北京教育学院发布寒假趣味运动教程：十套主题式锻炼方案助力孩子体能提升

北京教育学院发布寒假趣味运动教程：十套主题式锻炼方案助力孩子体能提升

寒假即将来临，北京教育学院的专业团队特别推出了十套主题式、伙伴式协同锻炼教程，旨在帮助孩子们在家也能进行有趣的体育锻炼。这些教程包括自重类、负重类、支撑类等多种类型的练习，适合不同年龄阶段的孩子。此外，还有专门针对少儿的趣味体适能练习，如模仿动物爬和走、趣味跳等，既有趣味性又能有效增强体能。家长们不妨收藏这些教程，陪伴孩子度过一个充实健康的寒假。

北京教育学院推出的这套教程，经过专业团队精心设计，涵盖了多种运动类型，确保孩子们能够全面发展体能。具体包括：

1. 自重类练习：利用自身重量进行锻炼，如俯卧撑、仰卧起坐等。
2. 负重类练习：使用哑铃、水瓶等简单器械增加阻力。
3. 支撑类练习：如平板支撑，锻炼核心肌群。
4. 核心类练习：专门针对腹部和背部肌肉的训练。
5. 对抗类练习：两人一组进行的互动性运动。
6. 器械类练习：使用弹力带、跳绳等小型器械。
7. 药球主题练习：使用药球进行的力量训练。
8. 足球类练习：基础的足球技巧训练。
9. 篮球类练习：篮球基本功练习。
10. 排球类练习：排球基本动作训练。

教程根据不同年龄段孩子的身心发展特点，提供了详细的运动建议。例如，针对小学低年级学生，设计了趣味性强的体适能练习：

• 趣味爬和走：模仿小猫、蛇、蟾蜍等动物的动作，每种练习10-20步/组，1-2组。
• 趣味跳：左右跳、青蛙跳等，每种练习10-20次/组，1-2组。
• 滚翻：前滚翻、双人滚翻等，每种练习5次/组，1-2组。

对于年龄稍大的孩子，教程则提供了更系统的体能训练方案，包括热身、基本体能和专项体能练习。例如，基本体能部分包含：

• 抱膝走：提高腰部髋部屈曲功能，10步/组，小学1-2组，中学3组。
• 行进间走：增强臀部屈肌和股四头肌柔韧性，10步/组，小学1-2组，中学3组。
• 坐姿交替收腿：左右脚各做20次/组，小学1-2组，中学3组。

北京体育大学副校长王荣辉教授指出，这套教程从科学健身视角，为儿童青少年强身体促健康提供了强有力的操作指南。教程参考了大量官方文件和研究资料，由体育、教育、医学等领域的专家经反复论证、修订后形成，具有较高的科学性和权威性。

教育部义务教育监测中心体育健康组组长李佑发教授强调，科学的健身活动不仅能够帮助孩子们塑造强健的体魄，增强免疫力，有效抵御各类疾病，更有助于培养良好的体态和身体协调性。而且通过参与健身锻炼，孩子们能从中学会坚韧、自律及团队合作。

在进行室内运动时，安全是首要考虑的因素。以下是一些基本的安全注意事项：

• 环境安全：选择空旷的地方，检查室内台灯、电视机、玻璃制品等物品的摆放位置，避免运动时碰到导致身体受伤。
• 通风换气：保持室内通风，避免在密闭缺氧的环境中进行训练，以防头晕、恶心等症状。
• 热身活动：运动前进行充分的热身，如原地小跑、伸展性体操练习等，防止受伤。
• 适度运动：室内运动以中低强度为宜，动作幅度不要太大，循序渐进，科学锻炼。
• 时间安排：建议在上午10点到11点，下午3点到5点进行运动，此时孩子运动状态较好，且不至于惊扰邻居。
• 穿着适宜：穿宽松且有弹性的运动套装、运动鞋，避免穿睡衣或拖鞋运动。
• 补充水分：运动时根据少量多次原则，适当补充水分，切忌大量饮水。

武汉市实验博雅第二小学校长彭春艳建议，家长应积极参与孩子的运动过程，将科学健身的理念融入日常生活中。例如，家长可以和孩子一起制定运动计划，参与亲子运动，或者在周末带孩子到公园绿地进行体育活动。通过家校社协同，共同促进孩子的身心健康。

北京教育学院推出的这套寒假趣味运动教程，不仅为孩子们提供了科学、系统的锻炼方案，也为家长提供了便捷的亲子互动机会。让我们一起行动起来，用运动点亮孩子的寒假生活，为他们的健康成长助力！