹果等

肾藏精，主纳气，主骨生髓，为先天之本。补肾的关键是补肾精，首先要做到的是不要过度耗精，要节欲。

具体方法包括：

• 经常叩齿搅舌吞“金津玉液”（口内清稀的带有甜味的口水）
• 排小便时脚趾用力抓地，牙齿紧闭，舌头轻抵上腭
• 闲坐时搓热手心后贴在下腹部丹田位置
• 饮食上可多食用黑色食物，如黑米、黑豆、黑芝麻等

除了上述五脏调理方法，冬季养生还需注意以下几点：

1. 防寒保暖：特别是头颈部、腰部的保暖，避免风寒侵袭
2. 规律作息：保持充足的睡眠，有助于五脏功能的恢复
3. 饮食调养：适量进补，但避免大鱼大肉、过咸、生冷食物
4. 适度运动：如散步、太极拳等，以微微出汗为宜

通过遵循李济仁大师的五脏养生法，结合冬季养生的特殊注意事项，我们可以更好地保养五脏，增强体质，迎接春天的到来。