脾胃不好，这8个瑜伽体式需要常练！

脾胃不好，这8个瑜伽体式需要常练！

脾胃健康是许多人关注的重要话题，尤其是对于忙碌的上班族来说，不规律的饮食习惯常常导致胃部不适。瑜伽作为一种古老的身心练习方式，不仅能够帮助我们塑造体型，还对改善消化功能有着显著效果。今天，就让我们一起来学习8个专门针对脾胃调理的瑜伽体式，通过科学的练习，促进肠道蠕动，减少胃病发作。

01 三角伸展式

要点：

• 练习时，斜方肌必须下沉，这有助于增加耐力并保持手臂向上。
• 让上肋骨区域靠近腋窝，向你的前脚方向对角向下，以保持躯干的平整。
• 收缩躯干上部的侧翼肌肉，同时扩展骨盆的前部。

功效：
这个体式通过脊椎的扭转，按摩腹腔内的器官，促进肠胃蠕动，预防便秘和消化不良。同时，它还能增强腿部肌肉的力量，去除腿部和臀部的赘肉。

02 双角式

要点：

• 确保臀部、双腿后侧以及脚跟保持在一个平面内，不要将重心全都落在脚跟上。
• 收紧大腿前侧的肌肉并拉向骨盆，保持膝关节的空间。
• 由于双脚处于内扣状态，双脚的根基一定要扎牢，尤其是大脚趾根需要牢牢压地。

功效：
双角式对于做头倒立和其他倒立姿势有困难的人来说是个很好的选择，它能改善消化能力，有效改善胃下垂，增加上身躯体和头部区域的血流供应，伸展骨盆部位、腘膀腱和两腿肌肉群。

03 战士第三式

要点：

• 骨盆旋转朝向站立的那条腿，躯干也在站立腿上屈曲。
• 注意重心的位置，站立腿弯曲或后面腿抬得略低一点会降低身体的重心，增加稳定性。

功效：
这个体式传达的是和谐、均衡与力量。它能帮助收缩和加强腹部器官，保持胃部肌肉紧缩，防止胃酸过多，有效治愈胃溃疡。同时，这个体式使腿部肌肉更为匀称和强健，激发身体的活力和促进身体的敏捷。

04 船式

要点：

• 意识集中在后背和臀部，用臀部控制身体的平衡，感受腰腹部的力量不断增强。
• 吸气时撑起身体，保持动作时自然呼吸。

功效：
通过腹部肌肉的紧缩，轻柔按摩腹腔内的器官，缓解胃部胀气；后仰的姿态能够有效使下垂的内脏归位，从而使得消化过程恢复正常。这个体式还可以消除腰部脂肪，紧实腹部肌肉。

05 狮子式

要点：

• 手臂伸直，手指打开，背部伸直，下颌略收。
• 深深吸气，呼气的同时尽量张大嘴巴，把舌头伸出来，同时眼睛使劲看向天花板，发出“啊”的摩擦音。

功效：
这个姿势能补养和加强肝脏，调整胆汁的流通，从而改善消化过程，它也增加喉部舌根的血液循环量。它帮助清除舌头上积累的黏液，消除口中异味，令人吐字发音更为清楚。它是消除尾骨疼痛的一个好姿势，如果尾骨有了错位，这个姿势有助于把它复原；还可以使两腿、骨盆、躯干柔软。

06 弓式

要点：

• 弯曲双脚，双手分别由外侧握住脚踝或脚背。
• 吸气，打开肩膀和胸腔，抬高双脚，保持自然呼吸。
• 呼气，放松身体，松开双手，还原双脚，回到俯卧姿势休息。

功效：
这个体式使脊柱向后得到充分的伸展，按摩腹部器官，保持消化道的畅通，促进肠胃的蠕动，增加胃酸分泌，增进食欲，有效改善厌食的情况。

07 犁式

要点：

• 如果把脚趾放在地面上有困难，可以在身后放一把椅子，把脚趾放在椅子上。
• 如果呼吸变得急促或沉重，不要把脚趾放在地面上，而是放在椅子上。
• 伸展手臂过头，手臂靠地，保持正常的呼吸；整体姿势中，注视盯着自己的鼻尖。

功效：
这个姿势具有和肩倒立式及犁式相同的大部分效果。但是，只放下和升起一条腿的动作比两条腿同时放下和升起的动作能使腹部的器官，特别是肠胃得到更多的锻炼，防止内脏下垂，这个姿势对腿部肌肉也是很有益的。

08 仰卧扭转放松式

要点：

• 脊椎始终在地面上，腿部向身体一侧倒去时脊椎保持平展伸直。
• 头部朝相反方向偏，帮助肩部按压在地面，放平肩部，向上扩张胸部。
• 弯曲的那条腿膝盖也尽力贴近地面，不要翘起。初学者和身体僵硬者抓脚踝会有困难，建议使用带子练习。

功效：
这个体式治疗胃炎和增强肠部的蠕动。它加强肝脏、脾脏和胰脏并消减其不适。通过定期练习，使所有的腹部器官保持健康。它还有助于缓解背部和臀部区域的扭伤和病痛。这个体式对于去除腹部多余的脂肪也非常有效。

温馨提示：请跟随专业的瑜伽老师做正确的练习，同时请现在开始保持健康的饮食习惯。