瑜伽带和瑜伽砖，柔韧性up up！

瑜伽带和瑜伽砖，柔韧性up up！

引用

什么值得买

等

7

来源

1.

https://post.smzdm.com/p/avpqeq37/

2.

https://browser.qq.com/mobile/news?doc_id=22666bfe5f017352&hot=&s1=116&s2=11602&s3=11602003&ch=2

3.

https://mobile-phone.taobao.com/detail/68d459d16be136aeceda716b78f7a0e3.html

4.

http://www.360doc.com/content/24/0822/23/80320724_1132061413.shtml

5.

https://physyoga.com/ask/how-to-use-yoga-bricks-to-help-deepen-yoga-practice

6.

675ff46f00000000140268be

7.

https://physyoga.com/ask/how-to-practice-yoga-backbending-correctly-and-what-are-the-key-points

瑜伽带和瑜伽砖是瑜伽练习中的两个得力助手，它们不仅能帮助我们更好地完成各种瑜伽姿势，还能有效提升身体的柔韧性。今天，就让我们一起来探索这两个小工具的神奇之处吧！

瑜伽带是一条长而柔软的带子，通常由棉或尼龙制成。它的主要作用是帮助我们完成一些需要较大柔韧性的动作，特别是在拉伸时提供额外的支撑和稳定性。

如何使用瑜伽带？

1. 坐姿前屈伸展：坐在地上，双腿伸直，将瑜伽带套在脚掌上，双手握住带子两端。慢慢向前倾，用带子帮助你拉伸腿部肌肉，感受脊柱的延展。

2. 肩部拉伸：将瑜伽带绕过背后，一手从肩部向下握住带子，另一手从下方握住带子。通过调整带子的长度，帮助你完成肩部的拉伸动作。

3. 腿部拉伸：仰卧在地上，将瑜伽带套在一只脚上，用双手拉住带子，将腿向上抬起，感受大腿后侧的拉伸。

使用瑜伽带的好处

• 增加柔韧性：瑜伽带可以帮助你达到平时无法触及的部位，从而加深拉伸程度。
• 避免受伤：通过带子的辅助，可以避免过度拉伸导致的伤害。
• 适合所有水平：无论是初学者还是资深练习者，都能从中受益。

瑜伽砖是一种轻便的矩形砖块，通常由泡沫或木头制成。它的主要作用是提供额外的支撑，帮助我们保持平衡，特别是在一些需要较大柔韧性和力量的体式中。

如何使用瑜伽砖？

1. 低弓步（Anjaneyasana）：在前脚下放置瑜伽砖，可以帮助加强髋屈肌、腘绳肌和股四头肌的拉伸。

2. 蜥蜴式（Utthan Pristhasana）：在后大腿下方放置瑜伽砖，可以抬高膝盖，帮助大腿放松，进而使臀部开口更深。

3. 坐立前曲（Paschimottanasana）：使用瑜伽砖作为前脚的支撑，向前伸展时抓住砖块，可加强腿筋的拉伸。

使用瑜伽砖的好处

• 提供支撑：在需要平衡的体式中，瑜伽砖可以作为稳定的支撑点。
• 加深拉伸：通过砖块的支撑，可以更安全地进入深度拉伸。
• 适应不同水平：可以根据个人能力调整砖块的高度，适合不同水平的练习者。

在实际练习中，我们可以将瑜伽带和瑜伽砖结合使用，以达到更好的柔韧性提升效果。

例如，在进行“站立前屈”时，可以先用瑜伽砖垫高双脚，增加与地面的距离，使腿筋获得更大的伸展。然后，用瑜伽带套住脚踝，双手握住带子，帮助身体进一步向前倾，加深拉伸。

使用注意事项

1. 循序渐进：不要急于求成，要根据自己的身体状况逐步增加难度。
2. 关注呼吸：在使用工具时，要保持自然的呼吸，避免屏气。
3. 避免过度拉伸：工具只是辅助，不要过度依赖，避免造成伤害。
4. 选择合适的工具：根据自己的需求选择合适材质和尺寸的瑜伽带和瑜伽砖。

通过合理使用瑜伽带和瑜伽砖，我们可以更安全、更有效地提升身体的柔韧性。无论你是瑜伽新手还是资深练习者，这两个小工具都能为你的练习带来意想不到的帮助。快去试试看吧，让你的柔韧性up up！