雾霾来袭，你的呼吸系统还好吗？

雾霾来袭，你的呼吸系统还好吗？

近年来，雾霾天气频繁出现，给我们的生活带来了诸多不便，尤其是对呼吸系统的健康构成了严重威胁。雾霾中的细颗粒物（PM2.5）等污染物能够深入肺部，引发各种呼吸道疾病。那么，在雾霾天气中，我们该如何保护自己的呼吸系统呢？让我们一起来看看专家的建议。

雾霾中的主要污染物是PM2.5，这种微小颗粒物的直径小于等于2.5微米，能够轻易地通过呼吸道进入肺泡，甚至进入血液循环系统。研究表明，PM2.5颗粒物会破坏呼吸道的防御机能，引起咳嗽、咳痰、慢性支气管炎等疾病，长期接触还可能增加患肺气肿及肺癌的风险。

除了PM2.5，雾霾中还含有二氧化硫、氮氧化物等有害气体，这些物质会进一步刺激呼吸道，加重呼吸系统的负担。此外，雾霾天气导致紫外线减弱，空气中细菌活性增强，容易造成细菌感染，增加呼吸道感染的风险。

减少户外活动

在雾霾天气中，最直接的防护措施就是减少户外活动。特别是在雾霾严重的时候，应避免晨练和高强度运动。如果必须外出，最好选择在上午10点到下午4点之间，因为这个时段的雾霾相对较轻。

佩戴口罩

出门时，佩戴合适的口罩是非常关键的一步。N95口罩等专业防霾口罩能够有效过滤雾霾中的颗粒物，减少其进入呼吸道的机会。选择口罩时，要注意其密闭性和过滤效率，确保能够有效阻挡PM2.5等细小颗粒。

注意个人卫生

外出回家后，要及时更换衣物，清洗面部、鼻腔及裸露的皮肤，以清除附着在上面的雾霾污染物。保持良好的个人卫生习惯，可以有效减少有害物质的残留。

室内防护

在室内，可以使用空气净化器来改善空气质量。选择具有高效过滤功能的空气净化器，能够有效去除空气中的颗粒物。此外，种植一些绿色植物，如绿萝、吊兰等，也能起到一定的空气净化作用。但需要注意的是，植物的净化效果有限，不能完全替代空气净化器。

对于一些特殊人群，如儿童、老年人、孕妇和患有慢性疾病的人，在雾霾天气下更需要加强健康防护。

• 儿童：学校和家长要密切配合，减少孩子在雾霾天的户外活动时间，同时要确保室内空气的清洁。
• 老年人和孕妇：要注意保暖，避免感冒，因为雾霾天气下呼吸道感染的风险更高。
• 慢性病患者：要按照医生的嘱咐，按时服药，定期检查身体，同时要更加注意雾霾对自身疾病的影响。

除了在雾霾天气中采取防护措施，平时也要注重养肺，增强呼吸系统的抵抗力。

• 多喝水：冬季天气干燥，肺部容易缺水，因此要保证每天喝6-8杯水，少量多次饮用，有助于保持肺部湿润。
• 适度运动：适当的运动可以增强肺功能，如散步、慢跑、做呼吸操等。其中，五禽戏、八段锦、太极拳等中医“呼吸操”特别适合养肺。
• 健康饮食：多吃富含维生素C、维生素E、β-胡萝卜素和硒的食物，如橙子、柠檬、菠菜、瘦肉、海鱼、贝类等，这些食物具有抗氧化作用，能够减轻雾霾对身体的损害。同时，可以适量食用雪梨、蜂蜜等润肺食物。
• 保持良好心态：肺是一个怕“燥”的器官，保持良好的情绪，遇到事情多微笑，有助于清理呼吸道，改善肺部功能。

令人欣慰的是，科学家们正在不断努力，为我们揭示雾霾的形成机制，并寻找有效的防治方法。中国科学院地球环境研究所的研究团队发现，气溶胶通过物理和化学机制降低PM2.5浓度，为气候变化和空气质量改善提供了科学依据。此外，中国科学技术大学的研究团队通过硫同位素分析，揭示了燃煤排放是华北雾霾的主要物源之一，为大气污染防治提供了新的科学依据。

雾霾天气对呼吸系统的健康构成严重威胁，但通过采取有效的防护措施，我们可以最大限度地减少其影响。同时，我们也要关注空气质量预报，合理安排出行。让我们共同努力，保护自己和家人的呼吸系统健康，迎接更多蓝天白云的日子。