膝关节疼痛预警信号，你知多少？

膝关节疼痛预警信号，你知多少？

据统计，60岁以上男性中60%-70%的人患有骨关节炎，女性患病比例则更高。膝关节疼痛不仅影响生活质量，还可能预示着更严重的健康问题。幸运的是，通过一些简单的自测方法，我们可以及早发现膝关节的问题。

缓慢下蹲测试

站立，缓慢下蹲到最深，然后像小鸭子一样左右腿交替蹲着向前行走。如果下蹲过程中感觉膝盖前方有针刺一样的疼痛，或者觉得膝盖很酸胀，说明膝关节的髌骨软骨可能有损伤。如果行走过程中膝盖卡住动不了，或者觉得膝盖内侧或外侧明显疼痛，则说明半月板可能有损伤。

旋转测试

站立在平坦的地面上，将被测试膝盖弯曲至20度，将另一只脚轻轻抬起，也可以一只脚踩在另一只脚上，以保持平衡。请家人握住被测试者双手，帮助被测试者保持平衡，让测试者在这个姿势下旋转膝盖，一侧膝盖向内旋转，一侧膝盖向外旋转。如果内旋引起疼痛，表明存在外侧半月板损伤；外旋引起疼痛，表明存在内侧半月板损伤。

需要注意的是，测试方法对大腿的肌肉力量和身体协调性有一定要求，不建议50岁以上的人尝试。测之前要做好防护，或在他人陪同下进行，如果关节已经有严重的疼痛、肿胀等症状，也不建议再做这个测试，以免加重膝关节的病变。

鸭子步测试

尝试像鸭子一样走路，即膝盖微弯、脚尖向外、双脚呈外“八”字形行走。如果在行走过程中感到膝盖疼痛或不适，可能意味着膝关节存在问题。

1. 韧带损伤：过度使用或运动损伤可能导致韧带发炎或断裂，引起膝盖疼痛和不稳定。

2. 软骨损伤：重复使用或撞击会导致软骨发炎或磨损，严重时软骨碎片可能进入关节腔，形成游离体。

3. 半月板损伤：随着年龄增长，半月板会逐渐退化，容易在运动或不当姿势下发生撕裂。

4. 膝盖退化：长期磨损会导致关节软骨退化，引发骨关节炎，表现为持续性疼痛和活动受限。

1. 控制体重：每减轻0.45公斤体重，膝关节的载荷就会减轻约1.8公斤。

2. 合理运动：避免长时间、高强度的膝关节负重运动，如长跑、爬山等。

3. 加强锻炼：增强膝关节周围肌肉力量，提高关节稳定性。

4. 注意保暖：避免膝关节受凉，尤其是在潮湿环境中。

5. 健康饮食：多摄入富含钙、维生素D的食物，促进骨骼健康。

6. 避免不良姿势：减少久坐、久站、盘腿等对膝关节不利的姿势。

如果自测发现膝关节存在问题，或者出现持续性疼痛、肿胀等症状，应及时就医，进行专业诊断和治疗。虽然自测方法能提供一定的参考，但不能替代医生的专业意见。通过及时的治疗和合理的保养，我们可以有效延缓膝关节的退化，保持关节健康。