从心理到护肤：专家详解焦虑情绪下的肌肤健康管理
从心理到护肤：专家详解焦虑情绪下的肌肤健康管理
心理压力累积造成的生理问题在现代社会中普遍存在，但许多人可能并不了解心理焦虑对肌肤健康产生的负面影响。皮肤作为人体最大的器官，也是我们与外界环境之间的第一道屏障。因此，理解心理焦虑与肌肤健康之间的关系，以及做好心理调适，对于维护健康的肌肤至关重要。
这篇文章中我们邀请到伴旅心理治疗所的朱怡苹 临床心理师与陈庭 临床心理师一同探讨心理焦虑对肌肤的影响，介绍应对容貌焦虑的方法，并提供心理调适的建议，帮助读者实现全面的身心健康。
心理焦虑对肌肤的影响
心理压力的来源通常都是复杂且多样的，包含生活压力、社交压力、对未来的不确定性、过往的经历、个人特质等。短期的心理波动对生理影响不会太明显，但长期的心理压力累积就会像是温水煮青蛙，影响肌肤产生几个主要的不良状况：
发炎和过敏反应
长期的焦虑可能导致体内激素的不稳定，进而影响免疫系统功能，使得肌肤更容易发生发炎和过敏。常常会看到皮肤红肿、瘙痒、敏感等症状。
加速肌肤老化
长期的心理压力会增加体内的自由基，这些自由基可以损伤皮肤细胞组织，导致肌肤出现皱纹、松弛、色斑等迹象，加速肌肤的老化。
影响皮脂分泌
心理压力太大可能让神经内分泌系统紊乱，影响皮脂腺的分泌。过度分泌的皮脂可能导致毛孔堵塞、痤疮（痘痘）的发生以及油性肌肤问题的加剧。
应对心理焦虑的方法
其实会有情绪，是很正常的，但是当这些情绪强度太强且持续太久，便会对我们的身心带来很大的影响，所以找到适合自己的情绪照顾方式是很重要的。这边提供大家两个情绪照顾上可以考虑的面向或策略，包含认知调整与正念练习。
认知调整
焦虑不安的情绪背后，往往是由某些特定的想法或信念所引发，当这些焦虑情绪已经延伸造成一些生活困扰，比方身体反应（头痛晕眩、肠胃不适、内分泌异常、皮肤发炎长痘等）、过度消费、心神不宁无法专注、或对相关刺激的过度反应等，可以试着回頭想想，是哪些特定的想法引發自己的焦慮與擔憂，並試著重新思考這些想法。
举例来说：对于容貌焦虑，背后常有的想法像是「我要够美才值得被重视」、「别人会被脱下口罩的我吓到，他们一定会觉得我很丑！」
这些想法背后，有时反映着我们对于自信心、自我认知、对社会环境的认知、价值判断的非理性评估，而引发我们严重化、糟糕化的思考倾向，逼迫自己做出行为反应以因应焦虑，进而造成生活困扰。
因此当我们觉察到焦虑背后的想法时，可以试着问问看自己：这个想法是「事实」还是「主观的想法」。不论自我或他人评价，都存在主观的偏好或偏误，真实的自我价值无需仰赖他人的评价或认可。
或者是，这个想法背后，是否存在著「我一定、必須…才能…」這種較完美傾向或較極端化的想法，此時我們可以學著思考，對於這個外在要求或自我要求，我是「想要」還是「一定要」，若能區分自己是「想要」而非「一定要」，則可以進一步清楚自己可以「選擇要」或「選擇不要」，增加認知彈性外，也增加自我控制感，逐步找回平穩安心的感受。
上述是一些简单自我反思，以调整自我认知、稳定情绪的方式，不过这些引发焦虑情绪的想法，往往都很深根柢固，也有时需要与旁人讨论，才會有所覺察。
正念练习
焦虑情绪通常发生在我们对未来发生的事情有所担忧时，但是因为未来充满了不确定性与变数，如果持续关注这些不可控的事，可能会让我们更觉得无力与不知所措，这时候也很推荐大家做一些正念的练习。
说到正念，也许有些人会误以为是叫自己正向思考，但其实正念的意思是「对于当下有一个有意识且不带批判的觉察」，透过这些练习，我们可以把注意力带回现在，让自己重新聚焦那些真正可以做的事情。
而正念练习的方式其实很多种，这边简单介绍一些大家平常可以练习的方式。首先是观察，当你注意到自己的心思已经跑到未来的事情，例如明天的考试、下周的会议、下次的聚会等等，就温柔地提醒自己那些事情都还没到来、我们可以更把握当下。
再来是做一些可以让自己感受到平静、能和自己好好待在当下的活动，像是做个五分钟的呼吸练习，透过鼻子吸气、嘴巴吐气，试着留意气息进出的感觉、温度等；或是去散个步，运用我们的感官，观察散步途中的景物、听见的声音、闻到的气味、脚踩地面的触感与身体重心的转换等，让自己投入在现在做的事情。
当自己感觉到情绪比较舒缓，再试着问问自己「现在我可以先做什么？」，把事情拆解成小而具体的步骤，从第一步开始做起，如果能实际做些事情，我们也比较可以有掌控感，而且做事过程也可能會累積踏實或成就感，焦慮也許不會完全不見，但透過持續的正念練習，焦慮的存在感會慢慢降低。
如果已经尝试了上述的调适方法，但还是觉得焦虑情绪强烈，且持续到影响了自己的生活和学业或工作，也请记得寻求专业资源的协助喔。
如何保养以改善容貌焦虑
容貌焦虑是心理压力累积的一个原因，像是一个无限循环，因为肌肤状况不好而焦虑，焦虑又引发各种对肌肤不利的生理反应。因此，我们除了藉由上面提到的自我心理调适方法之外，也应该藉由保养来改善肤况。学习以下保养心法，建立健康肌肤。
自我觉察
培养有意识的保养正循环：接收 > 改变 > 达成。如果能觉察自我肤质、肤况，不过度餵养，就能慢慢养成理想的素颜肌。当对保养开始有所觉知，那么肌肤要回歸好的狀態就不是難事。
正确判断
对肌肤、环境有危害的成分，大多都被法规禁用了。不随风起浪、撇除偏颇，专注在判断原料是否适合自己，才能做到理性消费。
专注科学
跟随科学实证，产生正向思考，了解并建立自己的专属保养系统。不要被话术或营销广告左右，专注在可验证的知识与产品上，对肌肤真诚以待。
正向感念
对愿意了解保养本质，慢慢看到正向改变的自己表达感激。
结论
拥有正念的心态与保养观念是长久建立健康肌肤的要素，藉由上述的方式，我们循序渐进的练习，每天都能有所进步。但也别忘记，当心理症状或者肌肤病状严重时，要适时的寻求专家与皮肤科医师的协助，才能更快找回舒适有自信的容貌。
本文原文来自SkinNeed