营养师推荐：六种营养素助力改善皮肤状况

营养师推荐：六种营养素助力改善皮肤状况

皮肤状况不佳时，通过饮食补充特定营养素是一种有效的保养方式。营养师推荐以下六种营养素，它们在日常生活中容易获取，对改善皮肤状况有显著效果。

优质脂肪

Omega-3和Omega-6脂肪酸等优质脂肪有助于维护皮肤保护屏障功能，减少水分流失，减轻发炎反应，并提供抗氧化保护，促进营养素吸收。

• Omega-3来源：鱼类（如鲑鱼、鳗鱼、沙丁鱼和金枪鱼等）、亚麻籽油、核桃坚果、深绿色蔬菜、豆类制品如豆腐或豆浆。
• Omega-6来源：植物油（葵花籽油、葡萄籽油、大豆油和花生油）、葵花籽、南瓜籽及肉类产品。

鲑鱼富含的Omega-3能维护皮肤的保护屏障功能，减少水分流失，同时也能减轻发炎反应，提供抗氧化保护，促进营养素吸收。

维生素A

维生素A可以促进正常角质形成，帮助保持皮肤光滑。动物内脏、蛋黄、奶制品、胡萝卜、南瓜等食物富含维生素A及其前体物质β-胡萝卜素。

维生素D

维生素D能够支撑皮肤，维持其弹性和充盈度。人体可通过日晒合成维生素D，同时，鲑鱼、鳕鱼、鱼肝油、蛋黄等食物也是良好的维生素D来源。

维生素E

维生素E是一种强效抗氧化剂，能减少紫外线对皮肤的伤害。葵花籽、杏仁、腰果、小麦胚芽油、橄榄油、糙米等食物富含维生素E。

锌

锌对皮肤细胞的生长和修复至关重要。海鲜（如牡蛎、虾、蟹）、豆类和豆制品是锌的良好来源。特别是牡蛎，每100克可提供高达90%的日需锌量。

叶酸

补充叶酸有助于红血球生产，使肌肤保持自然红润。菠菜、韭菜、芦笋等绿叶蔬菜，以及柑橘类水果富含叶酸。由于叶酸是水溶性维生素，在烹饪过程中容易流失，建议采用蒸煮或轻微烹煮的方式保留其含量。

维持均衡多样的饮食，确保摄入足够的维生素、矿物质、抗氧化剂和蛋白质，对促进皮肤健康至关重要。如果皮肤出现不适，请及时咨询专业医师的意见。

本文原文来自DayHealth