足三里穴：调理脾胃、强身健体的养生要穴
足三里穴：调理脾胃、强身健体的养生要穴
足三里穴，位于膝盖下方，当髌骨下缘外侧四横指处，被誉为“长寿穴”。通过按摩足三里穴，不仅可以健脾胃、调和气血，还能有效缓解消化不良、腹胀等消化系统问题。每天花几分钟按摩足三里穴，就能为你的健康加分，提升生活质量。快来试试吧！
足三里穴的位置与取穴方法
足三里穴属于足阳明胃经，位于小腿前外侧，犊鼻穴下3寸，距胫骨前嵴一横指（中指）处。取穴技巧是站位弯腰，同侧手虎口围住髌骨上外缘，其余4指向下，中指指尖处。
足三里穴的功效与作用机理
足三里穴具有调理脾胃、补中益气、通经活络、疏风化湿、扶正祛邪之功用。历代医家均将此穴列为保健强身第一穴。
治疗脾胃疾患
足三里为足阳明胃经合穴，合穴可治疗“病在胃及以饮食不节得病者”。同时，足三里又是胃的下合穴，是胃腑之气下合于本经足阳明的腧穴，“治府者，治其合”“合治内府”，所以足三里是治疗胃痛、呕吐、腹胀、肠鸣、消化不良、便秘、泄泻等脾胃疾患的重要穴位，也是《灵枢·五邪》言“邪在脾胃……皆调于三里”的原因所在。古人将其纳入四总穴，称为“肚腹三里留”。
治疗膝关节和下肢病症
“腧穴所在，主治所在”，即腧穴能治疗其所在部位及邻近部位的病症。足三里位居下肢，膝关节下部，所以对感受风、寒、湿邪引起膝关节疼痛有很好的缓解效果。对于长时间走路、登山引起的下肢疼痛，或其他疾病引起的下肢痿软无力、疼痛、水肿等症状，也有较好的治疗效果。
治疗气血虚弱诸症
胃为水谷之海，脾胃为气血生化之源、后天之本，足阳明胃经“多气多血”，主血所生病。日常按揉足三里可健运脾胃，促进气血化生，也可配合脾俞、胃俞等穴，对气血虚弱引起的失眠、心悸气短、头晕、贫血等有很好的改善效果。
治疗神志疾患
心主神志，又主血脉，胃化生水谷精微之气而为血，阳明经别“上通于心”。若脾失健运，痰浊内生，痰气上逆，蒙蔽心神，人体阴气过旺，就会发生“重阴则癫”；若痰火上扰，蒙蔽心窍，神志逆乱，人体阳气暴亢，则会出现“重阳则狂”。足三里可以健运脾胃、通腑化痰、升降气机，对痰气、痰火上扰清窍引起的高血压、失眠、癫狂、精神分裂症等神志疾患皆能调理，同时也可以预防中风。《太平圣惠方》称“三里下气”，主张三十以上的人要时常艾灸足三里，避免“气上眼暗”。
强身保健
民间俗语有言“若要身体安，三里常不干”“拍打足三里，胜吃老母鸡”，形象说出了足三里穴的强身保健作用。经常按揉、拍打、艾灸足三里，可以增强脾胃功能，畅通足阳明胃经气血，起到提高人体免疫力、抵抗衰老的作用。这也是古人将足三里功效论述为“却五劳之羸瘦”的缘故。
刺激足三里穴的方法
特效按摩
每天用拇指或中指按压足三里穴510分钟，每分钟按压1520次，长期坚持，可以使人精神焕发，精力充沛、益寿延年。
按摩手法
用手指指腹推按足三里穴1~3分钟，可改善消化不良、下肢痿痹、下肢不遂。
艾灸疗法
用艾条温和灸足三里穴5~10分钟，一天一次，可以治疗腹胀腹痛、脚气、下肢不遂等。
拔罐疗法
用气罐留罐10~15分钟，隔天一次，可以治疗中风、脚气、水肿、消化不良。
刮痧疗法
用面刮法刮拭足三里穴，以潮红发热即可，可以治疗呕吐、腹胀、肠鸣、消化不良。
注意事项
- 按摩时力度要适中，以局部有酸胀感为度。
- 艾灸时要注意距离，避免烫伤皮肤。
- 按摩后要注意保暖，避免受凉。
- 如果按压时感到剧烈疼痛，应及时就医检查。
- 孕妇慎用艾灸和拔罐疗法。
足三里穴作为保健强身第一穴，其功效和应用范围广泛。通过简单的按摩和艾灸等方法，可以有效改善消化系统问题，增强免疫力，提升整体健康水平。建议每天坚持按摩几分钟，让足三里穴成为你健康生活的好帮手。