揭秘跑步后心情愉悦的秘密

揭秘跑步后心情愉悦的秘密

跑步是一种日常生活中既经济又简单的运动项目，作为一种有氧运动，跑步对人们的筋骨、肌肉以及身体其他器官都有一定的好处，同时也能刺激跑者神经变得兴奋，产生心情愉悦的感受。研究表明，想要远离不开心的情绪，最好的办法之一就是跑步。

这也是为什么很多人将跑步作为减压方式的重要原因之一，那么跑完步之后这种心情愉悦的秘密是什么？我们一起来揭秘！

从神经科学视角解释：大脑会产生两种重要的与快乐、奖赏有关的物质，一个是多巴胺（Dopamine），一个是内啡肽（Endorphin ），运动似乎都会促进这两种物质的分泌。

那么究竟谁在跑步快乐中发挥作用？这两者又有什么区别呢？

多巴胺是大脑产生的一种神经递质，瑞典科学家阿尔维德·卡尔森等三人就是研究这种物质而获得2000年诺贝尔奖，它与兴奋、快乐、运动等多种信息传递有关；

瑞典科学家阿尔维德·卡尔森

我们现在认为多巴胺的确会让人感觉到快乐，但并非所有的快乐都是有益的。

当我们品尝美食时，谈恋爱时，当跑步者通过努力训练在马拉松比赛实现最好成绩时，我们的确会感觉到快乐，这时就会有多巴胺的分泌。

但当我们贪恋高脂高糖食物而变得肥胖时，当吸毒人群需要通过不断吸食毒品来满足快乐而成瘾时，当彻夜玩游戏追剧和停不下来刷抖音微信微博时，这种快乐显然就不是我们所希望的。所以，多巴胺不一定意味着快乐，多巴胺的本质作用于大脑的奖赏系统，让我们产生欲望，从而指导相应的行为。

更多研究发现，多巴胺的效用在于期待奖赏，而不是获得奖赏。

可以对比一下现在的手机成瘾，我们很多时候只是在不停的点开“下一条”，即使很累也舍不得放开。这就是多巴胺的奖励机制在告诉你，“下一条会很爽”。

多巴胺只是让我们对下一个充满期待而已，而充满期待的过程本身是有快感的。

适当的多巴胺分泌可以激励我们，多巴胺是一种“你这么做就能够获得快乐”的物质，是人的心理动力源泉。

对于跑步者而言，跑步的本身并不直接带来快乐，跑步甚至有时候还比较痛苦，这就是很多人无法养成跑步习惯的根源所在。

所以从某种意义上说，并不能用多巴胺完全解释跑步，有bug，但跑步后身体健康、减肥成功、充满活力等具有很强的快乐属性，这的确会感觉到心情愉悦，对于跑步者来说，有助于激发起跑步的欲望，并成为长久坚持的动力。

内啡肽是努力之后的补偿

内啡肽（endorphin）又被称为脑内啡，是由脑垂体分泌的类吗啡物质。它能与吗啡受体结合，产生跟吗啡、鸦片剂一样的快感和止痛效果，等同天然的镇痛剂。内啡肽也与成就感有关，更让人心生宁静，可以帮助人保持年轻快乐的状态。

内啡肽是众多与愉悦体验有关的物质之一

研究表明，有氧运动不仅增加了内啡肽及其他内源性阿片类物质的释放，在跑步训练结束后，内啡肽含量仍然是增加的，这些都是运动给人良好感觉的物质基础，从而带来愉悦感。

多巴胺是瞬间的心动，内啡肽才最长久。

如果说多巴胺是一种疾风骤雨似的快乐，来得快去得也快。那么内啡肽的作用则是温和而持久，它让人体会到一种安逸的、温暖的、亲密的、平静的感觉。

这种感觉不一定意味着多巴胺渴求似的激动和兴奋，但这种温馨的感觉一样能使人上瘾。

当然，内啡肽的产生是很吝啬的，需要付出心血和汗水。内啡肽的分泌需要一定的运动强度和一定的运动时间，才能使它分泌出来。一般认为，中等偏上强度的运动，比如跑步、登山、羽毛球等，运动30分钟以上才能有效刺激内啡肽的分泌。

相信大家都有过在玩游戏、暴饮暴食、一次爽过之后过后巨大的后悔、空虚感、失落感，觉得自己浪费了时间，没有做正事。所以多巴胺并不一定带来快感，只是大脑“再来一次”的奖励机制在驱使奴役着人们。而内啡肽的产生却更加积极和健康。

《美丽的新世界》主人公说：“成为人类，必须要有值得奋斗，抵抗，去努力争取的东西。但是现在我们拥有了一切，唯一能做的，仅仅是等待时光的流逝。”

正如前文所说，多巴胺机制在解释跑步快乐方面稍有欠缺，因为跑步过程本身很大程度并不伴随快乐，为了不快乐的事情而去行动，这就不是多巴胺的机制。

而内啡肽比较完美地解释了跑步所带给人们的快乐，跑步的快乐往往是在跑步之后才能比较强烈地感受到，这不是及时行乐，这是一种付出之后的补偿，是一种成就感，而成就本身就非轻易获取，能轻易获取的就不是成就。

总结

运动都能促进两个快乐物质——多巴胺和内啡肽的分泌，但其作用机制却并不相同。

跑步者追求健康生活方式的满足感和成就感是内啡肽的作用，它属于“先苦后甜”型物质。

跑步所带来的快乐相比美食、电影、刷手机、打游戏这些及时行乐的东西更长久、更具有积极意义，所以内啡肽为主，多巴胺为辅是跑步者获得快乐的根源。