小满时节养生指南：45岁和60岁需警惕断崖式衰老，中西医结合助你延缓衰老

小满时节养生指南：45岁和60岁需警惕断崖式衰老，中西医结合助你延缓衰老

2024年8月，斯坦福大学研究团队在《自然·衰老》杂志上发表了一项重要研究，揭示了人体在45岁和60岁左右会经历两个显著的衰老加速期。这一发现不仅为理解人类衰老过程提供了新的科学依据，也为我们如何在关键时期采取有效养生措施提供了重要参考。

随着“小满”节气的到来，气温逐渐升高，湿热天气容易引起身体不适。《本草纲目》作为中国古代汉医集大成者，提供了丰富的养生智慧。通过学习《本草纲目》中的养生方法，我们可以有效调理身体，预防断崖式衰老。

小满是夏季的第二个节气，时值每年公历的5月20-22日之间，太阳到达黄经60°时。《月令七十二候集解》曰：“四月中，小满者，物致于此小得盈满。”小满节气代表着麦类等作物的籽粒已开始灌浆饱满，但还未成熟的状态，所以叫小满。小满是收获的前奏，也标志着炎热夏季的正式开始。

小满时节，气温逐渐升高，雨水增多，万物生长迅速。入夏之后，我们应该如何正确养生？小满时节，有哪些需要注意的健康问题吗？

浙江省新华医院中医内科主治医师徐嫚丽认为，小满时节是养生的关键时期，需要关注饮食、起居、运动等多个方面。具体来说，从饮食调养方面来看，小满时节，气温升高，人体新陈代谢加快，对营养的需求也随之增加。因此，饮食调养应以补充营养、增强身体抵抗力为目标。可以多吃一些新鲜的蔬菜和水果，如黄瓜、西红柿、草莓、蓝莓等。这些食物它们富含维生素和膳食纤维，有助于维持身体的正常功能。此外，可以适量吃一些具有清热解暑作用的食物，如绿豆、薏米、西瓜等，也能帮助身体应对高温天气。

同时，小满时节也是脾胃虚弱的高发期，因此需要注意调理脾胃。可以适量食用一些健脾益胃的食物，如小米、红枣、山药等，以增强脾胃的运化功能。当然，还应避免食用过多油腻、生冷、辛辣的食物，以免刺激胃肠，影响消化吸收。

而从起居调护方面来说，小满过后，人体容易出汗，因此要注意补充水分，保持充足的水分摄入。同时，要注意避免在烈日下长时间暴露，以防中暑。可以选择在早晨或傍晚较为凉爽的时段进行户外活动，避免中午时分的高温。

在运动调养方面，夏季需选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、游泳等，以增强身体的抵抗力。此外，还可以进行一些轻度的力量训练，以增强肌肉力量和耐力。

另外，小满时节，由于气温的变化和湿度的增加，人体的抵抗力也会有所下降。因此，要注意加强防病保健意识，做好预防措施。除了要注意个人卫生和环境卫生外，还要根据自己的身体状况和气候特点选择合适的衣物和鞋子，避免受到风寒的侵袭。

《本草纲目》作为中国古代医学的集大成者，其养生智慧具有权威性和文化价值。《本草纲目》中强调“药食同源”的理念，认为许多食物本身就具有养生和治疗的功效。例如，书中记载的枸杞、黄芪、人参等药材，不仅可用于治病，也可作为日常养生的食材。

此外，《本草纲目》还强调调和阴阳的重要性。书中指出，人体的健康状态取决于阴阳的平衡。因此，在养生过程中，需要注重调和身体的阴阳平衡，通过合理的饮食和生活调理来维持健康。

针对45岁和60岁这两个关键时期，结合《本草纲目》的养生智慧和现代科学研究，我们可以制定以下养生方案：

多样化饮食

日本东京都健康长寿医疗中心的研究表明，多样化饮食对老年人的身体健康至关重要。研究建议每天摄入10类食物，包括肉類、魚貝類、蛋、黃豆（豆製品）、牛奶（乳製品）、黃綠色蔬菜、海藻類、薯類、水果、油脂。这种饮食方式不仅能够提供全面的营养，还有助于维持肌肉量和身体功能。

台湾特色的饮食法（Taiwanese Eating Approach，简称TEA）也强调了多样化饮食的重要性。这种饮食法富含蔬果、核果种子、全谷杂粮和蛋白质，特别是鱼贝类和牛奶，有助于预防肌少症和衰弱症。

规律作息与充足睡眠

规律的作息和充足的睡眠是养生的重要环节。一位61岁的女性通过坚持“富养眠”的养生方法，保持了良好的身体状态。她遵循“日出而作，日落而息”的古训，确保每天获得充足的睡眠。此外，她还通过服用灵芝片等助眠补剂来改善睡眠质量。灵芝片中的北美赤灵芝小分子能直接穿透细胞基底，扩散全身修复受损细胞，关键复配有白藜芦醇疏郁堵，体内的垃圾、斑点、结一扫而开，气血灌溉全身无阻。

适度运动与经络拍打

适度的运动和经络拍打是保持身体健康的重要手段。一位35岁的女性通过坚持中式养生5年，保持了良好的身体状态。她每周至少安排3-4次快走锻炼，每次持续30-45分钟。快走的速度要比正常步行快一些，大约每分钟走100-120步。此外，她还坚持经络拍打养生，用双手或专门的拍打工具，沿着经络的走向进行拍打。例如，拍打手臂内侧的心经和心包经，可以从腋窝开始，沿着手臂内侧向下拍打至手腕；拍打腿部的膀胱经，可以从臀部沿着大腿后侧、小腿后侧一直拍打到脚跟。拍打力度要适中，以感觉轻微疼痛但能忍受为宜，每次拍打5-10分钟。

内调养颜

内调养颜是保持身体健康和延缓衰老的重要方法。一位35岁的女性通过坚持内调养颜，保持了良好的身体状态。她平时在家会多吃五红汤、五黑汤，平和地补充和滋养，每周2-3次。比较懒又追求补得高效，就去吃澳门ETNC的护巢胶囊，她每天随餐吃两粒，方便也好坚持。集合广防风、酸枣仁、益母草、菟丝子、淫羊藿、巴戟天、当归、川穹、熟地黄、白芍等滋补植物精华，非常中式非常适合咱们中国女人体制。

虽然衰老是不可避免的，但通过合理的养生方法，我们可以延缓衰老的过程，保持身体健康。结合现代科学和传统智慧，制定适合自己的养生计划，是应对断崖式衰老的有效途径。