袁春云教授推荐：中医养生助力健康长寿

袁春云教授推荐：中医养生助力健康长寿

“1差、2粗、3快、4高”——这些看似简单的数字，却暗藏着影响寿命的关键因素。心情差、腰围粗、心跳快、高血压等，都是威胁健康的隐形杀手。那么，如何才能突破这些限制，实现健康长寿呢？湖南省中西医结合医院老年病科主任袁春云教授，为我们带来了实用的中医养生秘诀。

在中医理论中，人体健康与阴阳平衡密切相关。围绝经期女性常常出现阴虚阳亢、气血不足等情况。袁教授推荐以下几种中医特色疗法：

• 艾灸：通过热量刺激经络穴位，调节气血运行。对于围绝经期女性，艾灸可以帮助促进子宫血液循环，缓解经期不适，调节内分泌问题，改善失眠症状等问题。

• 中药浴疗法：利用中药泡浴的方式来调理身体，平衡阴阳。对于围绝经期女性，中药浴可以起到温补肾阳、活血通经、调理气血的作用。常用的中药材包括当归、川芎、白芍等，将这些药材煮成浓汤，加入温水中泡浴，可以促进血液循环，缓解经痛、改善睡眠质量。

• 穴位按摩：可以选择按摩足三里、太冲、关元等穴位，不仅可以促进身体的血液循环，而且还能增强身体的免疫力，改善睡眠质量。

围绝经期女性应当注意保持饮食的均衡和多样性，适当增加富含维生素、矿物质和蛋白质的食物摄入，如鱼类、豆类、蔬菜和水果等。此外，避免过食辛辣刺激性食物，以免加重内分泌失调。适当的运动也可以促进气血流通，调节内分泌，增强免疫力，缓解情绪。推荐的运动方式包括太极、气功、瑜伽等，这些运动注重身心结合，有助于提升整体健康水平。围绝经期女性应该保持良好的作息习惯，尤其是晚上十点前入睡，有助于调整身体的生物钟，促进睡眠质量。

情绪波动是围绝经期女性常见的问题之一，尽管这一时期带来了一些身体和情绪上的变化，但积极的心态可以帮助女性更好地应对这些挑战。尝试保持乐观的态度，注重自我价值感，并设定可实现的目标，这将有助于提升情绪状态。如果感到情绪无法自我调节或持续严重影响日常生活，建议寻求专业心理咨询师或医生的帮助。

立秋以来，年轻人的朋友圈纷纷晒出“秋天的第一杯奶茶”。袁春云教授表示，秋季燥邪易伤津液，使人体出现皮肤干燥、口干咽燥、咳嗽少痰等症状。老年人由于阴液不足，抵抗力相对较弱，秋燥的影响更为明显。中医讲究“未病先防”，通过饮用适合的养生茶调理身体，不仅能补充身体所需的水分，缓解秋燥带来的不适，还可以通过调节体内的阴阳平衡，增强机体免疫力，预防疾病。因此，老年人也可以拥有适合自己的“秋天第一杯奶茶”。

推荐养生茶方

• 桑菊润肺茶：桑叶、菊花各3克，麦冬、桔梗各5克，加适量水煎煮15分钟，去渣取汁即可。每日饮用一到两次。适合秋季容易感冒、咳嗽、咽喉不适的老年人饮用，有助于清肺润燥，缓解秋燥对呼吸道的刺激。

• 红枣桂圆茶：取红枣5枚、桂圆肉5克、枸杞10克，用热水冲泡10分钟后饮用，可根据个人口味适量加些蜂蜜调味。红枣和桂圆在中医中被视为补气养血的佳品，尤其适合气血虚弱的老年人饮用。枸杞具有滋补肝肾、益精明目的功效。红枣桂圆茶能补血安神、增强体质，对预防秋季常见的失眠、疲劳、免疫力下降等问题有很好的效果，但糖尿病患者需慎用。

• 梨百合银耳茶：梨1个切片，银耳10克泡发后撕成小块，百合10克洗净，与适量冰糖一起加水炖煮30分钟，待银耳软糯后即可饮用。梨在中医中被称为“天然润燥果”，具有清热润肺、止咳化痰的功效，百合则有润肺止咳、清心安神的作用，银耳被誉为“平民燕窝”，具有滋阴润肺、益气养颜的功效。此茶尤其适合老年人因秋燥引起的口干咽燥、干咳无痰等症状，但糖尿病患者需慎用。

• 陈皮普洱茶：取陈皮3克、普洱茶5克，用热水冲泡5分钟后饮用，可根据个人喜好多次冲泡。陈皮性温，具有理气健脾、燥湿化痰的功效，普洱茶则有健脾暖胃、化痰解腻的作用。老年人脾胃功能较弱，容易出现消化不良、胃寒等问题，陈皮普洱茶可以帮助调理肠胃、促进消化、祛除体内寒气。

饮用注意事项

• 适量饮用：建议每天饮用的养生茶量保持在2至3杯，并根据个人体质适度调整。

• 结合体质：体质偏热者适宜饮用凉性或平性的茶饮，如桑菊润肺茶；体质虚寒者适宜温热性茶饮，如红枣桂圆茶或陈皮普洱茶。

• 茶饮时间与方式：建议老年人在上午和下午各饮用一次养生茶，避免空腹饮用。秋季饮茶宜温热不宜过凉，饮用过凉的茶水可能会引起胃寒或感冒。冲泡养生茶时，水温控制在80℃至90℃为宜，以保持茶中有效成分的充分释放。

• 饮食与作息的配合：秋季饮食宜清淡滋润，少食辛辣、油腻、生冷之物，多摄入润肺的水果和蔬菜，如梨、白萝卜、百合等。作息方面，应早睡早起，保证充足的睡眠，并适当进行户外活动，以增强体质，改善新陈代谢。

• 观察身体反应：在饮用养生茶的过程中，老年人应注意观察身体的反应。如果出现不适症状，如腹胀、腹泻、口干舌燥等，应及时停用，并咨询医生。

除了中医养生方法，一些简单的生活习惯也能为长寿加分。世界卫生组织公布的20个长寿秘诀中，包括大笑、护理牙齿、吃坚果、跳舞、少看电视、吃苹果、喝茶、保持镇静、少吃糖、保持开心、高质量睡眠、吃西兰花、拥抱、吃绿叶菜、减少卡路里摄入、吃姜、不要久坐、慢跑、唱歌等。其中，唱歌位列第一，因为唱歌时，气息在体内循环起到按摩的作用，带来的好处是任何其他运动都代替不了的，它的好处有：增强心肺功能、保持大脑活力、提高免疫力、改善肠胃健康等！

中医养生的核心理念是“治未病”，即在疾病尚未发生之前，通过各种养生方法增强体质、提高机体的抗病能力。正如袁春云教授所强调的，养生是一个长期的过程，需要我们持之以恒地实践。让我们从现在开始，将这些简单实用的养生方法融入日常生活，为自己的健康和长寿打下坚实的基础。