从姜到益生菌：七种食材改善肠胃不适

从姜到益生菌：七种食材改善肠胃不适

肠胃不适是很多人在生活中都会遇到的问题，常见的症状包括消化不良、恶心呕吐、腹胀、腹泻或便秘等。值得庆幸的是，通过调整饮食，我们可以找到一些有效的缓解方法。下面，就让我们一起来看看哪些食物能够帮助我们缓解肠胃不适吧！

姜是一种常见的调味品，但你可能不知道，它还是缓解恶心和呕吐的天然良药。研究显示，每天服用1克生姜，可以将怀孕期间恶心和呕吐的发生率降低5倍。对于接受化疗或大手术的人来说，服用1克生姜也可以显著减少恶心和呕吐的症状。此外，姜还可以作为晕车的自然疗法，提前服用可以减轻恶心的症状。

洋甘菊是一种带有小白花的草本植物，常被用于治疗肠胃不适。洋甘菊可以干燥后冲泡成茶，也可以口服作为补充剂。历史上，洋甘菊已被用于各种肠道疾病，包括气体、消化不良、腹泻、恶心和呕吐。虽然目前研究有限，但洋甘菊的舒缓作用已被广泛认可。

对于一些人来说，肠胃不适可能由肠易激综合征（IBS）引起。IBS是一种慢性肠道疾病，可引起胃痛、腹胀、便秘和腹泻。研究表明，每天服用薄荷油胶囊至少两周，可以显著减少胃痛、腹胀和腹泻。研究人员认为，薄荷油可以在消化道中放松肌肉，减轻肠痉挛。需要注意的是，薄荷可能不适合有严重反流、食管裂孔疝、肾结石或肝胆疾病的人。

甘草是消化不良的常用药物，也可以预防胃溃疡。传统上，甘草根被直接消耗。今天，它通常被称为甜甘草（DGL）。DGL优于常规甘草，因为它不再包含甘草甜素，这种化学物质大量摄入时，可能会导致流体不平衡、高血压和低血钾。动物和试管的研究表明，DGL通过减小胃内膜的炎症和增加粘液产生，以防止胃酸组织舒缓胃疼痛和不适。DGL补充剂还可以帮助缓解由幽门螺旋杆菌引起的胃部溃疡。

亚麻籽是一种小的纤维状种子，可以帮助调节排便，缓解便秘和腹痛。慢性便秘被定义为每周少于三个排便，并经常与腹部疼痛和不适相关联。亚麻籽，消耗或者作为磨碎的亚麻籽粉或亚麻籽油，已被证明能缓解便秘。每天服用约1盎司（4毫升）亚麻籽油两周的便秘成年人，其排便次数和粪便稠度比预先提高。另一项研究发现，每天吃亚麻籽松饼的人每周排便次数比不吃亚麻松饼时多30％。

有时候，肠胃不适可能是由肠道细菌的类型或数量失衡引起的。吃富含益生菌的食物，对肠道有益的细菌，可能有助于纠正这种不平衡，减少气体、腹胀或排便不规律的症状。富含益生菌的食物包括酸奶、味噌、纳豆、豆、酸菜、泡菜和康普茶等。研究显示，益生菌可以帮助改善消化问题并提高营养吸收。

木瓜是一种甜橙果肉的热带水果，有时被用作消化不良的自然疗法。木瓜含有木瓜蛋白酶，这是一种强大的酶，可以分解食物中的蛋白质，使它们更易于消化和吸收。有些人不会产生足够的天然酶来充分消化他们的食物，所以消耗额外的酶，如木瓜蛋白酶，可能有助于缓解他们的消化不良症状。一些西非国家还将木瓜用作治疗胃溃疡的传统疗法。

当胃部不适伴有呕吐或腹泻时，一定要补充水分并补充电解质。你也可以发现温和的碳水化合物更容易保持下来。虽然经常肚子痛不时常见，吃这些食物可以帮助你感觉更好，并走上恢复之路。