减肥正确的方法，不是单纯少吃节食，而是......
减肥正确的方法，不是单纯少吃节食，而是......
减肥不是单纯地少吃节食，而是要采取科学、健康的方法。从目标设定、行为改变、合理膳食到适量运动，提供全面实用的减肥指南。
爱美之心人皆有之，看完电影《热辣滚烫》之后想必要减肥的人一定很多，但是减肥需谨慎，一定要选择正确的减肥方法，尤其是对需要减重较多的人来说。
节食减肥往往是大家采用的最多的减肥方法，但通过节食方式减肥的人群，在恢复饮食后容易反弹，不利于减肥。
因此，建议有减肥需求的人群，进行科学、健康减肥，选择合理饮食、适量运动等方式，一般在运动一段时间后，机体供能会以消耗脂肪为主。
如何科学减重？
树立目标
建议体重管理的目标定为减少现有体重的5%~15%，以改善胰岛素抵抗、高血糖、高血压、血脂异常等代谢异常，降低2型糖尿病、心血管疾病、代谢相关脂肪性肝病等多种与超重或肥胖相关的疾病风险。建议先定一个小目标：减去体重的5%。改变不良行为
引起超重或肥胖的重要因素是不良的行为习惯，如久坐，作息不规律，进食速度较快，暴饮暴食，摄入高糖、高脂肪、高盐等食物。在进行体重管理前，需要评估行为习惯，针对存在的问题进行改善。行为方式干预包括：建议记录每日体重、饮食及运动情况等。合理膳食
能量摄入小于能量消耗是减重的基础，无论选择哪种膳食模式，每日总能量的摄入都需要控制。减重者可根据自己的饮食习惯及疾病状况制定个性化的膳食方案。运动适度
超重或肥胖者根据自身健康状况及个人偏好，在专业人员的指导下制定合理的运动计划，且不可过量运动，造成不必要的损伤。平和心态
减重者心理容易受到超重、肥胖及过往减重失败经历等因素的影响，并进一步影响减重的效果。可加强减重者心理干预，增强信心，缓解焦虑情绪，提高生活质量和减重效果。
减重期间如何吃？
营养素供能合理搭配
减重期间建议适当降低脂肪和碳水化合物的摄入量，提高蛋白质的摄入量；能量摄入每天减少300-500千卡，总能量不低于1200千卡（正常成年男性每日摄入总能量为2250千卡，女性每日摄入总能量为1800千卡）。食物多样性，粗细搭配
平衡膳食模式的基本原则是食物多样，建议平均每天至少摄入12种食物，每周25种以上；尽量做到主食种类多样化，粗细搭配。食不过量，吃动平衡
保持健康体重的关键是吃和动，定时定量进餐，细嚼慢咽，坚持每天运动，维持能量平衡。均衡饮食讲究食物多样，谷物为主；多吃蔬菜和水果、奶类、大豆，并且适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉。平时限制油、盐和糖的使用。
如何运动减肥？
开合跳（60秒，2-3组）
这个动作可以作为热身动作，也可以作为燃脂减脂的动作，可以快速地提高个人的心率，长期坚持做这个动作可以提高我们的心肺功能。波比跳（15个，2-3组）
波比跳这个动作是复合型的动作，结合了深蹲，俯卧撑以及跳跃这三个动作，所以动作难度较大，而且对于心肺的提升也有很大的帮助，这个动作能够连续做到15个就说明你的体质还可以的了。刚开始运动的时候可能会觉得难，但是坚持下来就可以做到连续完成。深蹲（25个，3组）
这个黄金练腿的动作，减肥期间坚持训练，能够有效地锻炼到你下半身的肌肉，而且有效地带动全身肌肉参与到运动中来，加快身体燃脂减脂。登山跑（25个、2组）
这个动作能够有效地锻炼到下半身以及腰腹部的核心肌肉群，从而让你的身体平衡性以及稳定性得到提升，减少腿部脂肪的堆积。原地小跑（60秒，3组）
这个动作比较简单，长期坚持能够锻炼到的你腿部，以及甩掉你的脂肪哦，而且还可以提升你的心肺功能。箭步蹲（左右各15个，2组）
箭步蹲和深蹲的训练效果差不多，但是更加能够刺激到大腿的肌肉，从而减少了脂肪堆积在体内的速度，而且有效地缓解下半身因为久坐给身体的压力，预防各种关节疾病。
