腰间盘突出压迫神经应做何种舒缓运动

腰间盘突出压迫神经应做何种舒缓运动

腰椎间盘突出压迫神经是常见的脊柱疾病，除了必要的医疗治疗外，适当的舒缓运动也能帮助缓解症状。南京脑科医院神经外科的耿良元副主任医师为我们推荐了四种适合此类患者的运动方式。

猫牛式伸展

这种运动有助于增加脊柱的灵活性。具体步骤如下：

1. 四肢着地，双手与肩同宽，膝盖与髋关节平行。
2. 吸气时抬头，将背部向下拱起（牛式）。
3. 呼气时低头，将背部拱起（猫式）。

重复5-10次。

膝盖抱胸

这有助于舒缓下背部的肌肉紧张。具体步骤如下：

1. 仰卧，屈膝。
2. 用双手抱住一个膝盖，将其轻轻拉向胸部，保持15-30秒。
3. 然后换另一侧。

重复3-5次。

臀桥

这可以增强核心和臀部的力量。具体步骤如下：

1. 仰卧，双脚平放在地面，屈膝，双臂置于身体两侧。
2. 抬起臀部，使身体从肩到膝盖成一直线，保持5秒。
3. 然后慢慢放下。

重复10-15次。

鸟狗式

这项运动有助于改善稳定性和协调性。具体步骤如下：

1. 四肢着地。
2. 慢慢抬起一只手臂和对侧腿，伸直并保持平衡。
3. 保持5秒后回到开始位置，换另一边。

每侧重复8-12次。

注意事项

进行这些运动时应注意动作的缓慢和柔和，避免突然或剧烈的动作以免加重病情。若出现疼痛加剧或不适，应停止运动并咨询专业医生。