清洁饮食这样做：10个早餐+10个晚餐精选食谱

清洁饮食这样做：10个早餐+10个晚餐精选食谱

清洁饮食（Clean Eating）是一种注重食材天然、健康和营养的饮食方式，强调食用新鲜、未加工的食物，避免过多的添加剂和人工成分。这种饮食方式不仅有助于身体健康，还能让饮食变得更加美味和多样化。

看看我们最喜欢的清淡饮食食谱，包括早餐、午餐、晚餐和餐前准备食谱。 鸡肉食谱总是很受欢迎，因此我们也在列表中重点推荐。 您将找到营养丰富、口味新鲜的食谱。

你准备好用更多美味的清淡饮食食谱开启 2019 年了吗？ 我们从网络上收集了一些我们最喜欢的清淡饮食食谱，并分享了我们喜欢每种食谱的原因。 以下是清淡饮食早餐食谱、清淡饮食晚餐食谱、清淡饮食鸡肉食谱（因为鸡肉食谱是我们最受欢迎的食谱之一），甚至还有清淡饮食备餐食谱。 尝试一种或全部尝试。 您一定不会失望的！

清洁饮食早餐食谱

用富含营养和美味的清淡早餐食谱开始新的一天。

红薯吐司 – 6 种做法

用红薯吐司创造自己独特的风味组合。 在烤红薯上放上鳄梨、鸡蛋、水果、坚果、绿色蔬菜等。 每天尝试不同的组合。 选择是无穷无尽的！

香蕉浆果脆皮焗燕麦片

焗燕麦片是我们最喜欢的早餐食谱之一（你也一样，因为它一直被评为本网站最受欢迎的食谱之一）！ 我们用枫糖浆和椰奶搭配新鲜水果和坚果。 使用任何种类的牛奶和任何组合的新鲜水果。

肉桂红薯杏仁黄油冰沙

这款肉桂红薯杏仁黄油冰沙让您忘掉冰沙的枯燥乏味。 它富含蛋白质和新鲜食材，因此口感极佳。 在此食谱中使用您最喜欢的坚果黄油。

墨西哥早餐沙拉

谁说早餐不能吃沙拉？ 早餐、午餐或晚餐都可以吃这种沙拉，里面有绿色蔬菜、红薯杂烩、鸡蛋和新鲜香菜！

疗效蔓越莓冰沙

拿一些新鲜或冷冻的蔓越莓，调制这款疗效蔓越莓冰沙！ 再加入新鲜橙汁，就能制作出新鲜美味的冰沙。

苹果肉桂焗燕麦杯

您是否正在寻找一种可以随时随地享用的简单早餐？ 烘焙燕麦杯是完美的清洁早餐或零食。 它们甚至也非常适合儿童食用。

更多健康早餐食谱…

健康砂锅早餐

提前做好砂锅早餐，一周都可享用。 将火鸡肉、朝鲜蓟和菠菜混合在一起，制作出这款美味的砂锅早餐。

摩洛哥鹰嘴豆焗蛋

又一道富含蛋白质和风味的美味早餐食谱。 它是早午餐甚至晚餐的绝佳选择。

清洁饮食晚餐食谱

晚餐时间到了，别再吃外卖了，试试我们最喜欢的清淡晚餐食谱吧。 这些健康食谱中的很多都非常适合全家人一起食用。 最重要的是，其中大部分食谱都非常适合剩菜剩饭，您可以加热后用作午餐或晚餐。 尝试几种，然后让我们知道哪种是你的最爱。

快锅火鸡红薯辣椒

您是否想吃一些丰盛且富含营养的食物？ 我们的火鸡红薯辣椒经常出现在我们的晚餐菜单上。 最重要的是，它是用快锅制作的，所以方便快捷。

芦笋番茄沙拉

丰盛、饱满、美味的食谱是晚餐的完美选择。 将切好的芦笋和其他新鲜蔬菜搭配在一起，就能做出这道新鲜的美食。 如果需要，还可以淋上柠檬醋汁和新鲜的帕尔马干酪。

蒜香芝麻炒鸡肉

这是我们最喜欢的晚餐食谱之一。 所有食物都在平底锅中烹饪，清理起来非常方便。 蒜蓉芝麻酱味道浓郁，让人无法抗拒。

柠檬胡椒罗非鱼平底锅晚餐

鱼是晚餐的最佳选择，因为它干净卫生，烹饪迅速。 这道菜也可以在一个平底锅上完成。

Veggie Fajita 酿红薯

人人都爱吃酿红薯！ 将它们与您最喜欢的法吉塔馅料堆在一起，包括鳄梨酱和香菜。

月桂叶和胡椒的恢复性蔬菜汤

这款月桂叶和胡椒的恢复性蔬菜汤能让您的身体恢复正常，吃得干净。 温热食用或冷冻备用。

西葫芦泰式沙拉面配芝麻花生酱

这可不是普通的乏味沙拉！ 芝麻花生酱太好吃了，你会想把它拌在所有东西上吃！

更多晚餐食谱…

香辣虾吉卡玛玉米饼

用香辣调味料制作这些虾玉米饼，浇上吉卡玛菠萝莎莎酱，享受玉米饼之夜。 墨西哥卷饼永远不会出错，而这些卷饼则是清淡饮食的绝佳方式。

烤西兰花配焦香柠檬欧芹酱

烤西兰花是一道营养丰富的简单晚餐蔬菜。 配上烤柠檬香芹酱，您就能为晚餐制作出一道美味的配菜，让您回味无穷。

红薯黑豆藜麦碗

可能是本网站上最棒的食谱。 它们使用对人体有益的食材制作而成，味道令人惊叹。 几种简单的配料就能做出一道风味十足的菜肴。

菜花米饭塔布勒

您在寻找菜花米饭的新吃法吗？ 这道塔布勒菜是午餐或晚餐的必备菜肴。 这是对经典菜肴的一种低碳水化合物、无谷物的改良。

简易白豆羽衣甘蓝汤

汤总是晚餐的最佳选择！ 这道汤加入了羽衣甘蓝和其他新鲜蔬菜，是一道值得分享的丰盛美食。

快锅炖牛肉

因为你永远不会有太多令人舒心的食谱，这道炖牛肉是你整个冬天都想做的一道菜。 它低碳水化合物，味道鲜美。 它还可以在快锅中烹饪，使准备和清理工作变得简单。

更多清洁饮食晚餐食谱….

简易西兰花芝士汤

西兰花芝士汤是完美的舒适食品。 只需几种配料，就能满足您对舒适汤的渴望。

黑海鲈鱼配西葫芦面

这道黑海鲈鱼配西葫芦面又是一道简单的晚餐食谱，清脆、新鲜、有益健康。 一周中的任何一天，您都可以享用这道简单的晚餐食谱。

清洁饮食餐前食谱

做好餐前准备，清淡饮食很容易。 值得庆幸的是，很多食谱都可以在一周内重新加热。 以下是我们最喜欢的几种清洁饮食备餐食谱。

香菜酸橙鸡肉卷

我们爱吃鸡肉法吉塔，而这些鸡肉法吉塔是用香菜和青柠制成的，新鲜爽脆的味道一定会让你爱不释口。 可与玉米饼一起食用，也可单独食用。

焗酸橙鸡肉

又是一道餐前准备鸡肉，因为我们喜欢蛋白质！ 这些碗再简单不过了，而且非常好吃。

地中海酿辣椒

这些酿辣椒充满了美味。 它们可以提前准备好，盖上盖子，然后在食用前烘烤。 或者烘烤后在食用前再加热。 加热后作为午餐或晚餐的剩菜，味道也很不错。

苹果肉桂焗燕麦片

烤燕麦片是最好的餐前准备。 周日烤一批，然后一周都可以加热。 就是这么简单！

清淡鸡肉食谱

虽然上述食谱中有很多都包含鸡肉，但我们还总结了一些我们的最爱。 鸡肉食谱是在午餐或晚餐中摄取蛋白质并享受丰盛美味的绝佳方式。

亚洲鸡肉丸生菜包

这道肉丸生菜包是我们的另一道绝对美味食谱，配以香浓的亚洲酱汁、芒果卷心菜沙拉和爽脆的生菜。

红薯炖鸡肉

红薯是我们最喜欢的清淡蔬菜之一。 它们富含营养，为每餐增添美味。 这道炖菜之所以如此美味，要归功于培根和鸡肉。

爆竹菠萝鸡

谁会不喜欢鸡肉和菠萝的组合？ 将鸡肉和菠萝放在一个平底锅中烹制，再配上香辣酱汁，就是一道干净美味的晚餐食谱。

烤孜然鸡配桃子莎莎酱

烤鸡配新鲜莎莎酱是一年中任何时候的最爱。 如果桃子不是当季水果，可以用芒果、苹果或其他您喜欢的水果。

帕莱奥橙子鸡

这道健康的橙子鸡让人欲罢不能。 与花椰菜米饭搭配，一周中的任何一天都能吃到丰盛的一餐。

慢煮椰子酸橙鸡汤

这道食谱做对了一切。 它将椰子酸橙风味融入慢炖鸡汤中！

一锅鸡肉香肠配烤蔬菜和苹果

我们每周至少做一次这个菜谱。 它简单快捷，您还可以用冰箱里的其他蔬菜代替。

现在我们已经分享了我最喜欢的简易清洁饮食食谱，请在下方评论中分享您最喜欢的食谱。 我们一直在寻找清淡饮食的早餐、午餐或晚餐食谱！

如果您尝试了这些食谱，别忘了分享照片并在 instagram 上标记 @spoonfulflavor。