宝宝睡前夜宵，到底吃还是不吃？
宝宝睡前夜宵，到底吃还是不吃？
晚上10点，宝宝突然醒来喊饿，妈妈应该怎么做？这是许多家长都曾遇到的难题。一方面担心宝宝饿着肚子会影响睡眠和生长发育，另一方面又怕睡前加餐会导致消化不良或影响食欲。那么，到底该不该给宝宝吃夜宵呢？
专家建议：判断宝宝是否真的饿了
复旦大学附属儿科医院中医科王纳医师指出，如果孩子晚餐吃得合理且均衡，他们可能只是想吃东西而不是真的饿了。如果孩子饭后活动量大，学习时间长，可能确实是饿了。这时，可以提供一些健康的小零食，如一小份水果或一些蔬菜条。这样既能缓解孩子的饥饿感，又不会增加消化系统的负担。但是，家长应避免给孩子吃油腻、重口味或高热量的食物，这样不利于消化，会影响睡眠质量。
案例警示：不当饮食影响生长发育
杭州复旦儿童医院生长发育科景玉华主任分享了一个典型案例：13岁的小齐因为长期晚上加餐，虽然摄入了大量营养，但身高增长却明显滞后，从同龄人中的平均水平降至矮小症范畴。经诊断，小齐的身高仅143cm，远低于13岁男生平均160cm的标准。景主任指出，小齐的饮食习惯导致生长激素分泌受阻，影响了身高增长。
科学依据：生长激素与饮食的关系
景主任进一步解释，生长激素是孩子身体生长发育的关键因素之一。研究表明，在孩子进入深度睡眠的前几个小时，也就是晚上睡觉之前，生长激素的分泌会达到高峰。晚上10时到凌晨1时、凌晨5时到7时都是生长激素分泌最旺盛的时间，生长激素对孩子身高影响大，抑制生长激素分泌就等于变相抑制孩子长高，如果这个时间没有进入深度睡眠，那么将会影响到孩子的身高增长。如果在这个时间段，如果孩子能够保持一定程度的饥饿感，那么生长激素的分泌则会增加2-3倍，从而刺激身体的生长。这是因为，当人体处于轻微的饥饿状态时，身体会释放出更多的生长激素来促进细胞分裂和组织再生。这是一种自然的生理反应，旨在帮助身体适应食物短缺的环境。
实用建议：如何科学管理宝宝的睡前饮食
区分“真正的饥饿”和“嘴馋”：如果孩子晚餐吃得合理且均衡，他们可能只是想吃东西而不是真的饿了。如果孩子饭后活动量大，学习时间久，孩子确实“饿了”，可以提供一些健康的小零食，如一小份水果或一些蔬菜条。这样既能缓解饥饿，又不会增加消化系统的负担。但是应避免给孩子吃“油腻、重口味或高热量”的食物加餐，这样不利于消化，会影响睡眠质量。
晚餐时间和睡眠习惯要定时：定时用餐与定时睡眠一样，都是健康生活习惯的重要组成部分。保持固定的用餐时间有助于同步“昼夜节律”生物钟，确保孩子在正确的时间感到饥饿和饱腹，让脾胃养成在特定时间准备进食和休息的习惯，从而调节其饥饿感和饱腹感。规律的用餐习惯有助于避免孩子因饥饿而摄入过量食物或不健康的零食。这些习惯不仅对孩子目前的健康有益，还为他们成年后的健康奠定良好基础。
晚餐营养要均衡：晚餐要热量适中、营养均衡，夜间容易饥饿的孩子，可以适当加点富含蛋白质和纤维的食物，如瘦肉、鱼类、蛋类和植物性蛋白质等，以及全谷类、新鲜蔬菜和水果等，这些都可以帮助孩子维持长时间的饱腹感。其次，鼓励孩子食用多样化的天然食物，减少加工食品和高糖食品的摄入，避免过多糖分和添加剂的摄入。最后建议让孩子多参与晚餐食物的选择和制备过程，教会他们如何识别健康食物，增加孩子对饮食的兴趣，这样有助于他们学习营养相关的知识。
家庭共餐、促进亲子交流：在忙碌的一天结束后，全家人聚在一起享受一段美好的时光，对于每个家庭成员来说都是一种珍贵的经历。家庭围在一起吃饭的好处多多，不仅可以增进亲子感情，而且父母还可以当面为孩子树立良好的饮食习惯榜样。让孩子们明白吃饭要适量以及新鲜食物对健康的重要性，减少孩子对快餐和零食的偏爱。
晚餐后适度的活动：晚餐后的轻松活动对于孩子的身心健康有很大的益处。通过这样的活动，家长可以与孩子建立更亲密的关系，同时也可以帮助孩子更好地消化食物，促进他们的健康成长。如散步就是一个非常好的选择，它可以让孩子们呼吸新鲜空气，放松身心，家长可以和孩子聊天，了解他们在学校或生活中的情况，给予他们必要的支持和鼓励。值得提醒的是，家长要避免过于激烈的运动，过于激烈的运动可能会让孩子过于兴奋，难以入睡。
睡前放松、减少饥饿感：为确保孩子获得充足的睡眠和健康成长，可以建立属于家庭的“睡前小流程”。如洗漱、阅读或聆听故事等环节，让孩子放松心情，减少对饥饿的敏感度。在孩子就寝前，创造一个舒适宁静的环境，有助于他们更快地进入梦乡，为睡眠做好准备。此外，应避免孩子在睡前使用电子屏幕。电视、电脑、手机等电子设备发出的蓝光可以抑制褪黑素的分泌，影响孩子的睡眠周期、睡眠质量及生长发育。优质的睡眠对孩子的身体与智力发展均至关重要，健康的睡眠习惯有助于孩子更好地成长，提高他们的学习能力和注意力。
总而言之，由于小儿“脏腑娇嫩，脾常不足”，所以晚餐的安排就要用点小心思。合理的晚餐不仅有助于孩子优质的睡眠，还对其长期健康发育有所裨益。晚餐后，适当的活动如散步有助于食物消化，还可以增进亲子间的互动。所以说，家长们应通过安排合理饮食、增加适量运动动以及养成良好睡前习惯等方式，保证孩子的脾胃健康，并促进其整体的健康发展。
通过科学的方法管理宝宝的夜宵，可以帮助他们更好地成长和发育。
