国家卫健委权威指南：科学减肥的正确姿势

国家卫健委权威指南：科学减肥的正确姿势

引用

南方网

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来源

1.

https://news.southcn.com/node_cf18aa799b/dae3c93f4d.shtml

2.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_26663339

3.

https://news.southcn.com/node_3c275643d0/6767fe75e2.shtml

4.

https://news.cctv.com/2024/10/18/ARTIyKjkGJO6ROuauJVyID4n241018.shtml

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https://finance.sina.com.cn/jjxw/2024-10-19/doc-inctaeix7787844.shtml

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https://cdc.fuzhou.gov.cn/zz/jkdt/jkyw/202410/t20241025_4915050.htm

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https://www.sport.gov.cn/n20001280/n20001265/n20067664/c28232637/content.html

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https://www.gxcdc.com/html/2024/jszl_0326/14721.html

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http://www.news.cn/science/20241225/18569a397a704fea8cf133ea3bb1059a/c.html

10.

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近日，国家卫生健康委发布《肥胖症诊疗指南（2024年版）》和《成人肥胖食养指南（2024年版）》，为科学减肥提供了权威指导。根据《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》，我国成年人超重率为34.3%，肥胖症患病率为16.4%，6-17岁青少年儿童超重率和肥胖症患病率分别为11.1%和7.9%，6岁以下儿童的超重率和肥胖症患病率分别为6.8%和3.6%。肥胖症已成为我国重大公共卫生问题，科学减肥刻不容缓。

《肥胖症诊疗指南（2024年版）》指出，肥胖症的减重目标应进行分层设定，需综合考虑肥胖症的程度及肥胖症相关疾病的风险。对于大多数超重和轻度肥胖症患者，可设定为在3至6个月之内，至少将体重降低5%至15%并维持；对于中、重度肥胖症患者可设定更高的减重目标。

《成人肥胖食养指南（2024年版）》提供了详细的饮食建议：

• 优先选择的食物：

  • 主食以全谷物为主，适当增加粗粮比例，如糙米、燕麦、玉米等。
  • 多吃新鲜蔬果，但控制高糖水果和高淀粉蔬菜的摄入。
  • 优先选择低脂肪的肉类，如瘦肉、鸡胸肉、鱼虾等。
  • 选择低脂或脱脂奶制品。

• 限制摄入的食物：

  • 减少油炸食品、含糖烘焙糕点、糖果、肥肉等高能量食物的摄入。
  • 控制食盐摄入量不超过5g/天，烹调油不超过25g/天，添加糖的摄入量最好控制在25g以下。
  • 严格限制饮酒，每克酒精可产生约7kcal能量。

• 总能量摄入控制：

  • 控制总能量摄入，可基于不同人群每天的能量需要量，推荐每日能量摄入平均降低30%～50%或降低500～1000kcal。
  • 根据身高（cm）-105计算理想体重（kg），再乘以能量系数15～35kcal/kg，计算个体化的一日能量。

《肥胖症诊疗指南（2024年版）》推荐的运动方案：

• 运动类型：以中低强度有氧运动为主，辅以抗阻运动。
• 运动频率和强度：
  • 每周进行150至420分钟的有氧耐力运动。
  • 在体重维持阶段，每周进行200至300分钟的有氧耐力运动。
  • 抗阻运动每周2-3次，每次10-20分钟。
• 注意事项：
  • 运动干预方案应根据个体的BMI、体能、基础疾病等制定。
  • 每周通过运动消耗能量2000kcal或以上。
  • 对于长期静坐或伏案工作者，每小时要起来活动3-5分钟。

• 充足睡眠：保证每日7小时左右的睡眠时间，规律作息。
• 压力管理：避免压力过大，学会调节情绪，防止“情绪性进食”。
• 减少久坐：每小时起身活动3-5分钟，减少久坐时间。

《肥胖症诊疗指南（2024年版）》指出，当生活方式干预无法达到减重目标时，可联合应用减重药物治疗。目前，我国共有5种药物获得国家药监局批准，用于成年原发性肥胖症患者减重治疗。但药物治疗需在医生指导下进行，注意可能的副作用和禁忌症。

科学减肥是一个需要长期坚持的过程，涉及饮食、运动、生活习惯等多方面调整。建议在开始任何减肥计划前咨询医生或营养师，确保健康安全。同时，要树立正确的减肥观念，避免盲目追求快速减重，注重长期的健康和生活质量。