护眼秘籍：健康生活远离视网膜动脉硬化

护眼秘籍：健康生活远离视网膜动脉硬化

引用

MedSci-临床研究与学术平台

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来源

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随着年龄的增长，我们的身体会面临各种健康挑战，其中，视网膜动脉硬化是中老年人常见的慢性血管性疾病之一。这种疾病不仅会影响视力，还可能与脑小血管病的发生有关。幸运的是，通过健康的生活方式，我们可以有效预防和延缓视网膜动脉硬化的进程。

视网膜动脉硬化是一种慢性血管性疾病，主要表现为视网膜动脉管壁增厚、变硬和狭窄。这种病变通常与高血压、高血脂、糖尿病等全身疾病密切相关。随着病情的发展，患者可能会出现视力模糊、视野缺损等症状，严重时甚至可能导致失明。

更令人担忧的是，视网膜动脉硬化可能不仅仅是眼部问题。最新研究发现，视网膜病变可能先于脑小血管病（CSVD）发生，且进展速度更快。脑小血管病是一种影响大脑白质和深部灰质核团的疾病，可导致步态障碍、卒中、抑郁、认知障碍和痴呆等一系列病理改变。在中国50-75岁的社区成年人中，约30.5%的人存在至少一种CSVD神经影像学表现，这提示我们，视网膜动脉硬化可能是脑血管疾病的重要预警信号。

预防视网膜动脉硬化，关键在于控制基础疾病和改善生活方式。

控制基础疾病

高血压、糖尿病和高血脂是视网膜动脉硬化的三大危险因素。研究显示，高血压性视网膜病变通常随血管病变分期改变。在血管收缩时期，动脉血管内压的长时间升高可导致视网膜小动脉缩窄；在硬化期，眼底可观察到视网膜小动脉狭窄、光反射增强等病变；在渗出阶段，血压持续性升高可导致视网膜神经纤维层缺血等病理变化。因此，定期监测血压、血糖和血脂水平，遵医嘱服用药物，是预防视网膜动脉硬化的关键。

健康生活方式

1. 均衡饮食：多吃蔬菜水果，少吃油腻食物。研究发现，每天摄取足夠蔬果的民众平均壽命可延長3.25年。同时，适量摄入优质动物蛋白，如鱼、鸡胸肉等，有助于维持身体健康。

2. 适量运动：规律的运动不仅有助于控制体重，还能改善心血管健康。建议每天进行30分钟的中等强度运动，如快步走、骑自行车或游泳。

3. 戒烟限酒：吸烟会加速血管硬化，增加视网膜缺血的风险。研究显示，不吸烟者比吸烟者多活2.31年。同时，过量饮酒也会对心血管系统造成负担，应适量饮用。

4. 定期检查：糖尿病患者应至少每年进行一次眼底检查和瞳孔扩张检查。即使没有视力异常，也应定期筛查糖尿病视网膜病变。通过更密切的监测，可以及时发现异常，及时治疗，有助于减轻严重并发症的风险，防止视力丧失。

预防视网膜动脉硬化，需要我们从日常生活的点滴做起。通过控制基础疾病、改善生活方式和定期检查，我们可以有效降低患病风险，保护视力，享受清晰的视觉世界。记住，健康的生活方式不仅能预防视网膜动脉硬化，还能提高整体生活质量，让我们拥有更长寿、更健康的人生。