写感恩日记、表达感谢，科学证实这些习惯能提升免疫力

写感恩日记、表达感谢，科学证实这些习惯能提升免疫力

感恩节即将到来，除了庆祝丰收和团聚，感恩心态对我们的身心健康也有巨大益处。研究表明，感恩能够提升心理调适，增强免疫系统，改善睡眠质量，降低心血管疾病风险。在这个感恩节，不妨试试写感恩日记、表达感谢或进行感恩冥想，让感恩成为一种生活习惯，为自己的健康保驾护航。

感恩节是一个充满感恩和团聚的节日，但感恩的心态不应该只在这一天才被重视。科学研究表明，感恩对我们的身心健康有着深远的影响。感恩节前夕，让我们一起来探讨感恩心态如何提升我们的生活质量。

感恩提升心理健康

感恩是一种积极的心理态度，能使人注意到生活中的美好事物。史丹佛大学的研究人员艾玛·塞柏拉（Emma Seppälä）指出，感恩带来的幸福感是持久且可延续的。与短暂的快乐不同，感恩能帮助我们更加关注生活中的正面事物，从而提升幸福感。

研究表明，感恩的人往往更幸福、更健康、更乐观，朋友也更多。他们不容易抑郁、嫉妒、贪婪或酗酒，甚至在经济上也更成功。感恩的孩子成绩更好，身体也更健康。

感恩促进身体健康

感恩不仅对心理健康有益，对身体健康也有显著的积极影响。加利福尼亚大学的Wendy Mendes博士的研究发现，感恩的情绪与血液浓度以及其他可能的心血管疾病风险因素相关。感恩可以减少负面情绪，增强对冲动的控制力，避免暴饮暴食，从而吃得更好，身体也更健康。

此外，感恩还能改善睡眠质量。美国心理学家罗伯特·艾蒙斯（Robert A. Emmons）和迈克尔·麦卡洛（Michael McCullough）的研究表明，感恩的人在入睡前会更多地回顾当天的愉快事情，这样可以舒缓神经系统，帮助他们睡得更好。

如何培养感恩心态

感恩是一种可以培养的技能。通过持续的练习，我们可以提升感恩的能力，从而获得更多的心理和身体益处。以下是一些科学证实有效的感恩练习方法：

写感恩日记

每天花5分钟记录3件让你感恩的事情，可以是今天发生的小事，也可以是长期存在的人事物。例如：“感谢今天同事的帮助，让我顺利完成了报告”、“感谢家人的支持，让我感受到温暖”、“感谢自己今天早起运动，让我感觉精神充沛”。

向人表达感恩

向他人表达感激之情，不仅能让对方感到温暖，也能让自己获得满足。你可以写信向人表达感激之情，或者通过一些日常的小举动表示，例如请对方喝杯咖啡，送一份小礼物等。这些简单的行动可以增强人际关系，收获更多朋友。

感恩冥想

冥想可以帮助我们集中注意力、放松身心、提升自我觉察力。通过专注于当下，我们能更好地觉察生活中的美好事物，并心存感激。同时，冥想能让我们更珍惜当下，减少焦虑，从而强化感恩的心态和正念。

真实案例分享

许多人在坚持感恩练习后，都感受到了显著的变化。一位小红书用户在记录了100天的感恩日记后，不仅收获了许多志同道合的朋友，还遇到了很多小幸运。她写道：“感恩今天姐姐发来的信息，让我不知不觉中，心中所想即在彼岸！感恩这份姐妹同心神奇的力量！”

另一位用户则通过感恩日记感受到了生活的丰盛和喜悦。她写道：“感恩今天早上的阳光，在布置好的家具完成冥想，看书，真的对自己来说是非常幸福！”

感恩节是一个提醒我们感恩的节日，但感恩的心态不应该只在这一天才被重视。通过持续的练习，我们可以将感恩融入日常生活中，从而获得持久的身心健康。从今天开始，每天记录感恩的事物，向他人表达感激之情，或者花几分钟进行感恩冥想。这些简单的行动，可能会为你的生活带来意想不到的改变。