气血不足？教你快速识别与预防

气血不足？教你快速识别与预防

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澎湃

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来源

1.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_28063782

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https://www.zjcs.gov.cn/art/2024/8/6/art_1229624677_59052935.html

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气血不足是中医学中的常见概念，主要指气虚和血虚。其常见表现包括疲劳乏力、面色苍白、头晕眼花、心慌气短、失眠多梦、月经不调、消化不良、肌肉无力、记忆力下降、寒凉体质等。如果怀疑自己有气血不足的症状，应及时寻求专业医生的诊断和治疗。

饮食调理

通过合理的饮食调理，可以帮助补充气血。以下是一些推荐的食物：

• 红枣：富含铁元素，有助于提高血红蛋白水平，改善贫血状况。
• 瘦肉：富含蛋白质和铁元素，是维持身体气血的良好来源。
• 黑木耳：富含植物性胶原蛋白，有助于血液循环，改善皮肤质地。
• 山药：含有丰富的维生素和矿物质，有助于调理女性的生理周期，对气血有良好的滋养作用。
• 鸡蛋：富含蛋白质、脂肪和各种维生素矿物质，适量摄入可以增强体力，维持身体的正常运转。
• 苹果：含有丰富的维生素C和纤维，有助于促进血液循环，增强免疫力。
• 黑巧克力：富含铁、镁等矿物质，有助于提高血红蛋白水平，同时含有抗氧化物质，有助于维护血管健康。
• 红糖姜茶：富含铁元素和姜醇，有助于促进血液循环，缓解寒冷的身体。
• 紫菜：富含铁和碘，有助于提高血红蛋白水平，维护甲状腺健康。

此外，还可以尝试一些传统的食疗方：

• 五红汤：由枸杞、红枣、赤小豆、红皮花生、红糖组成，具有补气养血、美容养颜的作用。
• 芪苓鲤鱼汤：由黄芪、茯苓、鲤鱼组成，适合气虚的人食用。
• 补血方：由红枣、红豆、红皮花生、枸杞子组成，适合血虚的人食用。

生活习惯

改善生活习惯对于调理气血同样重要：

• 保持规律作息：每天尽量保证8小时睡眠，最好在晚上11点之前入睡。
• 适度运动：可以选择散步、打太极、瑜伽等温和的运动方式，每周运动5次左右，每次坚持30分钟以上。
• 避免过度劳累：不论是体力活动还是脑力活动，过度劳累都会消耗人体元气。
• 避免熬夜：熬夜会消耗气血，应尽量避免。
• 注意饮食：保持规律饮食，避免过度饥饿或过饱，少吃寒凉、油腻食物。
• 养肝护肝：中医认为“肝藏血”，建议多吃一些养肝食物，如菠菜、黑芝麻、红豆等，同时避免喝酒、熬夜等伤肝行为。

中医调理

中医调理也是改善气血不足的重要手段：

• 黄芪：具有补气作用，适合气虚的人食用。
• 当归：具有补血活血的作用，适合血虚的人食用。
• 党参：具有补气养血的功效，适合气血两虚的人食用。
• 枸杞：具有滋补肝肾、益精明目的功效，适合长期服用。

通过合理的饮食调理和生活习惯改善，可以有效预防和改善气血不足的状况。但需要注意的是，如果症状严重或持续不改善，应及时就医，寻求专业医生的帮助。