北京协和医院推荐：老年人养生小窍门

北京协和医院推荐：老年人养生小窍门

北京协和医院作为中国顶尖的医疗机构，其推荐的养生方法自然备受关注。近期，协和医院老年医学科的陈素辉医生分享了一系列适合老年人在家进行的养生小窍门，其中最特别的是穴位按摩法。这些方法不仅简单易学，而且科学证实对改善身体状况、提高生活质量有显著效果。

百会穴：提神醒脑，改善睡眠

百会穴位于头顶正中线与两耳尖连线的交点处。按摩此穴可以促进头部血液循环，改善头晕、头痛等症状，还能帮助改善睡眠质量。具体方法是用拇指或中指按压，每次3-5分钟，力度适中，以感觉酸胀为宜。

养老穴：缓解肩颈疼痛

养老穴位于手腕背侧，尺骨茎突桡侧凹陷中。按摩此穴可以缓解肩颈疼痛、手臂酸麻等症状。具体方法是用对侧手的拇指按压，每次3-5分钟，力度适中。

内关穴：调节心脏功能

内关穴位于前臂掌侧，腕横纹上两寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。按摩此穴可以调节心脏功能，缓解心慌、胸闷等症状。具体方法是用拇指按压，每次1-3分钟，每天可多次进行。

除了穴位按摩，协和医院的专家还推荐了一些其他居家养生方法：

老年人的饮食应注重营养均衡，多吃新鲜蔬菜和水果，适量摄入优质蛋白质，如鱼、瘦肉、豆制品等。同时，要控制盐和糖的摄入量，避免高脂肪、高胆固醇的食物。可以参考协和医院推荐的七彩十宝粥（见[[1]]），既能暖腹散寒，又能补充多种营养。

老年人应根据自身情况选择合适的运动方式，如散步、太极拳、八段锦等。每天坚持适度运动30分钟以上，可以增强心肺功能，提高免疫力，延缓衰老。协和医院的专家特别推荐了叩齿运动（见[[1]]），不仅有助于牙齿健康，还能促进消化和放松身心。

保持良好的心态对老年人的健康至关重要。协和医院的专家建议，老年人要学会调节情绪，保持乐观开朗的心态。可以通过听音乐、练习书法、绘画等方式陶冶情操，还可以多与家人朋友交流，参与社区活动，保持社交活跃。

北京协和医院推荐的这些养生小窍门，不仅简单易行，而且科学证实有效。老年人可以在家中轻松实践，为自己的健康加分。记住，健康的生活方式是提高生活质量的关键，让我们从现在开始，为自己的健康投资吧！