书法养生，让你身心都年轻

书法养生，让你身心都年轻

“学习书法能休养脑筋，转移精力，增进健康。”这是毛主席对书法养生作用的精辟概括。科学研究也证实，书法不仅是艺术的瑰宝，更是养生的绝佳方式。通过练习书法，你可以静心养性，提升审美，锤炼意志，甚至延缓衰老。无论是楷书的沉稳，还是草书的奔放，都能带给你不一样的心灵体验。在这个快节奏的时代，不妨拿起毛笔，感受书法带来的身心双重滋养，让你的生活充满诗意和活力。

练习书法，不仅是一种艺术创作，更是一种独特的养生之道。从科学的角度来看，书法之所以能促进身心健康，主要体现在以下几个方面：

1. 调节情绪，促进心理健康：中医学认为，“人有五脏化五气，以生喜怒悲忧恐”。七情太过可使脏气失调，而书法则能调节心态，使情绪稳定。例如，狂喜之时，习书能凝神静气；暴怒之时，能抑郁肝火；忧悲之时，能散胸中之郁；过思之时，能转移情绪；惊恐之时，能神态安稳。可以说，书法是防治心身疾病的非药物疗法。

2. 锻炼身体，促进生理健康：练习书法是脑力劳动，它可以锻炼人的思维能力，同时也是轻体力劳动，它几乎需要周身活动。写字时头正、肩松、身直、臂开、足安；执笔则指实、掌虚、掌竖、腕平、肘起。一身之力由腰部而渐次过渡到肩——肘——腕——掌，最后贯注到五指，运行于毫端。这种全身性的活动，能够促进血液循环，改善新陈代谢，增强体质。

3. 提升专注力，延缓大脑衰老：练习书法需要高度的专注力，这不仅有助于提高工作效率，还能延缓大脑衰老。正如唐太宗《笔法诀》所说：“夫欲书之时，当收视反听，绝虑凝神。心正气和，则契于去妙；心神不正，字则欹斜；志气不和，书必颠覆……”

书法养生，不仅在于其整体的养生效果，还在于不同书体对情绪的特定调节作用。这种独特的“情绪疗法”，使得书法成为一种个性化的养生方式。

• 篆书：严正安稳、行笔缓慢，尤适合于紧张和躁动者练习，有利于调节心理。
• 隶书：书体从容，风格变化多端，形象丰富，对于调节焦燥不安，固执偏激的情绪有帮助。
• 楷书：字体端正工整，结构紧密，笔法严谨，沉著稳重，能够调节容易焦虑、紧张、恐惧的心态。
• 行书：字体如行云流水，轻松自如，对抒发灵性，培养人的灵活性和应变能力很有帮助，能够缓解忧郁、自卑的情绪。
• 草书：体态放纵，笔势连绵回旋，离合聚散，大起大落如风驰电掣一气呵成。尤其适合精神压抑，忧郁者抒情达性之用。

书法养生的效果，可以通过四个阶段来体现：

1. 洗笔调墨四体松：这是书法养生的第一阶段。在这一阶段，通过洗笔、调墨等预备动作，达到四体放松，疏通全身气血经络。

2. 预想字形神思凝：这是书法养生的第二阶段。需要思想集中，把意识调节到最佳状态。这样才能进入形象思维，就会顿觉心旷神怡，气力强健。

3. 神气贯注全息动：这是书法养生的第三阶段。把神、气贯注于书法运动的全过程，关键要做到神领笔毫、气运于手，以此带动全身心的活动。这个阶段可以说是书法运动的最实质性的阶段。

4. 赏心悦目乐无穷：这是书法养生的第四阶段。好的作品可以赏心悦目，令人乐在其中。学习书法，可以从自己的创造中得到满足感，心境也随之得到一种超然与净化，达到心绪舒畅。

历史上著名书法家多为高寿，这并非偶然。从汉代至清代，这个在人类平均寿命25岁~40岁的时代，著名书法家们的平均寿命约80岁。例如，唐代的柳公权87岁，欧阳询84岁，虞世南80岁；其后的杨维祯74岁，文征明89岁，梁同书92岁，翁同龢85岁，何绍基74岁……

从清末到新中国成立之前，当时人类平均年龄为40岁~62岁，著名书法家们平均寿命88岁；进入现当代，著名书法家们平均寿命已经超过90岁，例如齐白石、黄宾虹、何香凝、章士钊均享寿90岁以上，朱屺瞻、苏局仙、孙墨佛等更上了百岁高寿……

医学专家研究结论表明，在可使人长寿的二十种职业中，书法家名列榜首。这充分说明，书法不仅是一门艺术，也是一种养生之道。习书法，既能培养高雅的爱好情操，也是一种修身养生的好办法。

对于初学者来说，如何开始书法养生之旅呢？以下是一些建议：

1. 选择合适的书体：根据自己的性格和情绪需求，选择适合自己的书体。例如，如果你容易焦虑，可以选择楷书；如果你感到压抑，可以选择草书。

2. 准备基本工具：文房四宝——笔、墨、纸、砚是书法的基本工具。对于初学者来说，可以选择价格适中、质量可靠的工具。

3. 学习基本技法：可以通过专业的书法学习平台，如“掌上碑帖”App，跟随中国美院书法博士和中书协会员学习。该平台提供了丰富的视频示范和高清碑帖资源，非常适合初学者。

4. 持之以恒，循序渐进：书法养生的效果需要时间的积累，不要急于求成。每天坚持练习，逐渐提高自己的技艺和修养。

书法养生，让你在挥毫泼墨之间，找到内心的宁静与健康。无论你是书法爱好者，还是养生追求者，都可以从这门古老的艺术中，收获身心的双重滋养。拿起毛笔，开始你的书法养生之旅吧！