老年大学开脑鸣调理课：运动饮食结合，科学应对有良方

老年大学开脑鸣调理课：运动饮食结合，科学应对有良方

最近，老年大学开设了一门特别课程——如何通过生活方式改善脑鸣症状。脑鸣是老年人常见的问题，表现为耳内或颅内出现嗡嗡声、蝉鸣声等异常声音，可能由多种原因引起，包括颈椎病、高血压、脑部疾病等。专家们建议，老年人可以通过规律作息、适量运动以及科学饮食来缓解脑鸣带来的不适。此外，保持良好心态也是关键。快来学习这些实用技巧吧，让你的生活更加舒适自在！

保证充足睡眠，避免熬夜。良好的睡眠有助于大脑和感官得到充分休息，减少脑鸣的发生。每天尽量在同一时间上床睡觉和起床，养成规律的作息习惯。

运动能够促进全身血液循环，改善脑部供血状况。但需要注意控制运动量，避免剧烈运动导致身体不适。推荐以下几种适合老年人的运动方式：

• 气功：气功是中国传统的健身方式之一，对身体健康和精神状态的调节都有良好的效果。通过气功锻炼，可使患者感到身体放松、心情愉悦并缓解疾病症状。但是，在气功锻炼中，要注意指导者的意见和方法，避免不当运动。

• 有氧运动：有氧运动是一种通过增加身体的氧摄入量来使身体健康的方式。可以四肢活动，如散步、跑步、游泳、慢跑、爬山等。还可以通过团体活动来练习，如集体操、健美操等。

• 徒手操锻炼：徒手操锻炼是一种常见的运动方式，可以通过简单的运动为身体提供足够的能量而不需要使用任何器械。徒手操练习部位广泛，不需要高等的技术和器材，非常适合脑鸣患者。

• 富含锌、维生素和钙的食物：多摄入富含锌、维生素和钙的食物，如鱼、牛肉、鸡肉、鸡蛋、海产品、苹果、橘子、核桃等，有助于改善脑鸣症状。

• 避免刺激性食物：合理饮食，保持清淡饮食，避免摄入过多辛辣刺激的食物，如辣椒、大蒜等。还要保持充足的水分摄入，放松心情，避免过度紧张和情绪波动。

除了上述的运动和饮食调理，老年大学里还有许多有趣的课程可以帮助改善脑鸣：

• 中国韵形体课：结合了太极、中医、美学和舞蹈，有助于锻炼身体、打通经络和矫正形体。这种课程不仅能够改善身体状况，还能让老年人在学习过程中结交朋友，保持心情愉悦。

• 音乐课程：学习电子琴等乐器，通过聆听音乐和参与演奏，可以转移对脑鸣的注意力，同时享受艺术带来的乐趣。

长期脑鸣可能导致情绪问题，因此保持良好心态非常重要。可以尝试以下方法：

• 冥想和深呼吸：每天花一些时间进行冥想或深呼吸练习，帮助放松身心，减轻压力。

• 社交活动：多与家人朋友交流，参加社区活动，保持积极乐观的心态。

• 定期检查：如果脑鸣持续存在或伴有其他严重症状，建议尽快就医以明确诊断并获得专业治疗。

通过上述生活方式的调整，相信能够有效缓解脑鸣带来的不适。记住，健康的生活方式不仅能够改善症状，还能提升整体生活质量。让我们一起努力，享受更加舒适自在的晚年生活吧！