腹部脂肪太多，小心折寿哦！

腹部脂肪太多，小心折寿哦！

最新科学研究发现，腹部脂肪过多不仅影响外观，更与寿命缩短密切相关。研究显示，腰围每增加5厘米，心血管疾病的风险就会增加约15%。那么，腹部脂肪究竟如何影响我们的健康？我们又该如何应对呢？

中山大学附属第一医院营养科主任隋昳指出，随着内脏脂肪的增加，脏器的功能可能受到影响，进而诱发多种疾病。研究显示，男性腰围超过109厘米时，死亡率增加50%；女性腰围超过94厘米，死亡率增加80%。此外，腹部肥胖还与认知功能衰退、心脏病、2型糖尿病、癌症等多种疾病风险增加有关。

腹部肥胖的危害远不止于此。过多的内脏脂肪会分泌炎症因子，增加动脉硬化的可能性，从而引发冠心病和中风。腹部脂肪还会影响胰岛素的有效利用，使血糖水平升高，导致胰岛素抵抗，增加2型糖尿病的风险。据统计，腰围每增加5厘米，糖尿病风险增加20%。

更令人担忧的是，腹部脂肪与多种癌症的发生密切相关。腹部肥胖的女性患乳腺癌的风险比正常体重女性高出30%，男性患结直肠癌的风险则增加15%。此外，腹部肥胖还会导致代谢综合征，包括高血压、高血糖、高血脂等多种病症，其患病风险随着腹部脂肪增加而显著提升。

那么，如何知道自己是否腹部肥胖呢？以下是三种简单实用的自我检测方法：

1. 量腰围：一般而言，男性腰围大于90厘米，女性腰围大于80厘米就需要警惕内脏脂肪过多的问题。

2. 腰臀比：腰臀比是指腰围与臀围的比值。如果男性腰臀比例大于0.9，女性大于0.8，则属于内脏脂肪高危人群。

3. 体组成分析仪：有些体脂测量仪具备测量内脏脂肪的功能，建议选择手拉式仪器以获得更准确的结果。

面对腹部肥胖，我们并非束手无策。通过合理饮食、规律运动和健康生活方式，可以有效控制腹部脂肪。

1. 饮食调整：减少糖分摄入，增加膳食纤维和蔬菜的比例，控制脂肪摄入，避免过多的高脂肪和高糖食物。适量摄入蛋白质，如鱼类、豆类等，有助于维持健康的肌肉量。

2. 运动习惯：有氧运动是控制脂肪的最佳方式，尤其是针对臀部和腰部的锻炼。推荐跑步、游泳、骑行和瑜伽等运动。针对下半身的力量训练，如深蹲、臀桥等，也能帮助塑造健康的臀部。

3. 生活方式：保持规律的作息和充足的睡眠，积极调适心理状态，减少腹部脂肪的积累。

4. 药物辅助：对于一些顽固性腹部肥胖，可以在医生指导下使用一些减肥药物。例如，莫托兹燃控片含有藤黄果、瓜拉那籽、绿茶等提取物，能有效燃烧脂肪，提高代谢。

值得注意的是，即使外表看起来不胖的人也可能存在内脏脂肪过高的问题，这种现象被称为“偷肥族”。他们可能因为不爱运动、爱吃甜食等原因，导致体内脂肪代谢不良，从而引发健康问题。

腹部脂肪过多是健康的重要预警信号。通过科学的检测方法和合理的改善措施，我们可以有效控制腹部脂肪，降低心血管疾病、糖尿病等慢性病的风险，从而延长寿命，提高生活质量。记住，关注腹部健康就是关注自己的未来。