产后血糖管理：专家教你稳住甜蜜负担

产后血糖管理：专家教你稳住甜蜜负担

产后血糖管理是许多新妈妈面临的重要课题，特别是对于有妊娠期糖尿病史的妈妈们。产后血糖波动不仅影响妈妈的健康，还可能对宝宝产生长远影响。因此，科学合理的血糖管理至关重要。

产后血糖波动的原因主要有两个：

1. 激素变化：怀孕期间，体内会产生一些拮抗胰岛素的激素，导致胰岛素抵抗。虽然分娩后这些激素水平会下降，但胰岛素抵抗可能不会立即消失，导致血糖升高。

2. 胰岛素分泌不足：有些妈妈在孕期就存在胰岛素分泌不足的问题，产后如果没有及时调整，血糖水平可能持续偏高。

研究显示，有妊娠期糖尿病史的妈妈们，未来患糖尿病的风险显著增加。数据显示，大约三分之一的糖妈妈在产后检查中存在血糖异常，而在产后15%-70%的妈妈们可能会发展为糖尿病。特别是有妊娠期糖尿病病史的女性，其患2型糖尿病的风险增加了高达7倍。

饮食调整

合理的饮食结构是控制血糖的基础。建议遵循以下原则：

• 低糖高营养：避免高糖食物，选择低糖、高营养的食物，如瘦肉、鱼类、蔬菜、水果等。

• 均衡摄入：确保摄入足够的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质等营养素。

• 多样化饮食：尽量选择多种食物，避免偏食或挑食。

• 控制餐量：避免暴饮暴食，可以采取少食多餐的方式。

具体来说，每日饮食应包括：

• 蛋白质：适量的肉鱼蛋类，控制在约半斤左右。

• 蔬菜：每天至少四种蔬菜，保证足够的维生素和矿物质。

• 水果：选择低糖水果，如苹果、梨等，避免高糖水果如芒果、荔枝。

• 主食：合理搭配粗粮和细粮，如燕麦、糙米等富含膳食纤维的食物。

运动建议

适量的运动有助于改善血糖水平。建议：

• 尽早开始：顺产后2-3天，剖宫产则根据伤口恢复情况定。

• 逐渐增量：从散步等轻度运动做起，适度增加运动量并结合产后瑜伽或健身操。

药物治疗

如果通过饮食和运动管理后血糖仍不达标，可能需要药物治疗。胰岛素是妊娠期高血糖的首选治疗药物，不会透过胎盘，对胎儿安全。使用时需遵医嘱，定期监测血糖水平。

母乳喂养不仅为宝宝提供最佳营养，还能帮助妈妈控制血糖：

• 降低血糖：哺乳可以帮助新手妈妈消耗多余的糖分和卡路里。

• 促进恢复：哺乳期间的能量消耗有助于体重控制，进而辅助血糖管理。

• 降低疾病风险：研究表明，母乳喂养可以降低未来患糖尿病的风险。

定期监测血糖水平是产后管理的重要环节。建议：

• 定期检查：产后6周进行首次血糖检查，之后每年定期检查。

• 健康生活方式：保持合理饮食和适量运动，维持健康体重。

• 关注症状：如发现多饮、多食、多尿、体重下降等症状，及时就医。

产后血糖管理虽然需要持续关注，但通过科学合理的饮食、运动和必要的药物治疗，可以有效控制血糖水平，降低未来患糖尿病的风险。记住，产后血糖管理是一个长期的健康投资，通过均衡的饮食、适量的运动以及必要的血糖监测，不仅能为自己的未来打下坚实的健康基础，也在为宝宝树立一个积极的健康榜样。