孩子入睡困难，都是哪些原因造成的？如何应对？
孩子入睡困难，都是哪些原因造成的？如何应对？
在心理咨询工作中，经常遇到因孩子入睡困难而来求助的家长。孩子入睡困难，到底是咋回事？
医学将入睡困难纳入失眠的范畴。孩子失眠分为三类：行为性失眠、条件性失眠和短暂性睡眠障碍。
行为性失眠常见于5岁以下的孩子，表现为抗拒入睡、入睡后频繁苏醒。
大部分孩子都出现过行为性失眠。如果失眠频繁且持续地出现，对孩子的正常生活构成干扰，就要警惕会不会发展为睡眠障碍。
条件性失眠常见于5岁以上的孩子。当孩子被环境嘈杂、家长吵架、学习压力、被批评等因素干扰，产生焦虑和不安的情绪，会难以入睡，或无法进入深度睡眠。
短暂性睡眠障碍常见于特殊情况，比如旅行、患病、倒时差、生活中发生了意外事件等，让孩子短期内失眠，一整晚或大半晚无法入睡。
家长们反映，孩子上幼儿园时很少出现入睡困难问题，上小学一、二年级时，晚上8点半就能睡着。从上小学三年级开始，情况越来越糟糕。上四年级时，因为作业多，晚上9点半入睡是理想状态，五六年级要拖到晚上10点，等上了初中、高中，熬到后半夜也不意外。
最让家长们担忧的是，有时候，孩子入睡困难并没有具体的原因，比如学习压力、人际关系出现问题等，就是单纯的睡不着，像得了失眠症似的。
所谓物质支持，是指相对固定的就寝时间、就寝流程，以及一些睡前的温馨安排，通常对“行为性失眠”和“条件性失眠”的孩子有明显帮助。比如：
● 让孩子穿好睡衣、刷牙、洗脸或洗澡；
● 睡前阅读一本内容轻松的书，或者聊天放松心情；
● 允许睡不着的孩子抱一个毛绒玩具或者小毯子；
● 避免睡前大吃大喝，不吃含糖零食；
● 保持卧室安静，或者播放合适的入睡音乐；
● 不要让孩子睡前过于疲劳、情绪过于激动；
● 关闭电脑、电视屏幕，熄灯让房间保持黑暗，或加一盏小夜灯让孩子感觉温馨、安全；
● 室内温度要适宜，不过热过冷；
● 让孩子定期锻炼，但别让孩子筋疲力尽，过度疲劳往往导致入睡困难。
所谓心理支持，指的是家长用科学的方法给孩子减压。大多数入睡困难的孩子都需要家长的心理支持。
众所周知，有心理负担、焦虑、不安甚至心理健康问题的孩子，更容易出现睡眠问题。但鲜为人知的是，即便没有被诊断出心理健康问题，压力也会对孩子的睡眠产生重大影响。如果家长没有及时干预，孩子的睡眠问题会越来越严重，让孩子饱受折磨，苦不堪言。
“情绪废纸篓”是一种经常使用的心理学技巧，对低龄孩子十分有效。做法是：让孩子把不开心的事写在纸上，孩子如果不会写字，可以画出来，把纸折叠、撕碎，然后像投篮球那样投进废纸篓，同时大声喊：“不开心的事，再见！”
书写、绘画、折叠、撕碎、投、喊，这一系列动作都是在宣泄消极情绪，对减压有很好的效果。
对于年龄较大的孩子，可以采用“睡前倾诉半小时”的方法。规则很简单：每晚睡前，家长和孩子同枕躺下、熄灯，然后每人说一件心事，情节越详细越好，感受越真实越好，可以哭，可以骂，可以劝，但不可以告诉别人。
一段时间以后，孩子的入睡困难问题往往能得到改善，有时，睡前倾诉半小时还没结束，孩子就睡着了。