冬季腱鞘炎高发，丁香医生推荐3个手部保健动作

冬季腱鞘炎高发，丁香医生推荐3个手部保健动作

随着冬季的到来，腱鞘炎进入高发季节。许多人在长时间使用电脑、手机后，常常感到手腕刺痛不已。丁香医生推荐了一些简单的手部保健动作，不仅能有效缓解手部关节疼痛，还能预防腱鞘炎的发生。这些动作简单易行，只需几分钟，就能让你的手腕得到放松和保护。快来试试吧，让我们一起告别手腕刺痛，迎接灵活自如的生活！

腱鞘炎是一种常见的手部慢性劳损性疾病，也被称为“妈妈手”或“手机手”。它主要发生在长时间抱小孩者、手工操作者、长时间使用手机等人群中。女性发病率高于男性。

腱鞘炎的主要症状包括：

• 手腕处疼痛，活动时加重
• 大拇指根部可触及结节，有压痛
• Finkelstein试验阳性：拇指弯曲握在掌中，腕关节向下弯曲时疼痛加重

冬季气温较低，手部血液循环减慢，更容易发生劳损。此外，人们在冬季往往穿着厚重，行动不便，更容易采用不正确的姿势，从而加重手腕负担。

1. 保持正确姿势：避免过度弯曲或扭转手腕，抱孩子时尽量使用上臂力量，不要集中于手腕。

2. 定期休息：长时间使用手部后，要适时休息，避免过度劳累。

3. 佩戴护具：在需要重复性手部活动时，佩戴护具可以有效减轻压力。

1. 腕关节环转运动：轻轻旋转手腕，做360°环转，每次30秒，每天3-5组。

2. 拉伸训练：用健侧手压住患侧手背，使腕关节弯曲，维持10秒；再抵住手掌使腕关节伸直，维持10秒。

3. 握力练习：握住橡皮球，维持10秒后放松，每天3-5组。

1. 热敷：使用热水袋或热毛巾敷在疼痛处，每次15-20分钟，可促进血液循环。

2. 温水洗手：劳作后用温水洗手，有助于缓解肌肉疲劳。

如果发现症状持续不缓解，应及时就医，通过专业治疗来改善症状。记住，预防胜于治疗，让我们从现在开始，保护好自己的手腕，远离腱鞘炎的困扰！