22岁患颈椎病，医生提醒：这些预防细节不容忽视

22岁患颈椎病，医生提醒：这些预防细节不容忽视

“谁能想到我22岁的年纪都能得颈椎病？”小果不久前因头晕、头疼就医，检查结果显示颈椎生理曲度变直，部分椎体边缘骨质增生，多个椎间盘轻度膨出。这一案例警示我们，颈椎病已悄然年轻化，预防工作刻不容缓。

天津医科大学总医院骨科副主任医师高仕杰指出，颈椎病的预防关键在于日常生活中的点滴细节。作为“优秀科普使者”，他分享了几项实用的预防小技巧：

“正确的坐姿应当是上半身保持挺直，肩部自然下垂，两脚平放在地面上。”高仕杰医生强调。选择一把高度适中的椅子，使膝盖弯曲成90度，双脚可以平放在地面上。避免长时间低头，站立时，应保持身体直立，避免含胸或过度挺胸。避免长时间保持同一姿势。

“理想的使用手机姿势应该是尽量让眼睛与屏幕保持平视，不要过多低头或仰头，下巴不低垂也不仰起。”高仕杰医生介绍。正常的颈椎有个向前弯的弧度，呈C形结构，这个C形的生理弧度保证了颈椎较好的灵活性和相对的稳定性。如果长期低头玩手机，人体颈后部的肌肉会持续处于紧张状态，容易出现劳损、疼痛、僵硬等不适。

“不应睡过软的床垫。枕头的高度应适中，以减轻颈部的负担，可以在颈下放一个小枕头。”高仕杰医生建议。合适的睡眠环境对颈椎健康至关重要。

定期进行颈部功能锻炼，提高颈部肌肉的力量和灵活性。可以选择一些适合自己的颈部运动，如瑜伽、普拉提等，每天进行数次，每次持续几分钟。以增强颈部肌肉的力量和稳定性。

“当颈椎生理曲度变直时，颈椎周围的关节、肌肉、韧带、筋膜、血管等会发生一系列改变，可能引起各种类型的颈椎病，诱发头、颈、肩、背酸痛，颈肩部僵硬、活动受限，头晕等，严重者甚至会出现恶心、呕吐、视力减退、耳鸣、眩晕等症状，部分患者还会出现焦虑、眼干、记忆力下降等情况。一旦发现这些症状，要及时去医院进行检查。”高仕杰医生提醒。

此外，还需警惕一些常见的预防误区。比如，虽然颈托可以在短时间内让患者感到轻松、舒适，但不建议长期使用。推拿、按摩或热敷等方式对缓解疼痛有一定效果，但不能过度依赖。

预防颈椎病，从现在开始，从生活中的每一个细节做起。通过正确的姿势、合理的运动和定期的检查，我们可以有效保护颈椎健康，远离颈椎病的困扰。