研究发现：30分钟贪睡让大脑更清醒，情绪更积极

研究发现：30分钟贪睡让大脑更清醒，情绪更积极

睡到自然醒是每一位职场人的梦想，但是有多少人经常到深夜才睡，第二天又不得不按时起床上班。瑞典的一项研究证实了被闹钟唤醒后，直接起床，大脑被“强制开机”可能会影响生理功能。

适度贪睡可以减轻疲劳感

近日，瑞典斯德哥尔摩大学的研究团队在国际知名睡眠研究期刊《Journal of Sleep Research》上发表了一项令人耳目一新的研究成果。该研究指出：相较于被闹钟突然唤醒，闹钟响后再小睡30分钟，可以更有效地缓解睡眠惯性，减轻疲劳感，提高情绪状态与认知表现，同时使皮质醇水平升高，使人情绪更加积极。

研究人员对参与者的睡眠习惯与醒来后的精神状态进行了深入探索。他们首先分析了1732名平均年龄为34岁的参与者的睡眠数据，发现近七成的人有使用闹钟贪睡功能或设置多个闹钟的习惯，平均每次小睡22分钟。

研究发现，与突然醒来相比，贪睡的人平均年龄年轻6岁，由于更加年轻，他们晚睡的可能性比非贪睡人群高4倍。此外，贪睡人群的午睡时间也会略短，平均少13分钟。但两种人群报告的睡眠质量没有明显差异。

为了更深入地了解贪睡对认知能力和情绪状态的影响，研究人员进一步对31名习惯性早上贪睡的参与者进行了实验。通过不同类型的闹钟实验，他们测量了参与者的睡眠质量、认知能力、皮质醇水平和情绪状态。结果令人振奋：贪睡者在算术速度、情景记忆和认知冲突处理方面的表现均有所提升。虽然这种积极效应在40分钟后逐渐减弱，但足以证明适度贪睡对认知表现的短暂促进作用。

此外，研究还发现贪睡者的皮质醇水平较高，这有助于他们在清醒后更快地恢复精力，减轻疲劳感。与刚醒来时相比，贪睡者在清醒40分钟后表现出更强的社交能力和乐观情绪，疲劳感和困倦感也明显减少。

慢病患者，适度贪睡尤为重要

这项研究不仅为我们揭示了贪睡的益处，还提醒我们起床时应避免过于迅速，以免引发头晕、心慌等不适症状。对于睡眠质量较差、患有慢性病或身体虚弱的人来说，适度贪睡尤为重要。他们可以通过设置贪睡模式的闹钟，每隔8至10分钟唤醒一次，并选择柔和的铃声，来逐渐适应清晨的醒来过程。

同时，研究还建议，在赖床时可以多做几个懒腰，通过舒展身体来加速血液循环，促进氧气供应，为身体注入活力。

总之，适度贪睡30分钟，不仅能缓解睡眠惯性，减轻疲劳，还能提高情绪状态和认知表现，让我们的身体在清晨就能拥有满满的活力。当然，贪睡时间应控制在15至30分钟，以免对当晚的睡眠或醒来的疲劳程度产生不良影响。

参考资料：
Is snoozing losing? Why intermittent morning alarms are used and how they affect sleep, cognition, cortisol, and mood. https://doi.org/10.1111/jsr.14054