最新研究证实：运动可逆转颈动脉斑块，降低心血管疾病风险

最新研究证实：运动可逆转颈动脉斑块，降低心血管疾病风险

颈动脉斑块是中老年人常见的健康问题，据统计，全球约有20亿人患有颈动脉粥样硬化，其中我国就有约2.7亿人存在颈动脉斑块。颈动脉斑块不仅可能导致血管狭窄，增加中风和心脏病的风险，还可能引发短暂性脑缺血发作或缺血性脑卒中等严重后果。然而，通过科学的锻炼计划，我们可以有效控制和逆转这一状况。

研究表明，运动不仅通过传统的降压、降脂等机制改善心血管健康，还能通过调节大脑压力相关活动降低心血管疾病风险。哈佛医学院麻省总医院的研究团队发现，运动带来的精神状态改善对心血管健康的贡献占运动全部好处的8%左右。这一发现进一步证实了运动对心血管健康的多重益处。

那么，如何通过运动来预防和控制颈动脉斑块呢？专家建议，每周至少进行150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动。这些运动可以包括快走、慢跑、游泳、骑自行车等有氧运动，也可以结合力量训练和柔韧性练习，以全面提升身体健康水平。

运动的效果因人而异，但总体而言，坚持规律运动可以改善血管弹性，促进血液循环，有助于控制血压、血脂和血糖水平，从而稳定和逆转颈动脉斑块。特别是对于抑郁症患者等精神压力较大的人群，运动带来的心血管益处更为显著，风险降低水平是非抑郁症患者的两倍。

需要注意的是，运动应循序渐进，避免过度劳累。在开始新的运动计划前，最好咨询医生或专业健身教练，制定适合自己的运动方案。同时，运动应与健康饮食、戒烟限酒等生活方式调整相结合，以达到最佳效果。

总之，科学锻炼是预防和控制颈动脉斑块的重要手段。通过规律的运动，我们可以降低心血管疾病风险，提高生活质量。让我们从现在开始，制定并坚持自己的运动计划，为健康投资！