高考前心理辅导：助力考生从容应对压力

高考前心理辅导：助力考生从容应对压力

随着高考的日益临近，高三学子们面临着越来越大的心理压力。如何在紧张的备考期间保持良好的心态，成为考生和家长们共同关注的问题。近期，克拉玛依市社科普及讲堂和心理咨询师白瑞的直播活动，为考生们提供了宝贵的心理辅导资源。

2024年12月6日，克拉玛依市社科普及讲堂第十四期专题讲座在市南湖中学成功举办。此次讲座由市社科联、市卫健委、克拉玛依区社科联、市中西医结合医院以及市南湖中学联合主办，吸引了290名高三学子参与。

市中西医结合医院（市人民医院）精神卫生中心临床心理一科主任、主治医师李虎成，为学生们带来了一场主题为“高考前心理压力分析与心理辅导”的专题讲座。李主任通过生动的实例和科学数据，深入分析了高考前学生的心理压力来源，并教授了实用的心理调适技巧。

在讲座中，李主任强调，面对压力，首先要认识到压力是正常的生理和心理反应，关键在于如何正确应对。他通过一系列互动环节，如减压小游戏，引导学生学会放松身心，调整呼吸，缓解紧张情绪。

讲座的最后，李主任勉励学生们要树立信心，以积极昂扬的状态投入到学习生活中。市南湖中学高三学生刘景琦表示，这次讲座不仅缓解了他们的紧张情绪，还让他们掌握了实用的心理调适技巧，为高考的备战增添了信心。

资深心理咨询师白瑞在快手上进行了高考前心理辅导的直播，分享了许多实用的心理调适技巧，帮助考生和家长更好地应对高考带来的心理压力。

白瑞老师在直播中强调，高考前的心理压力是正常的，关键是要学会如何管理和调节这种压力。她建议考生们要保持规律的作息时间，合理安排学习和休息，避免过度疲劳。同时，她还鼓励考生们多与家人、朋友交流，分享自己的感受和困惑，寻求支持和帮助。

白瑞老师还特别强调了积极思维的重要性。她建议考生们要多关注自己的优点和进步，不要过分纠结于过去的错误或不足。可以通过写日记、做运动等方式，释放负面情绪，保持良好的心态。

除了专业的心理辅导讲座和直播，考生们还可以尝试以下几种实用的心理调适技巧：

1. 深呼吸练习：当感到紧张或焦虑时，可以尝试深呼吸练习。深深地吸一口气，慢慢呼出，重复几次，有助于缓解紧张情绪。

2. 正念冥想：每天花10-15分钟进行正念冥想，专注于当下的感受，可以帮助你更好地管理压力和焦虑。

3. 适度运动：适当的体育锻炼可以释放内啡肽，有助于提升心情，缓解压力。可以选择散步、慢跑、瑜伽等轻度运动。

4. 合理规划时间：制定合理的学习计划，避免过度劳累。确保每天都有足够的休息时间，不要熬夜。

5. 保持健康饮食：均衡的饮食对维持良好的身体和心理状态至关重要。多吃蔬菜水果，少吃油腻和高糖食物。

6. 积极自我暗示：每天对自己说一些积极的话，比如“我可以做到”、“我准备得很好”等，有助于增强自信心。

高考前的心理辅导对于考生来说至关重要。通过专业的心理辅导和实用的调适技巧，考生们可以更好地管理压力，保持良好的心态。正如克拉玛依市社科普及讲堂和白瑞直播所展示的，社会各界都在积极为考生提供心理支持，帮助他们以最佳状态迎接高考的挑战。