腰背肌筋膜炎，这些日常锻炼帮你远离它！
腰背肌筋膜炎，这些日常锻炼帮你远离它！
腰背肌筋膜炎是一种常见的肌肉骨骼疾病，主要表现为腰背部疼痛、酸胀等症状。通过日常锻炼，如小燕飞、平板支撑和拉伸运动，可以有效预防和缓解这一病症。保持正确姿势、注意保暖以及避免过度劳损也是重要的预防措施。让我们一起通过科学的锻炼方法，远离腰背肌筋膜炎的困扰吧！
什么是腰背肌筋膜炎？
腰背肌筋膜炎是指腰背部筋膜及肌肉组织的病理性改变，多因肌肉慢性劳损、受凉等导致腰背部筋膜及肌肉组织发生炎性渗出及纤维性变而引发的一系列临床症状。临床表现主要表现为腰背部、臀部等处的弥漫性疼痡，且以腰部两侧及髂嵴上方最为明显。疼痛性质以隐痛、酸痛或账痛为主，同时可伴有酸沉、僵硬、麻木等其他不适感觉。疼痛可随时间、体位、气候和劳累程度发生改变。体征表现为腰背部、臀部等处有特定的压痛点，压痛点常可放射。触诊检查时，在腰背部可摸到呈弥漫状分布的大小不等的结节或条索状物。
为什么锻炼能预防腰背肌筋膜炎？
锻炼对预防和缓解腰背肌筋膜炎具有重要作用。通过锻炼，可以增强腰背肌群的力量，提高脊柱的稳定性，从而减少腰背部的疼痛和不适。此外，锻炼还能促进局部血液循环，加速组织的营养和生理状态，增强吞噬细胞的功能，提高机体免疫能力。
推荐的日常锻炼方法
小燕飞：俯卧位，双下肢伸直，双手伸直放于身体两侧，头、双上肢、双下肢同时抬起，使身体呈反弓形，保持5-10秒后放松，重复10-15次。
平板支撑：俯卧位，双肘弯曲支撑在地面上，脚尖着地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、臀部和踝部保持在同一平面，保持20-30秒后放松，重复3-5次。
拉伸运动：站立位，双手向上伸展，掌心相对，保持10-15秒后放松；然后双手向后伸展，掌心向外，保持10-15秒后放松。重复3-5次。
其他预防措施
除了锻炼，还应注意以下预防措施：
保持正确姿势：无论是站立还是坐着，都应保持脊柱正常的生理弧度。
注意保暖：避免腰背部受寒受潮，特别是在寒冷、潮湿的环境中。
避免过度劳损：避免长时间保持同一姿势，定期变换姿势，避免过度劳累。
加强体育锻炼：定期进行适度的体育锻炼，增强体质，提高腰背部肌肉的耐受性。
通过科学的锻炼方法和健康的生活方式，我们可以有效预防和缓解腰背肌筋膜炎，远离腰背部疼痛的困扰，享受健康、舒适的生活。