易烊千玺&卢菲菲教你高效学习法

易烊千玺&卢菲菲教你高效学习法

“我记忆力特别差，什么都记不住，什么都学不会，怎么办？”这是许多人在学习和工作中常常遇到的困扰。但其实，记忆能力并不是一成不变的，通过科学的方法和技巧，我们可以有效地提升自己的记忆力和学习效率。今天，就让我们一起来学习两位“记忆大师”的高效学习法。

在综艺节目《朋友请听好》中，易烊千玺分享了他的背台词小技巧：“在你面前的空间里面分段。比如说前两句说完了，我把它扔掉就开始想这儿。把话划分成段落，脑袋里面有清晰的结构顺下来是一条线。”其实，千玺所说的空间记忆方法就是“记忆宫殿”法的雏形。

记忆宫殿法，又称定位联想法，是一种古老的记忆术。相传古希腊诗人西蒙尼德斯参加一场宴会时中途离开，这时整栋建筑突然倒塌，除了他以外的所有人都没能幸存。废墟中的尸体面目全非，但西蒙尼德斯根据宾客们的座位将尸体一一辨别了出来，受此启发，发明了“记忆宫殿”法。

这种方法曾被古希腊演讲家用来记忆讲稿，在现代则是记忆竞赛选手们常用的一种记忆方法。它的原理是将一组熟悉的位置或地点与要识记的材料之间建立起联系，通过联想、利用视觉表象，以地点位置为以后提取的线索。

1. 构建记忆宫殿：你需要选择一个你非常熟悉的地方作为你的记忆宫殿，这个地方可以是你的家，你的学校，或者任何一个你能够清晰地在脑海中描绘出来的地方。你需要在这个地方中选择一个或多个具体的地点，比如你的卧室，你的书房，或者你的教室，这些地点将成为你记忆信息的“容器”。

2. 关联信息与地点：接下来，你需要将要记忆的信息与你选择的地点关联起来。你可以使用任何你觉得有效的方法，比如将信息转化为图像，然后将这个图像“放置”在你选择的地点。如果你要记忆的是一段历史事件，你可以将这个事件想象成一个场景，然后将这个场景“放置”在你的记忆宫殿中。

3. 在脑海中游走：当你需要回忆这些信息时，你可以在脑海中“游走”在你的记忆宫殿中。你可以想象自己正在这个地方中行走，然后回忆起每个地点中的信息。这种方法可以帮助你更好地回忆起这些信息，因为人的大脑对于空间信息的记忆能力非常强。

4. 反复练习：记忆宫殿的技巧需要通过反复练习才能掌握，你可以每天花一些时间在你的记忆宫殿中“游走”，回忆每个地点中的信息，随着时间的推移，你会发现你的记忆能力会逐渐提高。

5. 创造自己的记忆宫殿：虽然你可以选择一个真实的地方作为你的记忆宫殿，但是你也可以创造一个完全属于自己的记忆宫殿，这个宫殿可以是任何你想象出来的地方，比如一个奇幻的世界，或者一个科幻的未来，这种方法可以让你的记忆更加有趣和生动。

除了记忆宫殿法，联想记忆法也是一种非常有效的记忆技巧。卢菲菲老师在《高效学习记忆法》中提到，无论是考试还是职场汇报，要记得的东西更多是文字，所以记文字是打工人必不可少的事情。文字最多的就是词语，而词语是语句和文章的基础，所以把词语转换成图像，是记忆句子和文章的必备条件。

中文词语出图时，一般会把词语分为形象词语和抽象词语。顾名思义，形象词是比较容易用形象来表示的词语，抽象词是很难直接用形象表示的词，因为形象词易转换出图，而抽象词转换出图相对比较难。

举个例子，要记忆下列这组词：机器、台灯、郁闷、火鸡、兔子、花朵、开心，还是有一定难度。那如果用将文字转化成出图，再结合联想法，激活右脑来存储，会有不一样的效果。先把它分为形象词和抽象语，形象词是机器、火鸡、兔子、花朵、台灯，抽象词是郁闷，开心。不难看出，形象词比较容易出图，而抽象词则需要转换。那如何转换抽象词呢？可以运用谐音、增减倒字、望文生义、关键词等方法。不妨用增减倒字法，开心为心开，郁闷用望文生义想成心闷，让这两个词建立联结。最后利用右脑的形象思维，在大脑中把每个词快速地转换出图，然后利用联想故事法把每张图片利用逻辑或非逻辑联结在一起，建立深刻印象，从而达到快速记忆的目的。想象有个人，他家有一台机器悬浮在空中，撞向灯台，灯台碎了一地，他的心郁闷了；不知道怎么回事，窗外跑进一只火鸡，家里的兔子呆呆地看着火鸡，火鸡把嘴巴里含着的花朵送给兔子，兔子紧密的心门终于开了。是不是这样一整理觉得有趣一些了？记得快而且久。

除了记忆技巧，学习方法也很重要。研究表明，被动学习（如单纯阅读、听讲）的效果远不如主动学习（如做笔记、自我提问、实践应用）。主动学习可以通过以下几种方式进行：

• 做笔记：在学习过程中，不要只是听或看，要自己动手做笔记，把所学内容进行总结，这样有助于加深理解和记忆。

• 自我提问：当你学到一段知识时，可以问问自己“这段内容讲了什么？”“这个概念跟之前的知识有什么关联？”通过自我提问来验证自己是否真正掌握了所学内容。

• 实践应用：学以致用是高效学习的关键。你可以通过做练习题、模拟实践、参与项目等方式来应用所学知识。这样可以帮助你更好地巩固和理解知识点。

学习方法因人而异，每个人的学习风格都不同，所以你需要找到最适合自己的学习方法。有些人适合视觉学习（看图、看视频），有些人适合听觉学习（听讲解、录音），还有一些人适合动手操作的方式来学习。

可以尝试以下几种学习方法：

• 思维导图：对于喜欢视觉学习的人来说，思维导图是一种非常有效的工具。它可以帮助你把复杂的信息系统化、可视化，让你更容易理解和记忆。

• 复述法：对于语言学习或记忆型学习任务，复述法很有效。你可以尝试把所学的内容用自己的话讲出来，这样可以检验自己是否真正掌握了知识。

• 合作学习：与他人一起学习，可以互相启发，分享彼此的知识和见解，这种互动式的学习可以帮助你更深刻地理解所学内容。

我们的大脑在长时间学习后会感到疲劳，所以保持适当的运动和休息是提高学习效率的重要因素。每天保持一定量的运动可以促进血液循环，帮助大脑更好地运转。而充足的睡眠则是巩固记忆的重要时刻，在睡眠中，大脑会对学习内容进行整理和巩固。

因此，建议每天学习完之后可以进行一些轻松的运动，比如散步、瑜伽等，让身体和大脑都得到适当的放松。这样在接下来的学习中，你会感到精神更加集中，效率也会提高。

学习的过程不只是学习新的内容，还包括定期复习。很多人学了就忘的原因就在于缺乏系统的复习安排。艾宾浩斯遗忘曲线表明，人类对新信息的遗忘速度非常快。如果不及时复习，短时间内会忘掉大部分所学内容。

为了避免遗忘，可以采用“间隔复习法”，即在学习完一段内容后，隔一段时间进行复习。复习的频率可以是24小时内第一次复习，一周后第二次复习，一个月后第三次复习。通过这种方式，可以帮助你更牢固地记住所学的知识。

另外，可以借助一些复习工具，比如Anki这样的记忆卡片软件，它可以根据你的记忆情况自动安排复习时间，让你的复习更加高效。

高效学习不仅仅依赖于时间的投入，更依赖于学习方法的科学合理性。通过设定明确的学习目标、分配合理的学习时间、主动学习、找到适合自己的学习方法、保持运动和休息、定期复习，你可以大大提高自己的学习效率。

希望今天分享的学习技巧能对大家有所帮助，别忘了关注我，获取更多学习技巧与干货分享！