滑雪伤害高发，专家详解预防与应急处理要点

创作时间:

2025-01-22 09:24:22

作者:

@小白创作中心

随着冬季的到来，滑雪运动再次成为人们追求速度与激情的热门选择。然而，在享受冰雪乐趣的同时，滑雪运动的高风险性也不容忽视。据统计，我国冰雪运动造成中度损伤的发生率高达25%至35%。因此，了解滑雪运动中的常见伤害类型、预防措施以及受伤后的正确处理方法，对于每一位滑雪爱好者来说都至关重要。

滑雪运动中的伤害主要集中在下肢，尤其是膝关节、踝关节和小腿。根据西安市红会医院对216例滑雪运动损伤患者的分析，下肢损伤占比最高，达到51.4%。其中，膝关节损伤最为常见，占总数的22.2%，其次是踝关节损伤（12.0%）和小腿损伤（8.8%）。

膝关节损伤中，前交叉韧带和内侧副韧带是最容易受损的部位。滑雪时，为了保持稳定，滑雪者通常会采用膝关节弯曲且呈X形腿的姿势。这种姿势下，如果雪板内侧缘与地面相嵌，会导致膝关节外八字程度加大，从而造成内侧副韧带过度受力。如果暴力继续增大，还可能导致前交叉韧带损伤。

踝关节扭伤，俗称“崴脚”，也是滑雪中常见的伤害之一。据统计，篮球爱好者大约有40%的几率会发生崴脚，而足球运动中这一比例约为20%。即使在日常跑步中，如果平衡功能较差，也可能有高达20%的几率发生崴脚。

合适的装备是预防伤害的第一步。滑雪服和滑雪裤应选择防水、防风且透气的材质，颜色最好鲜艳一些，以便在雪场中容易被识别。滑雪手套则需要具备良好的保暖性和防水性，手掌处最好有加固设计，以防止磨损。此外，头盔、护腕、护肘和护膝等护具也非常重要，它们能在摔倒时提供有效的保护。

在上雪道之前，充分的热身是必不可少的。适当的拉伸可以提高肌肉的灵活性和耐力，减少受伤风险。此外，培养强健的核心力量和腿部肌肉力量，可以有效提升身体的控制能力，确保滑雪时的安全。

滑雪者应根据自己的滑雪水平选择适合的雪道。初学者应选择坡度较缓、宽度较大的初级雪道，而较为熟练的滑雪者则可以挑战中级或高级道。在选择雪道时，还要注意观察雪道的标识，不要进入未开放的区域。

参加专业的滑雪课程，可以帮助滑雪者掌握正确的技巧与安全知识。许多滑雪场都提供专家指导，这样新手能够在安全的条件下迅速掌握滑雪的基本要领，减少因经验不足而带来的伤害。

滑雪者需要时刻保持对环境的警惕。在滑行过程中，重要的是要观察前方的路况，避免与他人碰撞。当感到疲惫或状态不佳时，务必选择停止滑行。每年都有滑雪者因疲劳和判断失误而导致意外，因此保持清醒、合理安排滑雪时间十分重要。

一旦发生伤害，正确的处理方法至关重要。根据国际通行的“RICE”原则，可以分为以下四个方面：

Rest（制动休息）：减少活动，尤其是避免下地负重活动。如果存在踝关节的韧带损伤，坚持行走会加重韧带的撕裂，影响韧带的愈合。
Ice（冰敷）：在受伤24至48小时内用冰敷治疗，可使用毛巾包裹冰块敷于损伤处，注意不应将冰块直接接触皮肤以免冻伤。根据损伤严重程度不同，冰敷时间为每次10至20分钟，每2至4小时应用一次。
Compression（加压包扎）：严重的踝关节扭伤需要进行加压包扎。加压包扎能减轻损伤部位出血，同时也能减缓组织的肿胀。注意不要随意揉捏，否则会加重急性期损伤血管出血，加重局部软组织的疼痛和肿胀。
Elevation（抬高患肢）：在休息时需抬高患侧肢体。可在踝关节下方放置柔软的衣物、被褥或枕头等，使患肢高于心脏平面，促进患肢足部的血液回流，达到减轻肿胀、缓解疼痛的目的。

在急性期处理后，可以考虑使用氟比洛芬凝胶等外用药物来缓解疼痛和炎症。氟比洛芬凝胶是一种非甾体抗炎药，具有镇痛和消炎的作用，适用于轻中度疼痛。使用时需要注意可能的皮肤过敏反应，如痛痒、发红或皮疹等。如果症状严重，应及时就医，进行进一步的检查和治疗。