一文掌握！小学生立定跳远评分标准与提分技巧全攻略

一文掌握！小学生立定跳远评分标准与提分技巧全攻略

引用

搜狐

等

10

来源

1.

https://www.sohu.com/a/768713113_121124209

2.

https://blog.csdn.net/qq_48771816/article/details/139751264

3.

https://m.douban.com/book/review/16406631/

4.

https://sports.163.com/keywords/8/f/8df38fdc/1.html?spssid=1069539e4e8dbacf92ca43b102e29c52&spsw=9&spss=other

5.

https://m.qidian.com/ask/qclsknjamur

6.

https://enjoyphysics.cn/Guestbook

7.

https://m.qidian.com/ask/qbpycgtdyhv

8.

67637a94000000001300a9f8

9.

http://www.360doc.com/document/24/0716/09/79930059_1128885671.shtml

10.

http://www.csh123.com/a/tizhixinwen/218.html

你知道吗？最新出炉的小学生立定跳远评分标准来了！从一年级到六年级，男女生都有详细的评分细则哦。比如，一年级男生的立定跳远评分标准是从1.39米到2.07米为及格，1.93米就能拿满分啦！而女生则是从1.31米到1.83米为及格，1.91米就是满分。赶紧来看看你家宝贝能不能拿到满分吧！记得助跑、起跳和落地都要注意技巧哦，这样才能跳出更好的成绩呢！

先来看看具体的评分标准吧！下表列出了1-6年级男女生的立定跳远评分标准，从60分到100分的详细要求都有哦。

从表中可以看出，随着年级的升高，评分标准也在逐步提高。比如，男生从一年级的1.21米增加到六年级的1.88米，女生则从1.16米增加到1.66米。这说明随着年龄的增长，孩子们的身体素质也在不断提升哦！

想要在立定跳远中取得好成绩，掌握正确的动作要领和训练方法至关重要。下面，就让我们一起来学习一下吧！

动作要领

1. 预备姿势：两脚自然分开站立，屈膝降低重心，上体稍前倾，双臂向后摆动。这个姿势可以帮助你更好地蓄力哦！

2. 起跳动作：双臂迅速向前上方摆动，同时双脚用力蹬地，展髋腾空。记住，起跳时要用力蹬地，同时配合手臂的摆动，这样才能跳得更远！

3. 落地缓冲：屈腿全蹲落地，确保平稳。落地时要注意屈膝缓冲，这样既能保护膝盖，又能保持平衡。

训练建议

1. 力量训练：深蹲、蛙跳等练习可以增强腿部爆发力，让你跳得更远。每天坚持做几组深蹲，你会发现自己的力量在慢慢增强哦！

2. 协调性训练：跳绳、踢毽子等活动有助于提高身体协调性。这些活动不仅能增强你的协调性，还能让你在运动中找到乐趣！

3. 技术训练：
   • 模仿练习：原地模拟起跳和空中动作，强化肌肉记忆。多做几次模仿练习，让正确的动作深深地印在你的脑海里。
   • 垫步跳：单脚或双脚垫步跳跃，提升起跳反应速度。这个练习能让你在起跳时更加灵敏。
   • 实战练习：逐步增加距离，注重动作调整与优化。从短距离开始，慢慢增加难度，你会发现自己在不知不觉中进步了！

在练习立定跳远时，很多小朋友都会犯一些常见的错误。让我们一起来看看这些错误，并学习如何纠正它们吧！

1. 错误一：起跳时身体过于前倾

   • 纠正方法：保持身体直立，重心放在脚掌上，不要过于前倾。可以多做几次预备姿势的练习，感受正确的身体姿态。

2. 错误二：起跳时只用腿部力量，忽视手臂摆动

   • 纠正方法：起跳时要同时运用腿部和手臂的力量，手臂向前上方摆动，与腿部动作协调一致。可以多做几次原地起跳练习，感受全身发力的感觉。

3. 错误三：落地时膝盖过于伸直，缺乏缓冲

   • 纠正方法：落地时要屈膝缓冲，保持身体平衡。可以在柔软的地面上多做几次落地练习，感受正确的落地姿势。

小明是一名五年级的学生，刚开始练习立定跳远时只能跳1.6米左右。通过科学的训练方法和坚持不懈的努力，他最终达到了1.95米的好成绩！小明的成功秘诀是什么呢？

1. 制定训练计划：小明每天放学后都会进行30分钟的立定跳远专项训练，包括力量训练和技巧练习。
2. 注重细节：他特别注意起跳时的身体姿态和手臂摆动，每次训练都会对着镜子纠正动作。
3. 持之以恒：即使在假期，小明也没有放松训练，坚持每天练习。

小明的故事告诉我们，只要掌握了正确的方法，再加上勤奋和毅力，每个人都能在立定跳远中取得好成绩！

通过了解评分标准、掌握动作要领和训练方法，相信你一定能在立定跳远中取得理想的成绩。记住，运动不仅是为了考试，更是为了拥有一个健康的身体和快乐的生活。加油吧，小运动员们！