医生教你正确使用抗焦虑药物，附冥想放松技巧

医生教你正确使用抗焦虑药物，附冥想放松技巧

在现代快节奏的生活中，焦虑似乎已经成为许多人难以避免的情绪体验。当焦虑情绪变得持续且强烈，影响到了我们的日常生活时，医生可能会建议使用抗焦虑药物来帮助我们应对。那么，抗焦虑药物到底有哪些呢？

抗焦虑药物的主要类型

1. 苯二氮卓类药物

这是目前临床上最常用的抗焦虑药物之一。它们通过增强大脑中的抑制性神经递质——γ-氨基丁酸（GABA）的作用，来减轻焦虑、紧张和恐惧等情绪。常见的苯二氮卓类药物有地西泮（安定）、劳拉西泮、阿普唑仑等。这些药物起效快，作用明显，但长期使用可能会产生依赖性和耐受性。

2. 选择性5-羟色胺再摄取抑制剂（SSRIs）

这是一类主要用于治疗抑郁症的药物，但在临床实践中也被广泛用于缓解焦虑症状。它们通过增加大脑中的5-羟色胺水平来发挥作用，改善情绪状态。常见的SSRIs有氟西汀、帕罗西汀、舍曲林等。这类药物通常需要较长时间才能发挥作用，但副作用相对较小，安全性较高。

抗焦虑药物的使用注意事项

1. 遵医嘱用药

抗焦虑药物的使用需要在医生的指导下进行。医生会根据患者的具体情况选择合适的药物和剂量，并告知患者如何正确使用药物。患者应严格按照医生的指示用药，不要自行增减剂量或停药。

2. 注意药物副作用

抗焦虑药物可能会产生一些副作用，如头晕、乏力、口干、便秘等。患者应密切关注自己的身体状况，如出现严重副作用应及时就医。

生活中的小妙招——冥想放松

1. 准备阶段

（1）选择一个安静、温暖且没有干扰的空间，比如卧室或专门的冥想室。
（2）穿上宽松、舒适的衣物，让身体能够自由伸展，例如棉质的运动服。
（3）可以坐在柔软的坐垫或椅子上，保持背部挺直，例如使用专门的冥想坐垫。

2. 调整姿势

（1）双腿交叉盘坐，如果觉得困难，也可以选择坐在椅子上，双脚平放在地面。
（2）双手轻轻放在膝盖上，掌心朝上或朝下均可。
（3）放松肩膀，微微低下头，眼睛可以轻轻闭上。

3. 专注当下

（1）将注意力集中在呼吸的感觉上，感受空气进出鼻腔的温度和触感。
（2）或者在脑海中想象一个平静的画面，比如一片宁静的森林，有微风拂过树叶，听见鸟儿的鸣叫。
（3）当思绪飘走时，不要批评自己，只是轻轻地将注意力拉回到呼吸或想象的画面上。

抗焦虑药物是帮助我们应对焦虑情绪的一种有效手段，但需要在医生的指导下使用。患者应根据自己的具体情况选择合适的药物和剂量，并遵循医生的指示用药。同时，患者也应关注药物的副作用和长期使用可能带来的问题，并积极配合心理治疗以提高自我调节能力和应对焦虑的能力。

本文指导医生：李雪丽，广东省人民医院精神心理科副主任医师，擅长各种睡眠障碍、焦虑抑郁障碍等功能性不适及情感性精神疾病的评估、诊断、治疗，尤其在失眠的非药物治疗方面有深入研究。