DHA助力宝宝变聪明，爸妈必看！

DHA助力宝宝变聪明，爸妈必看！

“DHA”这个名词，相信很多准爸妈都不陌生。它被誉为“脑黄金”，对宝宝的大脑和视力发育至关重要。特别是在孕期和婴儿期，DHA的补充尤为重要。那么，DHA到底是什么？为什么这么重要？怎么补充才科学？今天就来一探究竟！

DHA，全名二十二碳六烯酸（Docosahexaenoic Acid），是一种Omega-3多不饱和脂肪酸。它在人体大脑和视网膜中含量丰富，是神经系统的重要组成部分。研究显示，DHA对大脑和视力的发育有着不可替代的作用。

说到DHA，很多人第一反应就是“让宝宝更聪明”。确实，DHA对大脑发育有重要作用，但它远不止是“聪明药”。

• 大脑发育的关键营养：DHA占大脑皮层脂肪的约20%，对神经细胞的生长和连接至关重要。研究显示，充足的DHA摄入可以提高认知能力和学习能力。

• 视力发育的助推器：在视网膜中，DHA的含量最高，约占50%。缺乏DHA可能导致视力发育不良。

• 免疫系统的调节剂：DHA可以调节免疫反应，增强宝宝的免疫力。

• 改善睡眠质量：一些研究发现，DHA可能有助于改善婴幼儿的睡眠模式。

孕期，特别是孕中期（13周后），是补充DHA的最佳时期。这个阶段是宝宝脑细胞分裂和成熟最快的时期，对DHA的需求量最大。此外，婴儿期和儿童期也是大脑发育的重要阶段，持续补充DHA对宝宝的成长至关重要。

食物来源

• 深海鱼类：三文鱼、沙丁鱼、金枪鱼等富含DHA，建议每周食用2-3次，每次约50克。

• 蛋黄：适量食用，每周1-2次。

• 海藻类：富含DHA，适合素食家庭。

补充剂

如果通过饮食难以获得足够的DHA，可以选择补充剂。建议选择藻油DHA，因为：

• 直接来源于海藻，避免了鱼类中的重金属污染
• 吸收率更高
• 适合素食者

注意事项

• 摄入量：根据《中国居民膳食营养素参考摄入量（2013版）》，0-36月龄婴幼儿的DHA适宜摄入量为100毫克/天。孕妈妈每日摄入200毫克即可。

• 安全性：选择信誉好的品牌，注意查看产品认证和检测报告。

• 服用时间：随餐或饭后服用，避免空腹。

有研究跟踪了从孕期开始补充DHA的母亲们，发现她们的孩子在认知测试中表现得更好，尤其是在语言和问题解决能力方面。在中国的一项研究中，补充DHA的婴儿在视力测试中也表现更优。

DHA对宝宝的成长发育确实很重要，但补充DHA并不是越多越好。科学补充，合理搭配饮食，才能真正助力宝宝健康成长。希望这篇文章能帮助各位准爸妈更好地理解DHA，为宝宝的未来打下坚实的基础！