秋高气爽自驾游，高原反应怎么防？

秋高气爽自驾游，高原反应怎么防？

秋高气爽，正是自驾游的好时节，但高原反应不可忽视。出发前，记得在低海拔地区停留1-2天，每天上升不超过1000米，适量吸氧，多喝水，保持高卡路里饮食。这样不仅能享受美景，还能保障身体健康哦！

高原反应，也称高原病、高山病，是人们进入高海拔地区后，由于大气层稀薄、空气中氧气含量低，身体无法适应低氧环境而产生的一系列症状。一般情况下，高原反应会发生在刚刚到达高海拔地区的数小时至3天内，随着身体对高原环境的适应，症状可能会逐渐好转。

急性高原反应症状较为严重，包括头痛、头晕、恶心、呕吐、心慌、气短、失眠等，其中以头痛最为常见，失眠次之。如果高原反应没有得到有效控制，则可能会发展成为威胁生命的高原性肺水肿或高原性脑水肿。

合理安排行程

预防高原病的最佳方法是减缓爬升速度，不要快速提升海拔高度。如果时间充足，坐火车、汽车去青藏高原可能就比直接坐飞机要好。如果时间不够，在飞到拉萨或者其他城市之后，也不要急着立即安排紧密的行程，更不要立即前往珠峰大本营这样的更高海拔景点。

建议在飞抵高原之后，先在所在的城市游玩一两天，并且不要玩得太过劳累，先让身体适应高原环境。如果已经有轻微的高原反应了，就不要饮酒，也尽量不要服用镇静类药物。

对于徒步爱好者来说，在高海拔徒步的时候更要注意。如果在海拔3000米以上的地方徒步，建议每天睡觉时候的海拔高度不要比前一天高出500米，即便你在白天已经爬到了更高的高度，晚上睡觉的时候也应该往回走，降低一些海拔。

饮食注意事项

当身处高原地区时，合理的饮食选择可以帮助缓解高原反应。以下是一些建议的食物：

• 高碳水化合物食物：如全麦面包、米饭、面条等。这些食物能够提供能量，帮助身体应对高原环境的能量需求。
• 新鲜水果和蔬菜：水果如苹果、香蕉、橙子等，蔬菜如青菜、胡萝卜、西兰花等，富含维生素、矿物质和抗氧化剂，有助于增强免疫力。
• 坚果和干果：例如杏仁、核桃、葡萄干等，含有丰富的能量和营养，可以作为零食补充体力。
• 蛋白质丰富的食物：摄入适量的蛋白质有助于维持身体的正常功能。可以选择鸡肉、鱼肉、豆类、坚果等食物。
• 多喝水：保持充足的水分摄入非常重要，有助于维持身体的水分平衡，减轻脱水症状。
• 避免油腻和刺激性食物：高原环境下，消化系统可能会受到一定影响，尽量避免过于油腻、辛辣或刺激性的食物，以免加重胃肠道不适。

吸氧

目前并没有任何证据能证明吸氧会产生依赖，在回到平原地区之后，并不会出现需要终身吸氧的情况。反倒是如果不及时吸氧，可能引起更严重的后果。

因为高原反应的成因跟血液中的氧气含量减少有关，吸氧能够快速提高血液中的氧气含量，保护大脑、缓解呼吸困难的症状，降低呼吸频率，防止高原反应进一步恶化。

而且对于高原性肺水肿、高原性脑水肿，医生也会建议尽快回到低海拔地区，在此之前除了用药物治疗外，也会及时给患者进行高压氧舱吸氧治疗。

药物预防

并非所有去往高海拔地区的人都需要使用药物预防高原反应。涉足地区的海拔高度低于2500米或没有高原反应史的人，不推荐服用预防药物。

以下人群，可以通过服用药物来预防高原反应，即：既往有高原性肺水肿或高原性脑水肿病史者；涉足海拔高度在2500米以上的地区，且每天夜间睡眠地点高度上升超过500米的人群；前往海拔高度3000米以上地点的人群。

乙酰唑胺是预防急性高原反应和高原性脑水肿的主要药物。该药的最低有效剂量为250毫克/天，建议在海拔上升前1天开始服用。服用方法为每12小时125毫克(即每天250毫克），海拔高度开始下降后停用。

地塞米松也可以被用来预防急性高原反应和高原性脑水肿，效果与乙酰唑胺相似，可用于不能耐受乙酰唑胺的患者。使用地塞米松治疗高原反应的剂量为每6小时2毫克或每12小时4毫克，在海拔高度开始下降时，应予停用。由于长期使用地塞米松有肾上腺抑制的风险，因此使用时间不得超过7天。

有研究表明，非甾体抗炎药物布洛芬具有与乙酰唑胺相似的预防急性高原反应的作用，可以作为潜在的预防急性高原反应的用药选择。

硝苯地平对于有高原性肺水肿病史的人群，特别是多次发作的患者，是有效的预防药物。该药可以降低肺血管阻力，从而降低肺动脉高压。应在海拔上升前24小时开始服用，推荐用法用量为每8小时服用20毫克硝苯地平缓释制剂。如果患者对硝苯地平不耐受，可每12小时服用10毫克的他达拉非作为替代。如果患者对于硝苯地平和他达拉非都不能耐受，可以考虑使用地塞米松。

另外，有一些药物或成分可能对于预防和缓解高原反应有一定的帮助，但是目前临床证据还不完备，如红景天、银杏叶提取物等。红景天对心脏、大脑、肾脏等均有保护作用，可降低心率和呼吸频率，在登高前15天开始服用可能对高原反应的预防有一定帮助。有研究指出，银杏叶提取物可以降低急性高原反应的发生率，服用含相关成分的中成药或含有该成分的保健食品有可能可以预防高原反应。此外，临床常用于预防心绞痛的药物曲美他嗪能提高血红蛋白携氧能力、改善缺氧，有时也被用作缓解高原反应的药物加以使用。

如果出现高原反应的症状很轻，只有轻微的头痛、头晕、嗜睡，不用过度担心。可以多休息，暂时不要安排太紧凑的行程，也不要继续前往更高海拔的地区，应当先休息一两天，等症状减轻、身体适应了当前的海拔之后，再继续游玩。

但如果休息之后症状继续恶化，或者一开始就出现了非常严重的头痛、恶心、呼吸困难的症状，应该立即寻求医生帮助，千万不要因为“舍不得浪费时间”而勉强旅游，否则可能会导致高原性肺水肿、高原性脑水肿这些更危险的病症。毕竟出来旅游，生命安全是最重要的。

高原反应虽然可以通过预防措施降低发生概率，但并不能完全避免。因此，在进入高原地区旅行之前，建议先进行全面的身体检查，尤其是心肺功能等检查。

通常情况下，高原反应是不会有什么后遗症的，多数都能治愈的，仅如下的少数情况会有后遗症：

• 本身就有重症心脏病的，在遇到高原反应后，留下心脏病引起的其他后遗症；
• 在高原上因高原反应出现脑血栓或者脑出血的情况，从而引发的一系列后遗症；
• 由于高原反应而昏迷，在昏迷过程中遇到的一些危害，从而引起的部分后遗症；
• 部分个人，还有可能会有记忆力减退、视力模糊、语言障碍、肢体障碍等情况的发生。

建议有高反的人不要自驾川藏线，人在高反的情况下控制不了自己的身体，容易遇上危险。一般的高原反应人群都会在休息两三天之后缓解恢复。

最后，无论怎样，在高海拔地区游玩时候如果出现了身体不适，千万不要硬撑，及时寻求医务人员帮助，毕竟高原反应是不能掉以轻心的。